4 Orsaker som gör dig ofta överdriven för mycket Detta är en sponsrad artikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.
Allt som är överdrivet än det borde ha en negativ inverkan, även när man äter. Överdriven ätning kan vara skadlig för kroppens hälsa, från att utlösa fetma, öka risken för kroniska sjukdomar och till och med orsaka psykiska problem, du vet! Därför är det mycket viktigt att reglera hur mycket mat som kommer in i kroppen. Vet du vad som orsakar ofta övermålning? Och vad är lösningen?
Det här är några av anledningarna till att folk överdriver
1. Trötthet
Trötthet är en av orsakerna till att ätit att du inte inser. Trötthet på grund av sömnbrist minskar människors förmåga att kontrollera aptit utan att förstå det.
Forskning från Förskott av National Academy of Sciences fann att personer som saknar sömn kan äta upp till 5% mer kalorier per dag än människor som har tillräckligt med vila. Ofta på grund av att äta mer på natten.
Trötthet i slutet kan också öka risken för stress. Efterföljande stress kan också påverka någons önskan att äta. Det finns några människor som släpper ut sin stress på mat så att de brukar äta mer.
2. För hungrig
För hungrig för att lämna en måltidstid kan det också vara en orsak till övermålning. Att passera måltiden medvetet görs vanligtvis för att gå ner i vikt. Men faktiskt har det faktiskt den motsatta effekten.
När kroppen passerar en måltid, kommer det att känna sig mycket hungrig. När kroppen är för hungrig känner kroppen att den behöver mycket energi från mat för att överleva. Det är därför folk kommer att tendera att äta mer aka "hämnd".
Forskning på Cornell University fann också att personer som hoppar över måltider och svälter sina kroppar istället kommer att ta 31% mer skräpmat jämfört med människor som äter snacks som en föregångare när de väljer mat.
Tja, vad händer om du äter skräpmat tills det är knäckt? Livsmedel som är rika på fett och sockersalt gör faktiskt ett nytt problem, nämligen de ökande fettavlagringarna i kroppen.
3. Fokusera inte när du äter
Hur ofta äter du medan du spelar smartphones, tittar på TV eller spelar en bärbar dator? Eller till och med har ätit medan du arbetar på datorn? Tja, visste du att det faktiskt blev multitasking när du äter minskar kroppens förmåga att känna mängden mat du äter. På så sätt verkar det inte känna hur mycket matet kommer in och det kan orsaka överätning.
Forskning visar att att äta medan du tittar gör att du äter mer mat och minskar möjligheten att komma ihåg hur mycket mat du har ätit. Även om forskare säger att komma ihåg hur mycket mat som har ätit kan öka medvetenheten om hur fyllningen av maten är, så det kommer att påverka mängden mat som förbrukas nästa.
4. De flesta socker
Förutom att öka risken för fetma och typ 2 diabetes mellitus, kan konsumera för mycket socker också göra dig överdriven.
Överskott av socker stör funktionen hos den systemkontrollande aptiten i din kropp. Under normala förhållanden när vi äter, kommer kroppen att minska hormonet ghrelin (hungerhormon), så att vi inte längre känner sig hungriga och släpp hormonet leptin (nyckelhormon) så att vi känner oss fulla och slutar äta.
Men när du konsumerar för mycket socker, misslyckas kroppen att undertrycka hormonet ghrelin (hormonsjuka) och är mindre effektivt vid frisättning av hormonet leptin (fullhormon). Det här kan göra att någon alltid är hungrig och äter mycket.
Vad är lösningen så att du inte blir galen och överdriven?
För att inte bli förvirrad och överdriven finns det flera sätt att göra det.
1. Sunt mellanmål före en stor måltid
Innan du äter stort, snackar du på hälsosamma mellanmål som är höga i fiber och protein som SOYJOY Crispy kan hjälpa dig att kontrollera din aptit så att den inte dyker när stora måltider kommer fram. SOYJOY Crispy är ett hälsosamt mellanmål som är närvarande i granuler soypuff krispig med läcker vaniljsmak.
Detta mellanmål består av 100% helbakade sojabönor. Sojabönsinnehållet är högt i fiber och proteinet kommer långsamt att smälta av kroppen så att det gör oss längre och hjälper till att hålla blodsockret. Därför är SOYJOY Crispy också säkert för diabetiker.
Äta ett paket SOYJOY Crispy innan en stor måltid kan hjälpa dig att kontrollera hungern när måltiderna kommer, så du kommer inte att övermätta.
2. Ät inte bråttom
Ät långsamt, fokusera på mat i munnen och känna texturen, kom ihåg hur mycket du tuggar. Ge en paus mellan den första och nästa muta. Njut av processen så att du inte glömmer dig själv och tar mer mat. Kom också ihåg att du inte äter när du tittar på eller gör andra saker som kan få dig att glömma vad och hur mycket du äter.
3. Tillräcklig vila
Sova 7-9 timmar för att undvika allvarlig trötthet kan också hjälpa dig att behålla din kost och kan begränsa överflödighet, speciellt att äta på natten.
Läs också:
- Vad är skillnaden mellan övermålning och binge eating disorder?
- 5 smarta triks för att förhindra övermålning
- Varför stress gör oss överdriven mat?
