6 sätt att inte infekteras när fasta influensa
Extrema och oregelbundna väderförändringar gör kroppen utsatt för olika sjukdomar, särskilt influensa. Influensan attackerar lätt när ditt immunsystem minskar. Påverkan påverkar inte bara aptiten, men influensan gör din kropp också svag och mörk. Särskilt om du genomgår fasta, så kommer det självklart att göra din kropp mer maktlös.
Därför överväga ett antal sätt du kan göra för att förhindra influensa under följande fasta.
1. Möt näringsintag vid gryning och bryt snabbt
När du fastar måste du kontrollera intag av näringsämnen och vitaminer i mat när du bryter snabbt och gryning. Speciellt vitaminer och mineraler som kan förbättra immunsystemet och skydda kroppen från att bli sjuk med influensa när det fastar som vitaminerna A, C, E och zink..
Vissa livsmedel som rekommenderas för konsumtion under fastande är sötpotatis, lax, mager kött; kyckling och nötkött, yoghurt, nötter och frön, gröna grönsaker som broccoli, spenat och så vidare. Du kan också göra en blandning av ingefära, citron, honung och kanel som kan konsumeras när du bryter snabbt för att förhindra och behandla influensa vid fastande.
2. Drick tillräckligt med vatten
Under fastning tenderar många människor att välja mat och drycker som innehåller mycket socker jämfört med vatten. Det här gör det möjligt för människor att fasta lätt dehydratiserade. Därför bör du försöka möta kroppens vätskebehov genom att konsumera vatten vid gryningen och bryta snabbt.
3. Ta extra tillskott
Det finns vissa människor som har svårt att möta näringsintag och vitaminer under fasta på grund av svårigheten att kontrollera matintag. Om så är fallet kan du ta extra tillskott som konsumeras när du bryter snabbt och gryning.
Kontrollera om kosttillskott du konsumerar har C-vitamin och zink som din kropp behöver öka immunsystemet för att undvika sjukdomsattacker.
4. Använda en mask
Viruset som orsakar influensa sprider sig lätt i trånga offentliga platser, särskilt under dagtid och varmt väder. Om du verkligen behöver vara i en fullsatt plats, skydda dig själv med en mask när du är på en allmän plats. Glöm inte att använda den också hand sanitizer så att de inte smittas med bakterier och bakterier efter att ha kontaktat andra människor och offentliga lokaler.
5. Tvätta noga dina händer
Även om det verkar enkelt har handtvätten goda hälsofördelar. Om det görs regelbundet varje gång innan man äter, när man går på toaletten eller när eller efter att ha gjort någonting bevisas detta kunna minska risken för bakterieinfektioner och virus som orsakar sjukdom, inklusive influensa och förkylningar.
Så från nu av gör det vana att tvätta händerna med tvål och göra det enligt anvisningarna för korrekt handtvätt. Förutom tvätthänder måste du också behålla renhet runt huset eller kontoret för att undvika risken för bakteriell utveckling.
6. Sport
Fastande är inte ett hinder för att göra fysiska aktiviteter som idrott. Förutom att kroppen passar, kan träning också hindra dig från att undvika olika sjukdomar vid fastande,
Du kan göra lätt motion som att gå, cykla, yoga eller gå upp och ner trappor. Den perfekta tiden att träna är en timme innan den går fort, men tidpunkten för denna övning beror på styrkan hos varje individs kropp. Det viktigaste är att du inte känner dig svag, yr eller svag.
Läs också:
- Tips för att förhindra dålig andning när fasta
- 7 ohälsosam matvanor under fastande
- Guide till intermittent fastande
