4 orsaker som gör oss sömniga efter att ha ätit
Är du bland de som ofta är sömniga efter att ha ätit? Har du någonsin undrat varför detta hände? Är detta ett tecken på att du lider av en sjukdom? Kanske kan det vara.
Sömnighet efter att ha ätit är en av kroppens svar på kemiska förändringar som orsakas av matsmältningen. Det betyder att det här är normalt för alla. Men om känslan av dåsighet alltid uppträder varje gång du slutar äta och är mycket störande för dina aktiviteter, kanske det borde vara ett problem. Känsla sömn efter lunch kan också vara irriterande när du måste jobba igen efter lunch.
Orsaker till sömnighet efter att ha ätit
Magen är full och dåsighet uppträder. Detta händer ofta med många människor. Att ha sömn efter att ha ätit kan orsakas av flera saker, till exempel vilken typ av mat du äter, oregelbundna sömnsvanor, hälsoförhållanden etc..
1. Matsmältningsmönster och hormoner i hjärnan
Kroppen behöver energi för att utföra sina funktioner, och denna energi erhålls genom mat. Kroppen bryter sedan ner näringsämnen från mat i matsmältningssystemet för att bli till glukos som sedan omvandlas till energi. Efter att ha ätit, släpper kroppen hormoner, såsom hormonerna amilin, glukagon och cholecystokinin. Dessa hormoner fungerar för att öka blodsockernivån, göra en känsla av fullhet och att producera insulin som kommer att strömma in i celler för att ge energi till cellerna.
Samtidigt släpper hjärnan också serotonin som orsakar dåsighet. Dessutom påverkar mat också produktionen av melatonin i hjärnan. Båda dessa hormoner orsakar sömnighet efter att ha ätit. Melatonin görs i hjärnan genom att omvandla aminosyran tryptofan till serotonin och sedan bli melatonin.
2. Den typ av mat du äter
Kroppen smälter all mat på samma sätt men mat påverkar kroppen annorlunda. Vissa livsmedel kan göra dig sömnig jämfört med andra livsmedel. Livsmedel som innehåller högt protein, som kött, kyckling, ägg, fisk, spenat, tofu, ost och sojabönor innehåller tryptofanaminosyror. Denna aminosyra används av kroppen för att producera serotonin som är ansvarig för dåsighet.
Dessutom hjälper matvanor som innehåller kolhydrater hjärnan att producera serotonin och gör aminosyran tryptofan tillgänglig i hjärnan. Detta är anledningen till att du efter att ha ätit kolhydraterikt mat, känner dig sömnig. En kombination av livsmedel som innehåller aminosyror tryptofan (protein) och kolhydrater gör dig sömnig. Därför är god mat innan du lägger dig i kolhydrater och protein, som spannmål och mjölk.
För mycket ätning kan också orsaka sömnighet. Efter att ha ätit, dränerar kroppen mer blod till matsmältningssystemet för att smälta stora mängder mat. Detta orsakar en tillfällig brist på blod och näringsämnen i hjärnan.
För att förhindra sömnighet efter att ha ätit bör du äta en balanserad diet, inklusive grönsaker, hela korn och goda fetter som syftar till att producera hållbar energi. Drick mycket vatten, begränsa sockerintaget och äta mindre portioner men oftare kan det också hjälpa till att bibehålla energi så att du inte känner dig sömnig direkt efter att ha ätit.
3. Sova vanor
Dålig natt sömnsvanor kan också få dig att känna sig sömnig efter att ha ätit. Efter att ha ätit känns kroppen full och avslappnad, så att kroppen känner sig vilad och sömnig är överväldigande, speciellt om du inte får tillräckligt med sömn kvällen innan.
För att förhindra att detta händer bör du förbättra dina sömnmönster och undvika stress. I kombination med regelbunden motion som kan hjälpa dig att få en bättre sömn. Det är bäst att inte ta en tupplur om du har problem med att sova på natten.
4. Hälsovillkor
Om du ofta känner dig sömnig och vill sova varje gång efter att ha ätit, kan det vara tecken på vissa sjukdomar, såsom celiacsjukdom, anemi, matintolerans, allergier, sömnapné och underaktiva thyroider. Rådfråga din läkare om du lider av detta tillstånd eller om du ofta känner dig sömnig efter att ha ätit.
Sömnighet efter att ha ätit kan också vara ett tecken på att du saknar vissa näringsämnen. Brist på näring får mat att inte smälta ordentligt eftersom din kropp misslyckas med att smälta den. Som ett resultat kommer du inte ha tillräckligt med energi för att stödja dina aktiviteter hela dagen och känna dig sömnig hela tiden.
LÄS OSS
- Känna till obstruktiv sömnapné, ömma snarkningssjukdom
- 6 sätt att ha en dag efter att ha bott hela natten
- Hur kommer vi, då vi ser andra människor att gissa, vi också gäspar?
