6 Naturliga sätt att övervinna Förstoppning
Förstoppning eller förstoppning är det vanligaste hälsoproblemet i matsmältningssystemet. Detta beror på att det finns många faktorer som påverkar tarmens arbete som orsakar förstoppning, från komplikationer av en sjukdom, till psykiska tillstånd som vid stress. förstoppning som inte utlöses av ett allvarligt sjukdomstillstånd kan lätt övervinnas genom att anta en livsstil och inte alltid kräver medicinering.
Vad händer verkligen när du upplever förstoppning?
Digestion av mat i tarmen absorberar inte bara näringsämnen, men också det mesta av vattnet från maten vi konsumerar. Slutligen blir återstående mat i form av avföring dryare. Men om pallarna är för torra, kommer tarmarna att blockera tarmens rörelse för att flytta avföring för att nå ändtarmen. Detta påverkas också av den mängd vatten vi förbrukar.
Förstoppning i sig bestäms utifrån tarmrörelser eller avfekningsfrekvensen som är mindre än normalt, ungefär mindre än tre gånger per vecka. Förstoppning kännetecknas av avföring som är för torra, för lilla och orsakar smärta när den släpps. Detta tillstånd är mycket sannolikt att upplevas om dina konsumtionsingredienser är för torra, saknar frukt och vegetabilisk fiber och förbrukar mycket lite dricksvatten.
Övervinna förstoppning med livsstilsförändringar
Förstoppning gör dig ofta obehaglig, men vissa förändringar i livsstilen kan minimera och till och med eliminera förstoppning.
1. Drick mer vatten
Förutom för lite vattenhalt i kroppen, kommer en kropp som saknar flytande eller dehydrerade förhållanden att absorbera mer vatten från mat. För att övervinna detta, förbrukar du vatten för att möta dina dagliga behov eller cirka två liter per dag. Förbrukning av kolsyrade vatten eller läskvatten är också effektivt för att förhindra uttorkning, men undvik läsk eftersom det kan förvärra förstoppning.
2. Konsumera mer fiber
Fiberrika livsmedel tenderar att vara bättre för att bibehålla tarmhälsan eftersom det underlättar tarmrörelserna och är lättare att smälta. Det kan dock också förvärra förstoppningsförhållandena, beroende på vatteninnehållet i intaget och typen av fiber du äter. För att övervinna förstoppning, välj fiber som är svår att lösa upp från vete och grönsaker, eftersom det är tätare så att det blir lättare för tarmarna att flytta den. Tänk på att om du har en sjukdom som blockerar tarmrörelser såsom inflammatorisk tarmsyndrom (IBS), begränsar fiberförbrukningen och dricker mer vatten.
3. Drick kaffe
För vissa personer kan kaffekonsumtion utlösa rörelsen i tarmmusklerna, som när man äter mat. Koffeininnehållet i kaffe hjälper också tarmarna att hålla sig aktiva bättre än dricksvatten. Kaffe innehåller också små mängder fiber men kan hjälpa till att balansera tarmbakterier.
4. Öka mängden goda bakterier i din tarm med yoghurt eller tempeh
Förstoppning åtföljs ofta av obalanserade tarmbakterier. Intestinala bakterier behövs för produktion av fettsyror och mjölksyra för att underlätta för tarmarna att flytta mat som har smält upp sig. Därför konsumerar du mat som innehåller probiotika som tempeh och yoghurt.
5. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet hjälper kroppen att absorbera maten bättre genom att hålla tarmen aktiv. En studie visade att aktiv fysisk aktivitet kan minska effekten av förstoppning trots att den inte ökar urineringens frekvens. Detta behöver inte ske med hög intensitet, aktiva drag som att gå regelbundet kan hjälpa till att övervinna förstoppning.
6. Minska konsumtionen av bearbetad mjölk
Förstoppning kan orsakas av laktosintolerans som hämmar tarmrörelser. Om du upplever detta tillstånd, försök att sluta konsumera bearbetade produkter under en tid för att ta reda på om konsumtionen av bearbetad mjölk är orsaken.
Använd laxermedel som en sista utväg
Förstoppning är förmodligen ett tecken på att din kost tenderar att vara mindre hälsosam eftersom den inte uppfyller kraven på fiber och vatten. Därför gör inte laxermedel din primära lösning för att övervinna förstoppning.
Laxermedel finns i olika funktioner och typer, men deras användning kan bara vara på kort tid. Rådfråga din läkare först om du har en historia av tarmrelaterade sjukdomar och vill ta laxermedel. Användningen av olämpliga laxermedel kan också minska intestinalt arbete.
Istället försöker du naturliga laxermedel som senna och pommes frites. Senna lämnar är i form av bryggt torkade löv eller växtbaserade läkemedel, men deras användning rekommenderas inte för gravida kvinnor och IBS-lider. Medan svampar (plommon) innehåller sorbitol och fibrer som är bra för förstoppning om du konsumerar cirka 50 gram två gånger om dagen, men det rekommenderas inte om du upplever IBS.
Saker att se ut om tillståndet av din förstoppning
Även om mest förstoppning kan behandlas med livsstilsförändringar, kan det bli värre. Kontakta omedelbart din läkare om förstoppning inte går och upplever följande symtom:
- Magen blir sjuk
- Blod hittades i avföring
- Viktminskning utan orsak
- Ingen avföring alls
LÄS OCKSÅ:
- Orsaker till förstoppning och diarré hos nyfödda
- Förstoppning Mat: Vilka att undvika och vilka att äta
- Behöver vi avvärja varje dag?
