5 livsmedel som måste tas för naturlig vacker hud från insidan

Huden fungerar som kroppens första försvarsköld mot bakterier, eftersom det är huden som är den yttersta kroppsdelen som först kontaktade miljön. Huden fungerar också för att förhindra uttorkning och omvandla solljus till vitamin D som behövs av kroppen. Så att huden blir naturligt vacker från insidan, måste du vara uppmärksam på ditt matintag varje dag. Maten vi äter är inte bara den bästa källan till näring för att förbättra kroppens hälsa, inklusive hud. Här är några livsmedel som du måste konsumera för att behålla din huds hälsa.

Förteckning över hälsosamma livsmedel hemligheten av naturlig vacker hud från insidan

Mat rik på antioxidanter

Antioxidantrika livsmedel antas skapa vacker naturlig hud från insidan. Antioxidanter arbetar för att reparera skador på hudceller på grund av exponering för ultraviolett ljus och andra yttre faktorer (till exempel nikotin och alkohol). Antioxidanter är "rovdjur" av fria radikaler som spelar en roll för att skydda din hud. En av de mest synliga effekterna av antioxidanter är dess förmåga att stimulera kollagenproduktion vilket är en viktig del av hudföryngringsprocessen. Livsmedel som är höga i antioxidanter inkluderar hela korn, särskilt färgglada frukter och grönsaker som frukt, tomater, aprikoser, betor, pumpor, spenat, sötpotatis, apelsiner, paprika och nötter.

Mat rik på selen

Som med antioxidanter kan selen skydda din hud mot fria radikaler som kan orsaka tecken på åldrande som rynkor och torr hud och vävnadsskada. Selen kan också bidra till att förhindra hudcancer. Du kan hitta selen i räkor, fisk som snapper, tonfisk, lax, nötkött, ostron, sardiner, krabbor etc..

Livsmedel som är rika på koenzym Q10

Din kropp gör en antioxidant kallad Coenzym Q10 som är inblandad i att göra energi och hjälpa din kropps celler att fungera. Du kan hitta koenzym Q10 i fisk som lax, tonfisk, frön etc..

Livsmedel som är rika på vitaminerna A, C, E

Även om alla tre av dessa vitaminer ger olika fördelar bidrar alla till en frisk hud.

• Vitamin A kan hjälpa till att hålla din hud snyggare och glansigare genom att förhindra torrhet, minska mörka fläckar och utjämna rynkor. Livsmedel fyllda med vitamin A inkluderar mörka bladgrönsaker, apelsiner, morötter, meloner, jordgubbar och ägg.
• C-vitamin tjänar till att öka produktionen av kollagen och elastin i huden. Detta protein hjälper till att förhindra rynkor, linjer och rynkor på huden. Livsmedel som är rik på vitamin C inkluderar paprika, citrusfrukter, mörkgröna grönsaker, papaya och kiwi.
• E-vitamin är en antioxidant som bekämpar hudskador från fria radikaler. Vitamin E finns i nötter och frön, oliver, mörkgröna grönsaker och vegetabilisk olja.

Livsmedel som innehåller omega-3

Vem skulle ha trott att tonfisk, lax, valnötter, spenat och avokado var hemligheterna av naturlig skönhet inifrån och ut? Alla dessa livsmedel innehåller omega-3 som är en typ av omättat fett som är bra för din kropp. En studie visade att omega-3s från fisk kan hjälpa dig att skydda din hud mot solskador. Omega-3 stöder hydratiserad hud och ser ljusare ut. Dessutom fungerar fettsyror också som naturliga fuktighetsgivare som kan vitalisera torr hud inifrån och ut. Några andra livsmedel som är rika på omega-3 är makrill, sardiner, makrill, canolaolja, valnötter och sojabönor.

Glöm inte, undvik att konsumera överflöd av socker

Förutom de fem hälsosamma matarna ovan finns det ytterligare en hemlighet för att behålla vacker naturlig hud från insidan som begränsar sockermat, särskilt artificiellt socker. Utan att du inser det, absorberar sockret du konsumerar mycket vätska i skikten på huden, vilket gör huden skrynklig. Dessutom kan glukosinnehållet i socker minska kollagenhalten i huden och hämmar funktionen av kollagen vilket får din hud att bryta ner. Kollagen är ett protein som komponerar människokroppen i form av en organisk struktur som bygger hud, ben, tänder, leder och muskler. Faktum är att ju mer socker du konsumerar desto mer sannolikt är du att uppleva insulinresistens som kan orsaka överdriven hårväxt och utseendet på mörka fläckar på din nacke och veck i kroppen.

Läs också:

• 4 livsmedel för att förhindra utseende av garvade fläckar på din hud
• 5 Obligatoriska livsmedel för personer med torr hud
• 5 vanor som kan göra ditt ansikte och kropp Ageless
• Här är rätt ordning med hjälp av nattvårdsprodukter