5 sätt att kontrollera vikt under graviditeten
Vikt under graviditeten är en viktig sak som måste beaktas. Mängden viktökning under graviditeten kan påverka graviditeten och barnets hälsa som föds senare.
Hur mycket viktökning under graviditeten borde vara?
Viktökning kan beräknas baserat på kroppsindex (BMI) för varje gravid kvinna. Den rekommenderade ökningen av kroppsvikt beror på flera situationer och förhållanden i moderen, nämligen:
- Mödrar som har en normal BMI bör åtminstone öka sin vikt mellan 11 och 16 kg under graviditeten.
- Mödrar som upplever övervikt Det rekommenderas att öka kroppsvikt inte över 6 till 10 kg under graviditeten.
- Medan mödrar som först hade en brist på vikt borde öka sin vikt, vilket är cirka 12 till 18 kg under graviditeten.
- Om du är tänkt att innehålla tvillingar, måste ökningen av kroppsvikt som uppnås under graviditeten vara 16-24 kg.
Vad orsakar viktökning under graviditeten?
Vikten av en bebis i livmodern får endast vara 3 till 3,6 kg. Men viktökning under graviditeten överstiger normalt det antalet. Detta orsakas av olika saker som till exempel livmodern som utvidgas och orsakar viktökning så mycket som 1 kg, kan barnets placenta nå minst 0,7 kg, fostervätska i moderen motsvarar 1 kg, fettförbrukning hos gravida kvinnor så mycket som 2,7 3,6 kg, och en ökning i blodflödet och mängden vätska kan också öka mammens vikt med 2,8 till 3,6 kg.
Vad är risken om du får för mycket vikt under graviditeten?
Många tror att när de är gravida måste ätning vara dubbel på grund av att äta för två personer. Det är inget fel med det, men detta antagande kan göra gravida kvinnor brukar äta en stor del. Faktum är att vikt väsentligt påverkar när graviditeten uppstår. Viktökning är vanligt, även hos vissa kvinnor som är underviktiga och underviktiga vid graviditet. Men hur mamma som före graviditeten är överviktig eller överviktig?
En undersökning i världen säger att så många som 15 till 20% av gravida kvinnor är överviktiga eller överviktiga. Faktum är att fetma som uppstår under graviditeten kan utgöra en fara för fostrets hälsa, till exempel missfall och förlossning. Medan påverkan på mödrar ökar risken för preeklampsi, svangerskapssymptom och högt blodtryck. Dessutom är mödrar som är överviktiga under graviditeten i riskzonen att föda ett barn med stor födelsevikt, när vuxna senare är barnen också riskerar att utveckla degenerativa sjukdomar.
Vad kan man göra för att bibehålla vikt under graviditeten
För att minska denna risk, då gravida kvinnor som tidigare har upplevt övervikt, måste behålla mat och mönster av livet så att hans vikt inte ökar dramatiskt. Det är bättre att fokusera på att välja mat, fysisk aktivitet och tillräcklig vila. Här är tips för de som vill gå upp i vikt medan de är gravida men inte överdrivna:
1. Välj hälsosam mat
Välj färsk frukt och grönsaker. Du kan bearbeta det och göra det till en måltid mellanliggande. Ät vete-baserade bröd och spannmål, vilket kan hjälpa och behålla din matsmältning på grund av hög fiber. Välj magera mjölkprodukter, åtminstone du konsumerar 4 glas mjölk om dagen.
2. Undvik bearbetade livsmedel
Förpackade livsmedel och drycker innehåller vanligtvis högt artificiellt socker. Undvik också livsmedel och drycker som är höga i natrium och andra tillsatser. Det rekommenderas inte att konsumera snacks som snacks, godis, glass etc. i stora mängder. Undvik transfettfett genom att minska stekt mat.
3. Beräkna och uppmärksamma matkalorierna som konsumeras
Om du vill äta utanför huset, innan du äter vet du bättre kalorier, fettnivåer, socker och salt i maten du kommer att konsumera. Genom att uppmärksamma kalorierna som förbrukas varje måltid, kommer du att tendera att välja de som är låga i kalorier och inte översvämmas. Undvik skräpmat, det är bättre att beställa mat som sallader, grönsaker eller soppa.
4. Matlagning hemma
Använd inte stora mängder olja när du lagar mat hemma, undvik att laga mat genom stekning. Koka genom att sauta, koka eller ånga är ett bättre val än stekning.
5. Gör regelbunden motion
Även om du är gravid betyder det inte att du inte kan göra sport. Du kan göra säkra sporter som promenader, simning eller till och med yoga specifikt för gravida kvinnor.
LÄS OSS
- 10 saker du måste göra under den första graviditetsgränsen
- Varmvattensbaden när gravid är uppenbarligen farlig
- Avståndet till graviditeten är för nära risken för mammor och barn
