5 typer av livsmedel orsakad distämd mage
Distended mage är ett av de hälsoproblem som ibland inte tas allvarligt. Även om det stör utseende, kan en utbredd mage också orsaka olika hälsoproblem senare. En av orsakerna till en utbredd mage är en dålig kost. Här är några typer av livsmedel som kan orsaka en utbredd mage:
Bearbetade korn (raffinerad korn)
En studie visar de som tar ett program att gå ner i vikt genom att äta mat som härrör från hela korn eller helkorn mer minskat mängden fett från bukområdet jämfört med dem som konsumerade vanligt bröd och vitt ris. De som också konsumerar helkorn visar sig ha lägre nivåer C-reaktivt protein (CRP) är ganska signifikant. CRP är en indikator på inflammation i kroppen och är associerad med hjärtsjukdom.
Hela spannmål är alla typer av frön (som ris, vete, korn) som inte har behandlats. Mat som kommer ifrån helkorn innehåller fortfarande olika typer av vitaminer, mineraler och komplett fiber. Hela spannmål som har bearbetats och bearbetats kallas raffinerad korn. Denna bearbetning görs för att öka fröarnas lagringsförmåga. Exempel på produkter raffinerad korn är vitt ris och mjöl.
Forskning som utförs av Pennsylvania State University delade 50 överviktiga vuxna i två grupper. En grupp blev ombedd att konsumera produkten helkorn medan andra grupper bad om att inte konsumera helkorn alls. Efter 12 veckor konsumerade gruppen helkorn gå ner i vikt upp till 3,6 kg. Medan grupper som inte konsumerar helkorn gå ner i vikt i genomsnitt 5 kg. Men den mest minskade magen fett uppstår hos dem som konsumerar helkorn även om total viktminskning är vanligare i grupper som konsumerar bearbetade korn. CRP-värde i gruppen som konsumerar helkorn sjönk också med 38%, medan det inte fanns någon minskning av CRP-räntorna i de andra grupperna.
margarin
Den typ av fett som orsakar en utbredd mage är en typ av transfett och mättat fett. Transfett är en biprodukt av bearbetning av olja från en flytande form till en fast form, till exempel margarin. Transfett används vanligen inom snabbmatindustrin och snacks eftersom det kan öka lagringstiden för mat. Trots att för närvarande transfetter har börjat förbjudas från mat, finns det inget fel med att kontrollera tillbaka de livsmedelsetiketter som finns i de förpackade livsmedel du konsumerar. Förutom margarin, förkortning innehåller också transfett. Var försiktig om det finns komponenter i matpaketet.
Hög fet mat
Mättat fett finns vanligen i olja, kött och bearbetat. Du kan konsumera mättat fett, men det bör vara begränsat, inte mer än 5-6% av dina totala dagliga kaloribehov. Om det är överdrivet, kommer det att öka mängden fett i kroppen inklusive att göra din mage distanserad. Bearbetat kött (som korv, nuggets, skinka) brukar bruka innehålla högmättat fett. Snabbmat har också en liten mängd mättat fett, främst eftersom de flesta bearbetas genom stekning eller friterad.
Typer av fett som är bra för kroppen är omättade fetter, varav många finns i olivolja, lax och nötter. Du kan använda olivolja som ett alternativ till matlagning och byta till att äta skaldjur som fisk istället för att äta rött kött och bearbetat kött.
mjölk
Beroende på typ kan mjölk bidra till bildandet av magefett. Typer av mjölk som innehåller mycket fett som helmjölk kan utlösa fettuppbyggnad, vilket gör magen uppblåst. isär helmjölk Denna typ av sötad kondenserad mjölk kan också orsaka en utbredd mage på grund av dess höga sockerhalt. Om du vill äta mjölk, välj en typ av fettfattig eller fettfri mjölk. Du kan också ersätta den typ av mjölk du dricker i nötterbaserad mjölk, såsom sojamjölk, mandelmjölk eller cashewnjölk.
soda
Soda förbrukning är förknippad med en ökning av midjemåttet, vilket innebär att allt fler du konsumerar läsk, blir risken för att en utbredd mage blir större. Förutom en utbredd mage är också konsumtion av soda associerad med risken för fetma, typ 2 diabetes mellitus och hälsoproblem i tänderna (såsom håligheter och tandförlust). Men om du sedan byter soda som du normalt dricker med denna typ av läskediet, betyder det inte då du är fri från risken för sjukdom. En studie visar att de som konsumerar diet soda tenderar att ha en större midjemått än de som konsumerar vanligt läsk. Risken för diabetes och metabolisk syndrom är också högre hos dem som konsumerar diet soda jämfört med dem som inte konsumerar läsk alls.
LÄS OSS:
- 4 Fakta du behöver veta om magfett
- 7 naturliga örter för att lindra magont
- Varför den distanserade magen är farligare än vanlig fetma
