5 steg att vara stressigt efter att ha slutat röka

Cigaretter används ofta som en flykt för att hantera stress. Därför går rökare ofta fram och tillbaka när de bestämmer rätt tid för att stoppa dessa ohälsosamma vanor. När du slutar röka, känner du ibland ännu mer stressad och frestad att gå tillbaka till cigaretter för att minska den. Så finns det ett sätt att övervinna effekterna av att sluta röka på den här? Kolla in svaret nedan.

Varför sluta röka gör stress?

Rapportering från vardaglig hälsa, fann CDC i USA att cirka 70 procent av ex-rökare upplever effekterna av att sluta röka vilket är ganska kraftfullt. Från drastisk viktökning, ångest, depression eller förlängd stress.

Detta beror på att nikotininnehållet i cigaretter leder till en ökning av dopaminhormonet i hjärnan. Som ett resultat, känner sig lättad, nöjd, glad och lugnare när man röker cigaretter. Faktum är att denna effekt nästan motsvarar effekten av antidepressiva läkemedel som kan lindra depression.

När någon slutar röka, finns det inte mer dopaminförstoring i hjärnan. Som ett resultat blir du lätt stressad, mer aggressiv och lätt arg. Så det är inte förvånande att många ex-rökare frestas att återvända till rökning trots att de har slutat i flera år, bara för att de inte kan stå stress.

Enkla steg för att övervinna stress efter att ha slutat röka

Att övervinna stress efter att ha slutat röka är faktiskt enkelt. Huvudnyckeln är att införa avsikt att du vill leva ett hälsosamt liv och förbättra livskvaliteten utan att röka.

Följande är stegen för att övervinna stress som en sluta röka effekt, nämligen:

1. Be om stöd från din familj eller närmaste person

Den första processen att sluta röka är svårt, men var inte blyg för att be om stöd från personer som är närmast till dig, till exempel familj, make eller kollegor. Om det behövs kan du också se en rökningstestrådare som hjälper till att hantera den stress som känns.

Om det fortfarande är svårt, kontakta omedelbart läkare. Enligt Douglas Jorenby, Ph.D., en direktör för kliniska tjänster vid University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention i USA, kan läkare ordinera vissa läkemedel eller nikotinersättningsterapi (NRT).

NRT finns i olika former, allt från tuggummi, inhalatorer, till fläckiga former (plåster). Denna terapi är mycket användbar för att hjälpa till att kontrollera ångest och uppmaningen att återvända till rökning.

2. Känna igen tecken på stress

Att känna igen tecken på stress är viktigt för att hjälpa dig att hantera det lättare. Inte bara är överdriven ångest, tecken på stress på grund av andra rökstoppande effekter är:

Musklerna stramar
Nacksmärta eller ryggsmärta
Magont
huvudvärk
Förstoppning eller diarré
Andnöd

Om du upplever ett eller flera av dessa symtom, sitta tyst och justera andan långsamt. Kom ihåg att återvända till rökning är inte rätt lösning för att övervinna denna stress.

Ju tidigare du känner till symtomen, desto snabbare kommer du att hantera stress innan det blir värre. Återigen, be om hjälp från någon i närheten för att lugna dig när stress slår.

3. Avleda uppmärksamhet

När stress slår till och viljan att återvända till rökning uppstår, vänd omedelbart uppmärksamheten på de saker du gillar förutom att röka. Oavsett om det går en promenad ut ur huset, lyssnar på musik, tar ett varmt bad, äter eller sover.

Att göra andningsövningar som meditation och yoga kan också hjälpa dig att hantera svåra tider efter att du slutat röka. Anledningen är att varje syre som kommer in i kroppen hjälper till att normalisera hjärtfrekvensen och blodtrycket som ökar under stress. Som ett resultat blir du också lugnare efteråt.

Oavsett metod du väljer, kom ihåg att sluta röka är inte omöjligt. Beviset är att många har lyckats sluta röka helt, så det betyder att du kan göra det också.

4. Ställ din diet

Kroppen behöver näringsrik matintag för att utesluta nikotin och andra gifter i kroppen. Det finns många fördelar som du kan uppnå, allt från frisk kropp, lindra stress, för att förhindra fettkroppar efter att du slutat röka.

Det spelar ingen roll om du väljer att äta när stress slår. Välj emellertid mat som är friska och näringsrika, t ex grönsaker, frukter, nötter, frön och så vidare. De giftiga ämnena i din kropp kommer att vara sämre än den goda näringen av dessa hälsosamma livsmedel.

Inte mindre viktigt, undvik mat eller drycker som innehåller koffein och alkohol. Eftersom de två ingredienserna faktiskt kan leda till viljan att återvända till rökning och riskerar att misslyckas med ditt företag.

5. Sport

Sport är ett av de mest effektiva naturliga stressmedicinerna, och du borde prova det. Övning kan öka produktionen av endorfiner, dopamin och serotonin, vilka är hormoner som spelar en viktig roll för att skapa känslor av nöje och minska smärta.

Ju mer noggrann du tränar desto bättre blir ditt humör och gör ditt sinne mer uppdaterad. Men du behöver inte störa hård träning för att hantera stress snabbare, verkligen.

Oavsett om det är simning, jogging eller yoga, gör du vilken typ av träning du vill. Viktigast, gör det regelbundet och konsekvent. På det sättet kommer ditt sinne att bli mycket mer uppdaterad, lugn och inte lätt frestad att ge upp efter att ha lyckats sluta röka.

Läs också:

Lägg åt sidan 30 minuter varje dag för att utforska detta knep för att sluta röka
Fortfarande kan lungorna återhämta sig efter att ha slutat röka?
Hur man förhindrar en fet kropp efter att ha slutat röka