5 enkla och hälsosamma frukost recept för Keto Diet

Ketogen diet eller keto diet är en kost som antar en låg kolhydrat och hög fetthalt. Om den normala fettförbrukningen bara är 20-30 procent, rekommenderar den ketogena kosten fettintag upp till 60-70 procent.

Tja, du kan enkelt göra din egen keto diet, du vet! Du kan använda några av keto diet recept som en frukostmeny som är lätt att göra på kort tid. Men glöm inte att konsultera en läkare först innan du går på denna diet, ja.

Principen om mat som kan eller kanske inte finns på keto-dietmenyn

I grund och botten måste du minska kolhydraterna i var och en av dina måltider. Här är en lista över ingredienser som du måste minska på ketodiet:

• Livsmedel som innehåller socker som läsk, fruktjuice, smoothies, kakor, glass och godis.
• Korn eller stärkelse såsom veteprodukter, ris, pasta och spannmål.
• Alla frukter utom bär som rapsbär, blåbär eller jordgubbe.
• Nötter som ärter, njurbönor och bönor.
• Röda grönsaker eller knölar som potatis, sötpotatis, morötter och rovor.
• Ohälsosamt fett. Begränsa förbrukningen av bearbetade vegetabiliska oljor eller majonnäs.
• Sås, särskilt de som innehåller socker och ohälsosamma fetter.

Under tiden finns det några livsmedelsingredienser du måste ange till keto diet recept, inklusive:

• Rött kött, biff, skinka, korv och kycklingkött.
• Fiskfett från lax, tonfisk och makrill.
• Kycklingägg eller ägg berikade med omega-3 fettsyror.
• smör
• Olika typer av ost
• Nötter som mandel och valnötter.
• Friska oljor som olivolja, kokosnötolja och avokadoolja.
• avokado.
• Låg kolhydrat grönsaker som gröna grönsaker, tomater, vitlök och paprika.
• Kryddor, nämligen salt, peppar och kryddor.

Registrera dig för keto diet recept till frukost

1. Svampomelett

Näringsinnehåll: 77% fett, 20% protein, 3% kolhydrat

ingredienser:

• 3 ägg
• 3 svampar
• 1 msk riven ost
• ⅕ lökdelar
• 1 matsked olivolja
• Lite salt och peppar

Hur man gör:

1. Slå ägg i en skål och tillsätt salt och peppar efter smak. Beat till mjuk.
2. Värm olivolja i en stekpanna med medelvärme.
3. Lägg ägget i pannan. Vänta i 1-2 minuter.
4. När ägget börjar laga mat men det finns fortfarande en rå del på den, strö den med ost, svamp och lök på toppen.
5. Vik ägget i två delar. När du börjar bruna, ta av ägg och servera.

2. Grillat kött med spenat

Näringsinnehåll: 81% fett, 16% protein, 2% kolhydrat

ingredienser:

• 2 ägg
• 4 msk pisk grädde
• 50 gram spenat
• 30 gram rökt kött
• 30 gram riven ost
• 1/2 msk smör
• Salt och peppar efter smak

Hur man gör:

1. Förvärm ugnen till 175 grader Celsius.
2. Stek bacon med smör på en porslin, laga tills det är skarpt. Lägg sedan till spenat.
3. Slå på ägget och piska grädden och häll sedan i ugnsröret.
4. Tillsätt rökt kött och spenat som stekt, lägg till osten på toppen. Baka i 25-30 minuter vid 175 grader Celsius.

3. Blåbärspannkakor och piskräm

Näringsinnehåll: 83% fett, 12% protein, 4% kolhydrat

ingredienser:

• 1 ägg
• 1 ¾ ost
• M msk psylliumskalpulver
• 1 msk kokosnötolja

toppning:

• 2 msk hallon, blåbär eller jordgubbar
• 4 msk pisk grädde

Hur man gör:

1. Blanda alla ingredienser i en skål och blanda väl. Lämna i 5 minuter.
2. Värm kokosnötolja i pannan. Häll pannkaktsblandningen och koka över medium värme i 3-4 minuter på varje sida. Fram och tillbaka för att inte brinna.
3. Servera med blåbär eller andra bär.

4. Kokosgröt

Näringsinnehåll: 89% fett, 8% protein, 3% kolhydrat

ingredienser:

• 1 matsked smör
• 1 ägg
• 1 msk kokosmjöl
• 1 tsk psylliumskalpulver
• 4 msk kokosnötkräm
• En nypa salt

Hur man gör:

1. Blanda ingredienserna i en panna över låg värme. Rör tills du får önskad textur.
2. Servera med kokosmjölk eller grädde. Du kan också lägga bär till toppen.

5. Choklad latte

Näringsinnehåll: 87% fett, 12% protein, 1% kolhydrat

ingredienser:

• ½ matskedar av kakaopulver (choklad)
• 1 ägg
• 1 msk kokosnötolja
• ¾ glas varmt vatten
• 1/2 hoppa vanilj extrakt

Hur man gör:

Lägg alla ingredienser i en mixer och puré. Servera varma.

Läs också:

• Sunt Jordgubb Mango Pudding Recept för Diabetiker
• Hälsosam och praktisk frukost med 4 Oatmeelrecept
• 3 hälsosamma och låg kalori Vegan Glass Recept