5 fördelar med att äta avokado för gravida kvinnor

Det är sant att alla kalorier från din mat kommer att vara till nytta för barnets tillväxt i livmodern. Men många hälsoexperter säger att nyckeln till en hälsosam diet under graviditeten är att öka näring, för att inte fördubbla måltiden. Graviditet är en viktig tid för mödrar att äta mer järn, kalcium, protein, vitaminer A, B och C, folat, magnesium, selen (behövs för sköldkörteln) och zink.

Du kan möta dina dagliga kalori och näringsbehov genom att äta avokado. Rik på enomättade fettsyror, avokado är en utmärkt källa till balanserad näring i alla stadier av livet, särskilt under graviditeten. Det finns inga föreningar i avokado som är kända för att skada livmodern. Det finns också inget särskilt tabu för att undvika att äta avokado under graviditeten - om du inte har en avokadoallergi.

Här är 5 skäl till varför gravida bör börja äta avokado.

Fördelar med att äta avokado under graviditeten

1. Avokado är rik på folsyra

Avokado är en unik frukt bland annat frukt och grönsaker. Eftersom, i jämförelse med fruktens vikt, avokado innehåller högre mängder folsyra än exempelvis bananer. En halv avokado innehåller cirka 90 mikrogram (mcg) av folsyra, medan två bananer innehåller 60 mcg folsyra.

LÄS EVEN: Vegetarisk kost när gravid, maj eller ej?

Folsyra är det huvudsakliga näringsämnet under graviditeten som producerar och underhåller nya celler. Att uppfylla adekvat folat under graviditetens första trimester är mycket viktigt eftersom ditt barns centrala nervsystem (inklusive hjärnan och ryggmärgen) bildas vid denna tidpunkt.

Intag av folsyra förhindrar nervfel hos spädbarn. Brist på folsyra kan orsaka benfel hos ofödda barn. Folsyra rapporteras också kunna förhindra komplikationer hos gravida kvinnor som depression, slöhet, anemi, sömnlöshet, humörsvängningar och preeklampsi.

2. Avokado är en bra källa till fett

Du måste gå ner i vikt under graviditeten. Men du måste göra det på ett hälsosamt sätt. Skräpmat fyller bara din kropp med mättat fett som bara sätter sig lång i kroppen. ökar risken för fetma och hjärtsjukdom.

Avokados berikas med enomättade kalorier och fett. Enkelomättade fetter är "bra" fetter som hjälper dig att möta de kaloribehov som behövs. Att äta 3,5 gram avokado ensam är cirka 177 kalorier.

Detta bra fett hjälper också till att utveckla cellstrukturer som ditt barns membran. När din baby börjar växa, skapas miljontals nya celler som består av fettmembran.

3. Avokado är rik på fiber som är bra för hälsan

Förstoppning är det vanligaste klagomålet hos gravida kvinnor. Omtänksamt äta avokado under graviditeten kan övervinna detta problem. Avokado innehåller höglöslig fiber, huvudämnet för goda bakterier i tarmen för att förbättra matsmältningen och upprätthålla övergripande kropps metabolisk hälsa.

LÄS OCKSÅ: Måste vi avvärja varje dag?

Dessutom kan fiber i avokadoer verkligen bidra till att minska risken för överdriven viktökning under graviditeten vilket är en riskfaktor för graviditetsdiabetes (och den långsiktiga risken för diabetes i allmänhet).

4. Avokado hjälper till att påskynda processen för absorption av näringsämnen

Avokados kan ge dig rekommendationer om dagligt intag av protein, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6 och vitamin E. Dessa goda gröna frukter innehåller också magnesium, mangan, koppar, järn, zink, kalcium, fosfor , vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 och vitamin B3. Avokados innehåller också högre mängder av vissa icke-väsentliga föreningar, såsom fiber, enomättade fetter, omega 3-fettsyror och fettlösliga antioxidanter - som alla har kopplats till förbättrad mammas hälsa, födelsevårdsresultat och / eller bröstmjölkens kvalitet.

Intressant hjälper alla dessa kombinationer av kvalitetsnäringsämnen din kropp att bättre absorbera näringsämnen från andra källor. Faktum är att forskning visar att äta avokado kan hjälpa till att öka absorptionen av karotenoider i kroppen, vilket finns i morötter, sötpotatis och gröna grönsaker.

5. Avokadoer lindra benkramper

Gravida kvinnor klagar ofta på benkramper. Fotkramper orsakas av brist på kalium. Att äta avokado kan lindra smärta orsakad av kramper på grund av kaliumhalten. Under graviditeten ökar din blodvolym med 50% vilket innebär att du behöver lite mer kalium än vanligt. Det rekommenderade kaliumintaget för gravida kvinnor är 4.700 mg (mg) kalium per dag. Per 100 gram avokado innehåller 458 mg kalium.

LÄS OSS: Lista över mat som gravida kvinnor borde undvika

Vilket måste beaktas innan du äter avokado under graviditeten

Kom ihåg att innan du behandlar avokado i din kost, kontrollera att andra ingredienser inte innehåller ingredienser som kan skada livmodern. Den amerikanska graviditetsföreningen uppmanar också kvinnor att tvätta frukt och grönsaker noggrant före konsumtion för att minimera risken för kontaminering från bekämpningsmedel eller bakterier.

Rådfråga alltid och följ råd från obstetrikär, barnmorska eller prenatal näringsämnare för att bestämma den säkraste hälsosamma maten för graviditet.