5 fördelar med regelbunden badbröststil, plus tips för övning för nybörjare

Simning är en typ av träning som passar alla åldrar. Vattensporter är också en favorit för att bara koppla av på helgerna. Men hellre än bara "spela vatten", varför inte alla skärpa din simningsteknik så att fördelarna är mer maximala? Om du är bekant med grundläggande tekniker, som freestyle, försök att börja träna bröstslag. Badbröst med rätt teknik kan ge många fördelar för kroppen.

Badbröst är lätt

Badbröstet aka groda stil är en av de enklaste teknikerna att lära. Om du väljer att studera simning med en expertinstruktör, är denna simning den första som lärs först innan du ens lär dig freestyle. varför?

Anledningen är att grodans stil gör att simmarens huvud kan förbli över vattenytan. När någon lär sig att simma, kanske han inte är van vid det eller ens känner sig rädd och panik för att sjunka huvudet i vattnet.

Jo, grodestil gör det möjligt för nybörjare att lära sig att simma mer avslappnad utan att behöva känna sig rädd för att drunkna. Denna simning gör också kroppen mer fri att flytta. Samtidigt kräver andra badstilar att ditt huvud ska komma ut och komma in i vattnet omväxlande för att ta andan.

Fördelarna med att svinda bröstslag, vilket skiljer sig från andra tekniker

Här är en rad bra fördelar som du får om du simmar i grodans stil:

1. Stärkar ben och muskler

Simning gör att du måste behålla musklerna i hela kroppen, från huvud till fot. Utfört rutinmässigt kan simning förstärka och bibehålla styrkan i dina muskler så att muskelmassan inte minskar dramatiskt i ung ålder.

Att behålla muskelmassan i början bidrar till att hålla dina ben starkare. I slutändan kan ju starkare dina muskler och ben hjälpa till att minska risken för osteoporos senare på kvällen.

2. Förbättra hjärt- och lungträning

Trött och utmattad men inte på tung aktivitet kan vara ett tecken på hjärt- och lungträning-dina lungor är inte bra Tja, simning rutiner kan hjälpa dig att övervinna detta problem.

Du behöver stabilt energi och syreintag för att kunna fortsätta att göra upprepade och kontinuerliga simrörelser. Simning är en typ av kardioövning som är användbar för att öka hjärtfrekvensen. Om hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen tömma mer och snabbare blod så att mer syre levereras till varje organ i kroppen.

Detta gör att hjärtat och lungorna kan arbeta mer effektivt och öka sin arbetsförmåga. Ju mer stabil din hjärtfrekvens och andningsmönster när du är på resande fot desto bättre blir din fysiska kondition. I slutändan kan du göra fysisk aktivitet som vanligt utan att tröttna och kan andas bättre.

3. Håll blodtrycket och sockret stabilt

Inte bara de muskler som känner fördelarna, är det inte lika bra för det kardiovaskulära sjukvårdsbröstet. Som förklarat ovan förbättrar simning hjärtkonditionen. Hjärtat som arbetar mer effektivt med att pumpa blod förbättrar blodtrycket bättre.

Dessutom hjälper bra blodcirkulation också till att din metabolism ökar. Detta gör kroppen mer fullständigt bränna kolhydrater eller fettreserver som en energikälla. Med citat från Berkeley Wellness artikeln från University of California kan simning bidra till att förbättra insulinkänsligheten. Som ett resultat kan förändringar i blodsockernivån i kroppen vara vakenare.

4. Effektiv fettförbränning

Simning är en av de bästa typerna av motion för att förbränna kalorier och gå ner i vikt. Simning bröstet fram och tillbaka upprepade gånger på 10 minuter bränner upp till 60 kalorier.

Du kan i allmänhet bränna cirka 200 kalorier bara genom att koppla av på en halvtimme. Mängden kalorier som bränns är mer än att gå samtidigt.

Fettförbränning uppträder vanligen efter ca 20 minuters simning. För att i början av att börja simma, bränner kroppen först bakhjälpskolhydrater och därefter bränner den fett.

Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du regelbundet bada minst 30 minuter per dag. Dessutom, ju snabbare och längre avståndet du tar när du surfar, desto mer kalorier brinner du automatiskt.

Det är bäst om du bara börjar simma, försök att göra det med en varaktighet av 10 minuter först. Sedan öka varaktigheten och avståndet gradvis. Glöm inte att fördelarna med att simma här kommer att vara mer hävstång om du balanserar det med rätt kost.

5. Förhindra risken för kroniska sjukdomar

Simning rutiner stärka hjärtfunktionen. En allt starkare och stabil hjärtslag hjälper dig att hålla dig ifrån risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Simning är visat att minska dåligt kolesterol (LDL) och öka god kolesterol (HDL).

Simning är också en typ av övning som effektivt lindrar ryggsmärta eller låg ryggsmärta kronisk.

Hur man simmar bröstslag

För nybörjare behöver du inte vara förvirrad om hur man gör den här swimstilen. Här är rätt teknik som du kan försöka:

1. Rikta dina händer rakt fram med handflatan på varandra, samtidigt som du trycker på kroppen för att gå framåt.
2. När kroppen flyter stabilt på ytan av vattnet, rör sig båda händerna som om de är öppna för sidan tillsammans med att sparka benen som om att hjälpa grodans fotrörelser.
3. Benrörelser genom att böja båda knäna inåt (cirkulär), ungefär med ett bredare område än höfterna.
4. Räta sedan båda benen med lite tryck och uppmuntran, samtidigt som du känner din kropp simma framåt.
5. Sätt tillbaka det som tidigare, dvs benen är raka med båda fötterna uppåt och händerna är raka framåt med båda palmerna som möter varandra.

Om du redan är skicklig med rörelser i dina händer och fötter, kan du börja lära dig att reglera andningen. Du gör det genom att flytta huvudet över vattennets yta när både dina händer och fötter är öppna eller rörliga, ta sedan andan som vanligt.

Fortsätt att sätta huvudet tillbaka i vattnet när både händer och fötter är täta och raka tillbaka till det normala. Njut av de olika fördelarna med att svinda bröstslag, ja!

Läs också:

• Simma kan när huden är akne?
• 6 Poolutrustning som är nödvändig för sport för att vara mer maximalt
• 4 Effektiv simning flyttar för att stramma magmusklerna