5 fördelar med badminton spelar som gör dig mer entusiastisk att träna

Om du inte har mycket tid att gå till gymmet, men vill vara aktiv, varför inte ta tid på helgerna för att spela badminton med din familj eller hemma grannar? Du har tillräckligt med kapital och badmintonracketar för att kunna tävla omedelbart. Inte bara bra för att skapa vänskap, det visar sig att det finns många fördelar med badminton som du kan få för din hälsa. 

Olika fördelar med badminton för kroppshälsa

1. Förbättra fitness och gå ner i vikt

Självklart behöver inte fördelarna med badminton tvivlas. Badminton är en typ av kardioövning. Kardioövning i sig är en typ av övning för att stärka hjärtmuskeln. Om hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen döda blod mer och snabbare. Starka blodkärl kan tömma mer syre i muskelceller.

Denna effekt gör att kroppens ämnesomsättning fungerar mer effektivt för att upprätthålla kroppens skicklighet. Metabolism som fungerar bra hjälper också varje cell i kroppen att bränna mer fett under träning och så vidare medan vila. Det är därför de vanligaste kardo övningarna är utvalda för att hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom den här aktiviteten är mycket effektiv vid brinnande fett.

Badminton rapporteras kunna bränna de flesta kalorierna än att springa, dyka och spela fotboll - upp till 450 kalorier per timme. Intressant kan fördelarna med denna träning också kännas av äldre människor. Rapportering från British Heart Foundation, en 50-årig med en vikt på 70 kilo kan bränna 350 kalorier med bara en timme att spela badminton.

2. Förbättra hjärnans kognitiva funktion

Badminton är förmodligen en typ av hjärnövning. Volymen blodflöde ökar snabbt från hjärtat till hjärnan medan du rör dig aktivt. Detta kan öka nervarbete och öka hjärnans massa.

En studie visar att resonemangsförmågan ökar dramatiskt hos personer som i genomsnitt gör konditionsträning 30 minuter per dag i minst fem gånger i veckan. Denna kognitiva förmåga är verkligen nödvändig när du springer runt fältet för att komma ihåg och modifiera strategier och förutse motståndarens attacker.

Dessutom har många studier visat att konditionsträning kan minska risken för demens hos friska vuxna.

3. Stärker kroppens muskler och leder

Att spela badminton innebär många kroppsrörelser. Bara nämna kalvsmuskler, lår, skinkor, bäcken och höfter som används när hoppa körs också, upp till överarmarna och ryggmusklerna för att slå bollen. Dessutom kan denna sport också bilda och förstärka kärnmusklerna.

Muskler och leder som är starka och flexibla hindrar dig från olika risker för skada under träning eller under din dagliga verksamhet. Flexibla muskler och leder kan också utöka gänget, så att du undviker artrit som försvagar rörelsen.

4. Minska stress

Badminton ger inte bara fysiska förmåner utan också fördelar för mental hälsa. Hjärnan kommer att släppa stora mängder av lyckliga humörhormoner när vi tränar, nämligen endorfiner, dopamin, serotonin och tryptofan för att ersätta hormonerna kortisol och epineprin, två stressiga hormoner.

Alla dessa positiva hormoner kommer att fungera tillsammans för att skapa känslor av nöje och driva bort stress, vilket skapar positiva tankar och förbättrar sömnkvaliteten. Det är därför att träning ofta rekommenderas som en extra terapi för hantering av symtom på olika psykiska sjukdomar.

Effekten av att minska stressnivåerna ökar också eftersom badminton spel innebär social interaktion med många människor på en gång. Chatt, skämt och utbyte av idéer med andra människor är ett enkelt sätt att lindra stress.

5. Förhindra från ett antal sjukdomar

Fördelarna med annan badminton, som du aldrig kommer att inse, minskar eller ens eliminerar risken för ett antal hälsoproblem, som högt blodtryck, diabetes och fetma. Denna övning kan också minska risken för kranskärlssjukdom genom att minska triglyceridnivåerna, öka god kolesterol och minska risken för blockerade artärer.

Studier från Diabetes Prevention Programme fann att motion kan minska risken för diabetes med 58 procent jämfört med diabetesbehandling från läkare ensamma.

Att spela badminton regelbundet kan också bidra till att bibehålla bentätheten tidigt och förhindra utvecklingen av osteoporos i ålderdom.

Läs också:

• Badminton Fördelar för barns fysisk, mental och social hälsa
• 7 tips för träning fysisk styrka Ala professionella badminton idrottare
• 5 tips för att stärka din smashteknik när du spelar badminton