6 sätt att övervinna muskelsmärta efter träning
Smärta efter träning är en vanlig sak. Denna smärta kan inträffa efter en dag till tre dagars träning, eller vad som är känt som Fördröjd muskel ömhet onset (Doms). Detta tillstånd kan uppträda i vilken kroppsmuskler som helst, beroende på kroppsdelen som används för träning.
Varför skadar musklerna efter träning?
Den smärta som du känner efter att träna eller göra tillräckligt med fysisk aktivitet orsakas av trauma mot muskelfibrerna. Detta är dock inte permanent skada. Istället är muskelsmärta en form av muskelanpassning till träningen som utförs och uppträder vanligtvis när du börjar en ny träning eller ett program.
Med denna skada bildar muskeln en ny vävnad, vilket ökar muskelmassan och formen i återhämtningsfasen.
Vad är symtomen på muskelsmärta på grund av motion?
Det finns många tecken på en personupplevelse Fördröjd muskel ömhet onset (Doms), men denna smärta kommer att skilja sig från den akuta smärtan som uppstår när du tränar. Här är några vanliga tecken som kan observeras:
- Svullnad runt området med smärta.
- Musklerna känner sig styva och upplever begränsat intervall för att röra sig.
- Känn dig sjuk när du rör dig.
- Lämnen med DOMS tenderar att känna sig svaga och det kan ske om några dagar.
- I allvarliga fall kan muskelskador påverka njurarna och orsaka förändringar i urinfärgen. Om detta händer, kontakta din läkare omedelbart.
Hur man kan övervinna denna muskelsmärta?
Denna smärta kan inte undvikas när du vill öka träningsintensiteten, men smärta kan minskas på följande sätt:
1. Komprimera området som upplever smärta
Att kyla ner ett smärtsamt område hjälper musklerna att frigöra vätska som förkroppsligar smärta. Samma sak kan göras genom att massera och använda tekniker akupressur för att lindra svullna och styva områden i musklerna.
2. Använd antiinflammatoriska läkemedel
Att ta mediciner kan hjälpa inflammation i musklerna att återhämta sig snabbare och lindra smärta på en tid. Antiinflammatoriska läkemedel som kan användas är aspirin och ibuprofen.
3. Förbättra muskelvävnad med mat
Mat kan påverka läkning av smärta i musklerna, oavsett om det läker eller förvärrar inflammatorisk tillstånd. När du upplever smärta i musklerna, undvik mat som innehåller högt kolesterol och salt som kött och saltade livsmedel. Försök istället med följande livsmedel som innehåller mindre kolesterol och salt och har antiinflammatoriska funktioner:
- Olivolja - Denna mat kan vara ditt val eftersom förutom att vara hälsosam innehåller olivolja omega 9 fettsyror som kan fungera som antiinflammatoriska ämnen.
- fisk - vissa typer av fisk som är bra vid läkning av inflammation är lax, tonfisk och torsk eftersom de har hög omega-3 och proteinhalt och har låga kolesterolnivåer.
- nötter - flera typer av nötter som valnötter, mandlar, solrosfrön och hasselnötter har hög omega-3-halt
- frukt - antioxidanter från frukter behövs också vid muskelåterhämtning. Några frukter med höga antioxidantnivåer inkluderar äpplen, ananas, blåbär, körsbär, hallon och jordgubbar.
4. Möt vattenbehovsbehov
Konditionen hos kroppen som saknar vatten eller uttorkning kommer att hämma muskelvävnaden att återhämta sig, eftersom det kräver en tillräcklig mängd vatten för att påskynda tillväxtprocessen. Så behöver du dagligt dricksvattenbehov på omkring 2,5 liter per dag om du upplever smärta i musklerna.
5. Förbättra blodflödet
Lätt blodflöde hjälper till att ersätta skadade muskelceller för att påskynda läkning av muskelvävnad. För att förbättra blodflödet kan du svalna efter långsamt träning och göra aktiviteter som underlättar blodflödet under återhämtningsperioden genom att aktivt flytta med simning eller göra lätta aktiviteter.
6. Aktuell behandling
Användningen av aktuella läkemedel som balsam genom att applicera den runt det drabbade området kommer att leda till att avkopplande smärta, en förkylning och ökande kalciumnivåer bidrar till att underlätta blodflödet och snabbt läka smärta..
Med förlust av smärta betyder det inte att dina muskler har återhämtat sig fullt ut. För att musklerna ska återhämta sig helt försök undviker för mycket motion om några dagar tills smärtan försvinner och ersätt din aktivitet till en lättare övning så att musklerna kan förbli aktiva under helande fasen.
LÄS OCKSÅ:
- Förebyggande och behandling av muskelkramper i sport
- 6 sätt att stärka knälagamentmusklerna efter skada
- Övervinna midja smärta på grund av för länge stående
