5 Fantastiska fördelar med volleybollsport för kroppshälsa och fitness

Jämfört med futsal eller basket, kan indonesier säga att de sällan spelar volleyboll - om det inte finns vissa speciella möjligheter, till exempel SEA GAMES-mästerskapet. Men det betyder inte att fördelarna med att spela volleyboll inte är lika bra som de två populära sporterna.

Förutom att öva samarbete med vänner visar det sig att det fortfarande finns många hälsofördelar som du kan få från volleyboll.

Fördelarna med att spela volleyboll för kroppshälsa

1. Minskar stress

Hjärnan kommer att föröka produktionen av lyckliga humörhormoner när vi tränar, nämligen endorfiner, dopamin, serotonin och tryptofan. Regelbunden motion kan också minska hormonet kortisol och epineprin, två stressutlösande hormoner och ersätta dem genom att öka hormonet norepineprin som ett antidepressivt medel.

Alla dessa positiva hormoner kommer då att arbeta tillsammans för att skapa känslor av nöje och driva bort stress och därigenom skapa positiva tankar. Det är därför att träning ofta rekommenderas som en extra terapi för hantering av symtom på olika psykiska sjukdomar.

Effekten av minskande spänningsnivåer ökar också i volleybollsspel eftersom det innebär social interaktion med många människor på en gång.

2. Hjälper dig att sova bättre

Övning kan få dig att sova bättre eftersom det hjälper till att öka enzymaktiviteten och muskelfunktionen och hjälper till att slappna av i kroppen efter en arbetsdag. På morgonen kommer du att känna dig mer kraftfull.

Rapportering från Healthline-sidan, den ökning av kroppstemperatur som uppstår när du tränar hjälper dig också att sova bra. Faktum är att moderat intensitetsövning rapporteras för att hjälpa till att styra olika sömnstörningar, såsom sömnlöshet.

Men utöva inte alltför mycket. Övningen är för svår att göra din kropp ännu tröttare och dehydrerad, vilket gör det svårt att sova.

3. Effektiv minska vikt

Volleybollsspel är en typ av cardio aerob träning. Kardioövning i sig är en typ av övning för att öka hjärtfrekvensen. I 15-20 minuter eller mer spelar du volleyboll som ger dig en ökning av din puls på upp till 60-80% av det normala.

Hjärtat består av muskler som måste fortsätta att röra sig för att bli starkare och starkare igen. Om hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen döda blod mer och snabbare. Starka blodkärl kan tömma mer syre i muskelceller.

Detta gör att celler kan bränna mer fett under träning och vila. Det är därför de vanligaste kardo övningarna är utvalda för att hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom den här aktiviteten är mycket effektiv vid brinnande fett. Att regelbundet utöva volleyboll kommer också att förhindra övervikt och fetma från att vara en källa till alla källor till metaboliska sjukdomar, som diabetes.

Volleyboll i 20 minuter kan brinna 126 kalorier. Tänk dig om du regelbundet spelar volleyboll 20 minuter för ett helt år, kan du bränna upp till 459 900 kalorier, vilket motsvarar att du minskar 6 kg fett från kroppen. Forskning har visat att ju högre hjärtintensiteten du gör desto större kalorier bränns. 

4. Forma och stärka muskler, såväl som leder

Förutom att stärka hjärtmusklerna, spelar volleyboll också en hel del lemmar rörelser. Börja från kalvsmusklerna, låren, skinkorna, höfterna som används för att hoppa och springa, upp till överarmarna och ryggmusklerna för att slå bollen.

Genom att spela volleyboll blir dina leder också starka eftersom de ständigt är utbildade att springa. hoppa och träffa. Starka leder kommer att undvika dig från olika risker för skada vid träning och dagliga aktiviteter..

5. Stärkar benen

Volleyboll innehåller viktträning som kan stärka benen.

Regelbunden viktutbildning hjälper kroppen att kontrollera frisättningen av sklerostinnivåer samtidigt som man ökar produktionen av ett speciellt hormon som kallas IGF-1, vilket spelar en viktig roll i bentillväxten. Sclerostin i sig är en av de naturliga proteiner som när de samlas i ben kan göra ben mer benägna att porösa.

På så sätt kan volleybollen hjälpa till att bibehålla bentätheten tidigt och förebygga symtomen på osteoporos.

Läs också:

• Förutom att förhöja kropp och själ, är det de 9 fördelarna med att simma för hälsa
• Att spela basket kan öka höjden, är det rätt?
• Träningsstrategier för att inte sluta andas när man spelar badminton