6 naturliga sätt att balansera hormoner i kroppen
Hormoner är en biokemisk grupp i kroppen som spelar en viktig roll i alla funktioner hos kroppen. Det är därför viktigt att balansera hormoner så att kroppsfunktionerna inte störs. Hormonala obalanser i kroppen kan få dig att känna dig trött, infertilitet, håravfall, aptitförändringar, övervikt eller undervikt.
Sätt som kan göras för att balansera hormoner
Här är några naturliga sätt att du kan försöka hjälpa till att balansera hormoner i din kropp:
1. Ät hälsosamt fett
Hormoner påverkas av mängden fett i kroppen. Så, att balansera mängden fett som kommer in i din kropp påverkar också hormonbalansen. Att äta mer hälsosamt fett är viktigt för att balansera hormoner i kroppen.
Varför? Eftersom vanligtvis maten du äter är mer fet än god fetthalt. Ät mat som innehåller friska fetter, som omega 3 och omega 6 fettsyror. Exempel på dessa livsmedel är avokado, lax, bönor, vegetabiliska oljor från frön (olivolja, canolaolja, sojabönolja och andra.
2. Få tillräckligt med sömn och håll dig borta från stress
Brist på sömn kan störa din kropps cirkadiska rytm, vilket gör din kropp stressad, så det kan orsaka hormonella obalanser. En studie publicerad i den indiska journalen för endokrinologi och metabolism rapporterar att stress kan orsaka förändringar i serumnivåer i många hormoner, såsom glukokortikoidhormoner, katekolaminer, tillväxthormoner och prolaktin. Så det kan då störa din kropps arbete.
Vuxna rekommenderas att sova 7-8 varje natt. Tillräcklig sömn kan ge kroppen tid att reparera skadade celler, bygga energi för imorgon, öka immunitet och upprätthålla hormonbalans.
3. Träna regelbundet
Motion hjälper också balansera hormoner i kroppen. Övning kan stärka det endokrina systemet som reglerar hormoner i kroppen. Inte bara det, övningen hjälper också till att minska stressen, hjälper dig att sova bättre och bibehålla din vikt.
Överdriv det dock inte när du gör sport. Detta kan faktiskt göra din kropp stressad, vilket faktiskt stör hormonbalansen. Gör så mycket träning som möjligt, och det kan vara annorlunda för alla.
4. Underhålla matsmältnings hälsa
Digestiv hälsa har en effekt på kroppens immunförsvar och hormonella system. Att undvika mat som kan orsaka skador på matsmältningssystemet är viktigt för att upprätthålla hormonbalans i kroppen. Nyckeln är att inte konsumera någon mat i överflödiga mängder. Till exempel, undvik konsumera socker eller mat som innehåller alltför mycket socker. Överdriven sockerintag i kroppen kan störa arbetet med hormoninsulinet, vilket kan leda till att du upplever diabetes.
5. Minska konsumtionen av koffein och alkoholhaltiga drycker
Koffein kan hjälpa dig på flera sätt. Men överdriven koffeinförbrukning är inte heller bra för kroppen. Koffein kan påverka centrala nervsystemet, öka hjärtfrekvensen, öka vakenheten och förändra hur hjärnan producerar hormoner. De flesta koffein kan göra det svårt för dig att sova, vilket ökar nivåerna av hormonet kortisol och andra stresshormoner.
Du behöver också konsumera alkoholhaltiga drycker. Alkoholhaltiga drycker har visat sig störa leverns funktion och även bukspottkörteln. Vissa hormonproduktioner kan också störas på grund av alkohol, som hormoner östrogen och testosteron.
6. Undvik farliga kemikalier
Farliga kemikalier kan komma in på din kropp på olika sätt och detta kan störa din hormonbalans. Till exempel från livsmedel som innehåller bekämpningsmedel du äter, från att städa det rum du använder, från plastbehållare som du använder för mat, från kroppsvårdsprodukter du använder och andra.
Av denna anledning kan du behöva undvika att använda produkter som innehåller farliga kemikalier. Eller minska risken för farliga kemikalier att komma in i kroppen. Använd till exempel plastbehållare för mat eller drycker som är fria från BPA (BPA-fri), undvik skönhetsprodukter som innehåller parabener och propylenglykol, tvätta grönsaker och frukt innan du äter, och mycket mer kan göras.
Läs också:
- Tips för att förbättra kroppsvaret mot insulinhormoner
- Fortfarande förvirrad över skillnaden mellan hormoner och enzymer? Detta är svaret
- Lär känna PCOS, en kvinnlig hormonförgiftning som gör det svårt att bli gravid
