5 livsmedel som inte kan ätas före träning
Det finns inget fel om du vill äta mat innan du tränar. Att fylla energi före träning är verkligen mycket bra att göra. Men om du verkligen vet rätt sätt att ta hand om din kropp, kommer du definitivt att undvika vissa livsmedel innan du går till gymmet. Skräpmat som pommes frites, hamburgare, läsk, etc. är definitivt dåliga livsmedel för att börja träna. Men vet du att vissa andra livsmedel som du tycker är hälsosamma kommer istället bli ett dödligt vapen för dig? För att få veta mer, låt oss titta på en mängd olika dåliga livsmedel som konsumeras innan de tränar nedan!
Livsmedel som ätas illa före träning
1. Sallad
Sallad borde vara bra för konsumtion när som helst, eller hur? Inte riktigt, men faktiskt är det inte en dålig måltid. Om du äter sallader på rätt sätt (till exempel mer grönsaker än krämsås och croutoner) kan du bli av med obehaget när du tränar. "Sallad är väldigt frisk, men det är inte det bästa valet innan du tränar," säger Erica Giovinazzo, en nutritionist och tränare på New York Brick CrossFit. "Alla grönsaker som är höga i fiber kan sakta ner matsmältningen. Detta kan resultera i flatulens och pressa under träning. "
Av samma anledning innehåller crudité (ett fancy namn för en tallrik med vegetabiliska aptitretare) en dålig mat att konsumera före träning, enligt nutritionisten Mary Hartley. Näringsrika grönsaker, som blomkål, broccoli och paprika som är höga i kolhydrater, kommer att orsaka obehag i magen om du omedelbart tränar efteråt. För din hälsa under träning kan du äta denna sallad några timmar innan du tränar eller efteråt.
2. Rå bananer
Bananer är ofta ett mellanmål som alltid är valt av många människor innan du ställer fot i gymmet, på grund av kalium och kolhydrater i den. Men om du planerar att äta en innan du tränar, se till att den är en mogen och gul banan och ser inte ut som om den bara har blivit plockad från ett träd. Anledningen är att råa gröna bananer har hög stärkelsehalt, vilket gör det svårt att smälta.
Hartley sade att bananer som fortfarande är omogna kan orsaka uppblåsthet. Omvänt är mogna bananer (kanske med några bruna fläckar på huden) det bästa valet. Detta beror på att mognadsprocessen har omvandlats från stärkelse till socker som lättare absorberas och används av din kropp som träningsbränsle.
3. fetma livsmedel
Du bör undvika livsmedel som är höga i fett som hamburgare, ostkaka och så vidare. Men hälsosamma livsmedel som har högt hälsosamt fett kommer också att minska övningsprestanda, såsom ost, mandel och avokado. Fett blir energi i mycket långsammare takt än kolhydrater och proteiner, så det är svårt att använda energi för att träna. Även om avokado är kända som viktminskning, bidrar ytterligare fiber i dem också till att göra flatulens och full av gas.
4. Fruktjuice
Juice från fruktkoncentrat är en dålig mat att konsumera innan träning, på grund av de höga sockerhalterna i den. Men nypressad apelsinis kommer sannolikt att göra dig trött efter två sport sessioner. Detta beror på att fruktjuice har mycket naturligt socker, men har nästan ingen fiber för att absorbera energi. Riska Platt, en nutritionist, säger att du är bättre att äta äpplen före träning. Apelsinjuice kan också vara en bra efterträningstillägg för att se till att du har tillräckligt med vätskor.
5. Energidrycker
De flesta energidrycker som är kolsyrade och fulla av socker (eller artificiella sötningsmedel) kan orsaka gas, uppblåsthet och trötthet. Inte att de är dålig mat för dig, men de är inte så bra att hålla dig hydrerade, vilket är den viktigaste nyckeln till träning. Koffein, grönt te eller svart te kan hjälpa dig om du behöver en träning före träning.
LÄS OCKSÅ:
- Kosttillskott vs mat: Vilket är den bästa källan till näring?
- 7 livsmedel för att påskynda fettförbränning
- 5 dåliga anmärkningsvärda livsmedel som visar sig bra för hälsan
