5 livsmedel som inte är söta men innehåller hög socker
Gränsen för daglig sockerintag rekommenderas av American Heart Association för kvinnor är 25 gram socker eller inte mer än 6 teskedar socker, medan det för män är 38 gram eller högst 9 skedar.
Men var inte så glad om du känner som att hälla tre teskedar socker i morse. Faktum är att många livsmedel inte är söta men de har hög sockerhalt. Vad är socker med hög socker som inte smakar sött? Här är informationen.
1. Mager yoghurt
Yoghurt är ofta märkt som hälsosam mat av många människor. Men tydligen beror detta verkligen på vilken typ av yoghurt du väljer. Faktum är att yoghurt med låg fetthalt inte har något litet sockerinnehåll. Detta socker tillsätts för att förbättra smaken av yoghurt.
En kopp yoghurt med låg fetthalt innehåller socker upp till 47 gram, vilket motsvarar 12 teskedar socker och detta överstiger den dagliga gränsen för socker som ska konsumeras. Om du vill äta yoghurt, se till att du väljer grekisk yoghurt eller vanlig yoghurt som inte läggs till frukten. Undvik yoghurt tillsatt med söt toppning.
2. Tomat sås och chili sås
Tro inte om den här heta krydden har sockerhalt? Du måste veta att alla såser som säljs i minimarknader eller marknader i närheten av ditt hem innehåller naturliga sockerarter, speciellt de som görs med tomater. För att inte tala om tillsatt socker läggs i såsen. Så även om det är kryddigt, har såsen fortfarande sockerhalt. Två skedar av sås som rapporteras i Reader's Digest motsvarar 16 gram socker.
Det bästa sättet att lägga till kryddig smak för mat är att göra chili sås själv. Men om du måste köpa sås, dubbelkolla ingredienslistan på förpackningsetiketten. Se till att det inte finns något sockerinnehåll utanför säker gräns.
Även grillsås har en sockerhalt av 40 procent. Sockerhalten på såsförpackningsetiketten säger vanligen majssirap. Så även om kryddig sås kan gå in i socker med hög socker.
3. Granola spannmål
Är du förvånad om denna friska stampad granola innehåller högt socker? I själva verket innehåller 100 gram granola kalorier på 400 kcal, motsvarande sex eller flera teskedar socker. Faktum är att huvudämnet i granola är vete. Vanligt vete är bra eftersom det innehåller balanserade näringsämnen som kolhydrater, protein, fett och fiber.
Vete i granolen är emellertid ofta "modifierad" med nötter, honung eller andra sötningsmedel som faktiskt kan öka antalet kalorier och socker. Eftersom detta är granola som bli en hög sockermat.
Om granola är en av dina favoritmatar, välj en som innehåller lite socker. Du kan också lägga till granola som en toppning istället för att hälla all granola i din frukostskål.
4. Snackbar
Många typer av hälsosamma snacks i form av barer hävdar att de är hälsosamma och lågsockertillbehör. Faktum är att sockerhalten till och med kan uppnå 30 gram, nästan lika med bargodis.
Hur är det då märkt med lågt fett eller reducerat / lågt fett? De flesta etiketter speglar inte innehåll. Faktum är att det finns en importfält som har näringsinformation på det lokala språket men informationen skiljer sig mycket från den ursprungliga näringsinformationen. Om du vill köpa en snackbar, kontrollera att sockerhalten är under 10 gram så att detta hälsosamma mellanmål inte faller i kategorin högsockermat.
5. Konserverad soppa
Denna konserverad soppa med färska ingredienser är vanligtvis det rätta valet för att öka grönsakskonsumtionen utan stor ansträngning. Grönsaker i soppa innehåller naturligt socker, men mängden är liten jämfört med andra näringsämnen.
Berättelsen kommer dock att vara annorlunda om du köper konserverad soppa. Sockerhalten i den tillsätts ofta för kommersiella ändamål. En burk soppa har en sockerhalt av 15 gram. Om du hittar sådana ingredienser som sackaros, majssirap, hög fruktos, korn malt, dextros, maltos och annan sirap. Det betyder att din soppsoppa innehåller högt socker.
Läs också:
- 6 Vanliga misstag som gör blodsockertestresultat felaktiga
- Välja det hälsosamma sockersötet utan socker för diabetes
- Sockerhalt i frukt, vad är effekten på hälsan?
