6 sätt att övervinna magskramper och menstruationssmärta under menstruation

För kvinnor visas magskramper ofta när du menstruerar. Detta stör vanligtvis din dagliga verksamhet. Goda nyheter för dig, det finns flera sätt att du kan ansöka om att minska din menstruations smärta eller smärta.

Drick vatten

Att dricka mycket vatten är definitivt ett förslag som inte hörs av någon främling. Men dricksvatten har faktiskt många fördelar, bland annat för att minska menstruationsvärk. Varmt vatten är oftast bättre för kramper, eftersom varma vätskor ökar mjukcirkulationen av blod i huden och hjälper till att slappna av muskelkramper. Du kan också äta mat eller frukt som innehåller mycket vatten, såsom sallad, selleri, gurka, vattenmelon och bär.

Äta mat som kan minska smärta

Här är en lista över livsmedel som du kan konsumera för att minska smärta eller kramper när du menstruerar:

1. Livsmedel som innehåller kalcium

Kalcium kan hjälpa till att minska muskelkramper under menstruation. Rekommenderas för kvinnor i åldrarna 19-50 år för att konsumera ca 1000 mg kalcium varje dag. Här är en lista över livsmedel rik på kalcium:

Mjölkbaserad mat
mandel
Gröna bladgrönsaker
Sesamfrön

Kalcium kan också erhållas från kosttillskott. Men tala först med din läkare innan du tar tillskott för att se till att tillägget är säkert för dig.

2. Kanel (kanel)

Kanel har länge använts för att minska influensa och allergier. Det visar sig dock kanel kan också bidra till att minska menstruationskramper. Dessutom kanel är rik på fiber, kalcium och järn. Dessutom innehåller kanel också mangan, ett mineral som kan bidra till att minska menstruationsproblem.

3. Ingenting

Ingefära kan hjälpa till att lindra hälsoproblem som feber, influensa, huvudvärk och menstruationssmärta. Att dricka en ingefära blandad i varmt vatten kan hjälpa till att lindra menstruationskramper.

4. Rött ris

Brunt ris innehåller vitamin B6. Vitamin B6 kan hjälpa dig att minska uppblåsthet under menstruationen.

5. Valnötter, mandel och pumpa frön

De tre livsmedel som nämns ovan är rik på mangan, vilket som tidigare nämnts, mangan är ett mineral som kan bidra till att minska smärta eller kramper under menstruationen.

6. Kyckling, fisk och gröna bladgrönsaker

Dessa kycklingar, fisk och gröna bladgrönsaker innehåller järn. Järn är en komponent som går förlorad under menstruationen. Därför är det bra för dig att fylla din kropp med järn genom maten du äter.

Undvik mat som kan göra kramper sämre

Under menstruationen, försök att undvika mat som faktiskt kommer att förvärra menstruationssmärta eller kramper som du upplever. Följande livsmedel du behöver undvika:

Fet mat
alkohol
Kolsyrade drycker
koffein

Använda heta kompressor

Att komprimera magen eller midjan med en varm kompress kan minska smärta när du menstruerar. Om du inte har en värmare kan du våta handduken med varmt vatten och sätta det på magen eller midjan. Eller du kan också göra värmaren själv. Så här:

Gör en väska med tyg.
Fyll påsen med ris och sy sedan den öppna sidan så att det nu är en sluten väska som en kudde.
Värm den här rispåse i mikrovågsugnen i några minuter. Bli inte för varm.
Låt sedan rispåsena svalna något, komprimera den sedan till magen eller midjan. Du kan också sätta ihop denna säck med ris med en handduk så att du omedelbart kan applicera den utan att behöva vänta kallt. Det här verktyget kan återanvändas senare.

idrott

När du tränar, utsöndrar din kropp endorfiner, som är substanser som fungerar som smärtstillande medel och natulära förstärkare av humör. Aktiviteter som promenader kan hjälpa dig att minska smärta under menstruationen. Yoga är också ett bra träningsalternativ för att stimulera din kropp att frigöra endorfiner. Utöver att vara en smärtstillande och stämningsförstärkare kan träning också hjälpa dig att främja blodcirkulationen till dina reproduktionsorgan, lindra stress och slappna av.

droger

Du kan också ta smärtstillande medel för att minska din smärta. Glöm inte att vara noga med användarreglerna. Ta inte drogen över den föreskrivna dosen även om du fortfarande känner smärtan. Ta inte även dessa droger om du tidigare haft denna läkemedelsallergi. Här är en lista över läkemedel som du kan få utan läkares recept:

Acetaminophen (du bör först kontakta en läkare först om du vill ta det när du är gravid)
ibuprofen
naproxen
Aspirin (får inte konsumeras av kvinnor under 20 år, om inte en läkare rekommenderar det)

Du bör se en läkare om du upplever:

Smärtan blir värre
Kramper uppträder fortfarande trots att menstruationsperioden är slut
Dina klagomål ökar, till exempel feber
Dessa smärta och kräkningar uppträder oftare

LÄS OCKSÅ:

Kan du bli gravid om du har sex under menstruation?
Förteckning över livsmedel som bör undvikas under menstruation
Blodfläckar som menstruation kan vara gravida egenskaper