6 sätt att övervinna överdriven ätning när känslor är överflödiga

Vissa människor kan äta mer när de är stressade eller känslomässiga, detta tillstånd kallas emotionell ätning. Många människor upplever emotionell ätning vid en enda gång, medan den andra händer kontinuerligt. Detta om det fortsätter att inträffa under en lång tid kommer att påverka ditt dagliga liv, hälsa och vikt vilket kan påverkas negativt. Det finns ett antal saker du kan göra för att övervinna denna övermålning på grund av stress. Vad gör du Se här svaret.

Okontrollerade känslor gör övermålning

Förutom att vara stressad kan övermålning också utlösas av andra emotionella överflöd, såsom:

ledan

Att inte göra någonting och göra dig uttråkad kan vara en av triggarna emotionell ätning. Många människor lever mycket upphetsade och aktiva, och när någon inte gör någonting, kommer han att vara mer benägna att byta till mat för att fylla tomrummet.

Känsla trött

Det är lättare att äta eller inte äta när du är trött, särskilt när du är trött och måste göra obehagliga uppgifter. Overeating kan vara en lösning att inte göra några fler aktiviteter.

Socialt inflytande

Du kanske har en vän som gillar att ta dig ut för stora måltider för att fira något eller bara ta ett mellanmål på natten medan du kopplar av.

Övervinna överdriven ätning när stressas

Det finns ett antal saker du kan göra för att komma undan eller övervinna överätning när stress slår.

1. Lär känna triggarna för att äta

Detta är det viktigaste steget för att övervinna överspädning. Du kan göra en dagbok eller journal över mat för att hjälpa dig att känna till triggarna och situationerna när du är mer benägna att övervinna på grund av känslor, inte hunger som kommer från en tom mage.

Det finns ett antal saker du kan göra för att övervinna övermålning baserat på utlösaren.

Om du äter mycket för att du är uttråkad kanske du behöver hitta en ny bok som är intressant att läsa när den är tom eller starta en ny hobby som kan ge utmaningar.
Om du äter för mycket på grund av stress kan du prova yoga, meditera eller ta en promenad för att hjälpa dig att övervinna känslor.
Om du äter för mycket på grund av depression kan du hitta vänner att chatta med, ta ett husdjur för en promenad eller planera en semester med familj och nära släktingar för att övervinna negativa känslor i dig själv.

Det kan också hjälpa till att prata med en terapeut eller psykolog för att diskutera andra sätt att hantera överätning.

2. snacking frukt

Om du vill äta söta matar för att tillfredsställa din aptit, försök att äta en mängd olika frukter. Frukt har en naturlig smak, men har små kalorier. Till exempel har en medelstor mandarinorange endast 50 kalorier.

Inte bara kommer att uppfylla viljan att äta söta livsmedel, apelsiner kan också ge dig något du kan göra för att avleda ditt sinne. Peeling och luktande orange hjälper dig att lugna ditt sinne.

Dessutom kan du också få fördelarna med C-vitamin från mandarin-apelsiner, vilket är att stärka kroppens immunitet, särskilt när det är under stress.

3. Gör jordnötter ett mellanmål

Om du vill snacka på skarpa mellanmål kan nötter vara ett alternativ. Till exempel kan cashewnötter, mandlar eller pistasjenötter vara ditt val av hälsosamma mellanmål. Dessa bönor är nötter som är låga i kalorier, men rik på bra fetter och fibrer, och hjälper till att reglera blodsockret.

4. Titta på den röda

Den röda färgen brukar indikera ett förbud eller måste sluta, så att du tittar på något ljusrött kommer att skicka en stark signal till din hjärna för att sluta.

Försök att äta med en röd tallrik eller sätt ett rött märke på ditt kylskåp. Om det inte räcker för att stoppa dig, kommer det åtminstone att göra dig mer medveten om dina dåliga vanor.

5. Drick svart te

När du stressas ökar nivån av hormonet kortisol vilket kan orsaka viktökning. Nyckeln är att minska kortisol, varav den ena är genom att dricka ett glas svart te.

Du kan också ta en liten stund för att göra lite lätt andningsövningar. Stäng av din mobiltelefon, ge dig själv ledigt tid för att flytta iväg från din dagliga rutin. Allt detta kommer att hjälpa till att kontrollera ditt hormon kortisol vilket ökar på grund av stress.

6. Sport

Regelbunden övning är ofta effektiv för att minska produktionen av triggerhormoner. Det kan också bidra till att minska risken för depression, ångest och sömnlöshet, samtidigt som tendensen att bli involverad minskar emotionell ätning.

Läs också: