5 Typer av övning som är rätt för män att få den perfekta kroppsformen

Inte bara kvinnor, män vill också ha den perfekta formen och vikten. Förutom att stödja utseende, håller din vikt under kontroll är ett av sätten att upprätthålla en hälsosam kropp. Om du har en plan att gå ner i vikt är det inte bara en diet som måste regleras. Du behöver också öka träningen. Kom igen, se träning för att gå ner i vikt, samtidigt som den tyngd fortfarande är idealisk för följande män.

Viktminskning övningar för män

För att minska samtidigt som du behåller en ideal kroppsvikt måste du öka fysisk aktivitet. En av dem är flitig i idrott. Även om i regel regelbunden motion kan bilda den perfekta kroppen, finns det flera typer av övningar som är mest rekommenderade, inklusive:

1. Tryck uppåt

Denna viktminskning övning använder fett som en energikälla och omvandlar det till muskler om det görs korrekt. Följ stegen som följer:

Placera din kropp mot golvet
Placera sedan dina händer framför axlarna och fäst dem på golvet
Justera dina ben och stödja din kropp med händer och klackar.
Sänk ner din kropp långsamt följt av att böja din arm
Håll din kropp så att den inte rör golvet
Utför upprepade upp och ner rörelser

2. Spindel krypa

Om du uppmärksammar denna övning är inte mycket annorlunda än push ups. Du måste dock ta en fot växelvis till en högre position, till exempel rörelsen av en spidermanhjälte som kryper i byggnaden. Syftet med att göra denna viktminskning övning är att forma och stärka dina armar, ben, bröst och axlar. Hur man demonstrerar den här rörelsen, nämligen:

Placera din kropp mot golvet
Placera sedan dina händer framför axlarna och fäst dem på golvet
Justera dina ben och stödja din kropp med händer och klackar.
Sänk ner din kropp långsamt följt av att böja din arm
När du lyfter fotens läge blir den högre som om du kryper
Håll din kropp så att den inte rör golvet
Utför upprepade upp och ner rörelser

3. Sit ups

Så att du har en utbredd mage blir mindre, gör det sit ups. Denna viktminskning övning kan också stärka dina magmuskler och träna din andning. Följ stegen för att göra denna rörelse:

Lägg din kropp på golvet
Placera händerna bakom huvudet och anslut till varandra
Böj dina knän och lyft din kalv
Lyft sedan huvudet
Upprepa denna rörelse flera gånger

4. Frysta V-Sits

Om du tittar på bilden ovan, bildar dina kroppsrörelser bokstaven V. Därför heter den här rörelsen Forzen v-sits. Denna viktminskning övning bygger på muskelstyrkan runt midjan, skinkorna, händerna och benen. För att följa rörelserna, följ stegen, nämligen:

Placera din kropp sitter på golvet
Placera dina händer bredvid din kropp
Lyft upp dina ben, lägg överkroppen något mot golvet medan du räkna upp dina händer framåt
Se till att bara skinkorna rör golvet
Håll i några minuter
återgå till ursprunglig position och gör det flera gånger

5. Burpees

Denna övning aktiverar nästan alla muskler i kroppen och kan bränna stora mängder kalorier. För att följa rörelsen, var uppmärksam på stegen, till exempel:

Placera din kropp upprätt
Därefter sänka kroppen (hakläget) och placera handen för att röra golvet bredvid foten men något framåt framåt
Kasta dina ben tillbaka till en position push ups medan hon håller sin kropp för hand
Dra sedan foten tillbaka till föregående position (back squat)
Stå upp från ett häftigt läge och räta upp
Upprepa rörelsen flera gånger

Läs också:

5 typer av respiratoriska övningar för att förbättra lungfunktionen
3 typer av övningar som bör undvikas vid ålder 40 och uppe
5 övningar för att lyfta effektiva belastningar öka vikt