5 sätt att behålla muskelhälsa för att undvika smärta och smärta
Människor använder kroppens muskler från att vakna upp för att gå tillbaka till sömnen. Friska och starka kroppsmuskler hjälper dig att röra sig fritt och njuta av olika aktiviteter som du gillar. Så att du inte behöver hantera muskelstörningar, här är några sätt att behålla muskelhälsa som kan göras i dagliga aktiviteter.
Hur man behåller muskelhälsa som är värt ett försök
Att behålla muskelhälsan är inte bara en fråga om att behandla kroppen på gymmet vilket kostar mycket. Här är beviset:
1. Behåll en ideal kroppsvikt
Övervikt kommer att lägga mer press på kroppens muskler, vilket gör det jobbigare. Din kropps muskler blir lätt trött och spänd snabbt. Påverkan är obehag när du flyttar.
För att uppnå idealvikt måste du ha en balanserad näringsrik kost och begränsa ditt intag av livsmedel högt i mättat fett och kolesterol. Dessutom behöver du också träna regelbundet i minst 30 minuter om dagen för att bränna extra kalorier som orsakar viktökning.
2. Tillräckligt vattenbehov
Att citera en studie på sidan Vatten för hälsa kan brist på vattenintag påverka absorptionen av näringsämnen genom muskler. Din kropps muskler kan i slutändan inte absorbera kalium och magnesium som behövs för att upprätthålla elektrolytbalansen.
Dehydrering kan också störa de kemiska reaktioner som behövs för att sprida aminosyror till alla muskelceller. Den långsiktiga effekten är en minskning av muskelmassan, så att du är lättare att känna dig trött, särskilt när du gör energi-tömningsaktiviteter.
3. Öva rätt hållning
Ett av de enklaste sätten att behålla muskelhälsa kan startas genom att korrigera sittställning. Om du är van vid att sitta böjd, är det dags att stoppa denna dåliga vana. Eftersom fel hållning kommer att ge en extra börda på benen och musklerna, så att båda måste arbeta hårdare.
När du är i sittande läge, försök att sitta upp rakt medan du kopplar av axlarna. När du kör en bil, använd sätesbaksidan för att stödja ryggen. När du står, böj inte och vila på knäna. Bekanta dig med att stå högt med dina axlar avslappnad.
4. Motion muskler
Alla typer av rörelser i sport kommer verkligen att träna dina muskler, men det finns vissa typer av övningar som du kan ansöka om att behålla muskelhälsan. Exempelvis är aeroba övningar som jogging, simning och badminton effektiv för att öka muskelstyrkan, upprätthålla hjärthälsan och bränna fett.
Ett annat sätt att behålla muskelhälsan är att göra motståndsträning. Förutom att öka styrkan, kan denna övning också öka kroppsmuskulärmassan och stärka hjärtmuskeln. Du kan börja med vikt träning gradvis.
5. Ät mat som ger näring åt musklerna
Muskelhälsosam mat måste inte bara vara rik på protein utan innehåller även balanserade mängder kolhydrater och fetter. Om du aktivt tränar måste du också öka förbrukningen av dessa livsmedel för att ersätta förlorade kalorier.
Exempel på näringsrik mat som du kan försöka är ägg, lax, tonfisk, kycklingbröst, rött kött, bönor och baljväxter och ost. Du kan också konsumera proteinpulver om det behövs, men justera mängden till din kropps behov.
Du behöver inte skynda dig, du kan tillämpa olika sätt att behålla muskelhälsan ovan genom att göra den till en del av dagliga aktiviteter. Långsamt men säkert kommer livsstilsförbättringar inte bara att gynna dina muskler utan även din övergripande kroppshälsa.
Bra start!
Läs också:
- Att känna till kroppens muskelnätverk och dess funktion
- Vad kan bara öka muskelmassan genom att bara dricka sojamjölk?
- 6 Effektiva livsmedel och drycker Förhindra muskelkramper
