6 sätt att upprätthålla normal blodsocker för diabetes patienter

Många diabetespatienter har svårt att hålla blodsockret normalt. Trots att det blivit en skyldighet, är det ofta blodsocker som gör diabetesmedicinska patienter hopplösa och frustrerade. Orsaken är att de ständigt måste kämpa för att upprätthålla normala blodsockernivåer.

Som ett resultat måste många rader av tabuer avlägsnas av blodsockerkrigaren. Det är inte alltid detsamma att upprätthålla normalt blodsocker för att undvika abstinens. Det finns ett antal tips som du kan använda för att behålla normalt blodsocker utan att du känner dig deprimerad.

Det är enkelt att behålla normal blodsockernivå hos diabetespatienter

1. Ta ett litet steg genom att planera en hälsosam kost

Som diabetic patient vet du säkert mycket bra att välja hälsosam mat har blivit en del av din diabetesvård. Ursprungligen kan det vara svårt eftersom du måste ändra dina vanor. Gör det gradvis, ändra de enklaste matvanorna för dig.

Om du lyckas fortsätter du med nivån på dina svåraste matvanor. Om du har svårt att söka hjälp av en näringsläkare på närmaste klinik eller sjukhus, kan du hitta information på internet för att säkerställa det. Nutritionists hjälper dig att utveckla en hälsosam kost som är lämplig för ditt hälsotillstånd. Denna hälsosamma kost hjälper dig att behålla normalt blodsocker.

Det finns ett antal tips som du kan följa för att hjälpa till att planera en hälsosam kost, till exempel följande:

• Om du har en favoritmat kan du fortsätta att äta den, men uppmärksamma frekvensen (hur ofta du äter) och portioner, speciellt om din favoritmat inte är hälsosam. Njut av i mindre portioner.
• Alltid inkludera källor till hälsosamma kolhydrater i din dagliga kost, såsom frukt, grönsaker, hela korn, ärter och mager livsmedel. Dessa livsmedel innehåller mycket vitaminer, mineraler och dietfibrer. Att vara en diabetespatient betyder inte att du helt måste undvika livsmedel som är koncentrerade, du måste bara välja en hälsosam kolhydratkälla.
• Byt ditt socker med en kalorier sötningsmedel och innehåller krom för att förbättra insulinfunktionen i kroppen, vilket hjälper diabetiker att kontrollera blodsockret. Minska alla typer av söta drycker, inklusive läsk, fruktjuicer, sportdrycker och andra. Om du vill ha god mat, äta små portioner.
• Minska mängden salt och natrium du äter. Konsumera mindre bearbetad mat och förpackning. Du måste också minska hobbyen att äta i en restaurang. Du kan börja roliga aktiviteter genom att laga mat hemma med din partner, familj eller nära vänner.

2. Missa inte frukost, lunch eller middag

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, en dietist vid Rush University Medical Center i Chicago rekommenderar att du äter med samma mängd kolhydrater och ungefär samma tid varje dag. Enligt Jennifer Ventrelle blir diabetespatienter lättare att kontrollera normalt blodsocker om maten och antalet gram kolhydrater de äter är konsekventa.

Om du dramatiskt ändrar tid och mängd du äter, blir det svårare för dig att kontrollera blodsockernivån. Genom att följa ett frukost-, lunch- och middagsschema, om ditt blodsocker när som helst ökar, blir det lättare att se vad som påverkar ditt blodsocker. Antag att äta tid är ett läkemedel som kan bibehålla normalt blodsocker.

3. Var uppmärksam på ditt kolhydratintag

Kolhydrater är de viktigaste näringsämnena i livsmedel som kan öka blodsockern (eller blodsockret) efter att ha ätit. Kolhydraterna du äter kommer inte att höja ditt blodsocker för högt eller eller för fort om du har tillräckligt med insulin tillgängligt och klart när det behövs - är det insulin som produceras av bukspottkörteln eller det insulin du får från injektionen.

Att kolhydrater i livsmedel kan öka blodsockret betyder inte att personer med diabetes som du borde verkligen undvika mat som innehåller kolhydrater. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för din kropp. Livsmedel som innehåller kolhydrater ger viktiga näringsämnen, eftersom de innehåller vitaminer, mineraler och dietfibrer.

Dessa livsmedel inkluderar frukter, grönsaker, helkorn, ärter och lågmjölkande mejeriprodukter. Ungefär hälften av dina kalorier måste komma från kolhydrater. Ta reda på vilka kolhydratkällor som är hälsosamma för dig, ju mer du kan begränsa eller undvika ohälsosamma kolhydratkällor desto bättre. Undvik kolhydrater som vitbröd, vit pasta och vitt ris, söta drycker och mat med tillsatt socker, som godis och efterrätter.

Lär dig hur man räknar gram kolhydrater i maten du äter, ge sedan antalet gram kolhydrater du behöver eller vill konsumera i din mat och snacks. Beräkning av kolhydrater är ett sätt som du kan använda för att balansera dina blodsockernivåer, så att hålla normalt blodsocker inte är för svårt. För att förenkla dina "beräkningar" kan du använda hälsovårdsministeriets riktlinjer för balanserad nutrition.

4. Välj mat med hög fiber

Forskning visar att att äta tillräckligt med fiber kan hålla dig frisk. Fiber kan hjälpa dig att hålla dig längre, minska blodfettet, minska blodsockret och minska insulinresistensen.

Att ha tillräckligt med fiber har visat sig bidra till att förebygga hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och koloncancer. Men för att få denna fördel måste du konsekvent konsumera tillräckligt med fiber. Du kan välja korn, frukt, grönsaker och ärter. De flesta av dessa livsmedel innehåller också kolhydrater, men är en källa till friska kolhydrater. Fibermatar kan minska blodsockret om du konsumerar mer än 25 gram fiber per dag.

5. Hantera din stress

Visste du att stress kan öka blodsockernivån, liksom ditt blodtryck och hjärtfrekvens? För att upprätthålla ett hälsosamt sinne och kropp är det viktigt att du lär dig att minska stressen på en hälsosam sätt för att bättre hantera din diabetes och förbättra din mentala och emotionella hälsa.

Om du känner dig stressad, prova den här enkla metoden för att behålla normala blodsockernivåer.

• Ta fem djupa, långsamma andetag.
• Spela lugnande musik.
• Gör några enkla sträckor eller prova lite yoga.
• Få sju till nio timmars sömn varje natt.
• Krama med din partner, barn eller husdjur.
• Ta dig tid att göra något som du verkligen tycker om.
• Ta dig tid att göra din favorithobby.
• Prata med en kompis eller professionell medicinsk proffs.

6. Flytta din kropp

Diabetespatienter måste vara hälsosamma, American Diabetes Association rekommenderar att du håller dig aktiv. Ta tid varje dag i 30 minuter för att göra aerobics om det är på morgonen eller kvällen, och gör sport i samband med uthållighet som att trycka, dra, lyfta, två eller tre gånger i veckan.

Vilka är fördelarna med motion för personer med diabetes?

• Sänker blodsockernivån och upprätthåller normala blodsockernivåer.
• Hjälper din kropp att bli känsligare mot insulin.
• Minskar total kolesterol och triglycerider, och ökar HDL-kolesterol "bra kolesterol".
• Minskar blodtrycket.
• Gå ner i vikt.
• Ökar styrka, uthållighet och flexibilitet.
• Öka energi och känn dig lycklig.

Läs också:

• Efter att ha fått diabetes förändras humör (Moody)? Detta är anledningen
• Är fot ofta tuggning betydande diabetes?
• 6 Frukt med lågt glykemiskt index, vilket är säkert för personer med diabetes