4 fördelar med Okra för diabetiker
Erhållen att ha prober, kommer okra tydligen från samma familj som hibiskus eller bomullsplanter. Denna långa aubergineliknande gröna grönsak är känd för att ha en mängd fördelar för kroppen tack vare dess milda näringsinnehåll. kalium, vitamin B, vitamin C, folsyra och kalcium. Och nyligen upptäckte forskarna de goda fördelarna med okra för diabetes - inklusive typ 1-diabetes, typ 2-diabetes och graviditetsdiabetes.
Vilka är fördelarna med okra för diabetes?
Forskning om effekterna av okra för diabetes visar att vattnet kan förbättra blodsockernivån från experiment med labratter med graviditetsdiabetes. Rostade okrafrön har också studerats och är kända för att ha en positiv effekt när det gäller att minska blodsockernivån. Vilka är fördelarna med okra för diabetes?
1. Rich i fiber för att öka kroppens insulinkänslighet
Åtta medelstora okrapinnar uppskattas innehålla 3 gram fiber. Mat som är rika på fiber är känt för att ge många fördelar som att förbättra matsmältningen, minskande aptit och ge en längre känsla av fullhet. Att äta fiber med höga fibrer är en viktig del av en hälsosam kost för personer med diabetes eftersom fiber är känt att hjälpa till att kontrollera blodsockret och förbättra insulinkänsligheten.
2. Grönsaker är en motgift mot stress
Hittills finns det bevis för att okra-frösextrakt innehåller antioxidanter som har anti-stress-effekter i blodet av labratter. Styrning av stressnivåer är en viktig del i behandlingen av diabetes. Höga stressnivåer och varaktig under lång tid kan öka blodsockernivån. Mental hälsa bör vara en viktig del i hanteringen av diabetes.
3. Sänka kolesterol
Livsmedel som är höga i fiber och antioxidanter rekommenderas starkt för diabetiker eftersom de kan minska kolesterolnivåerna. Dessa grönsaker har visat sig minska kolesterolnivåerna hos möss. Diabetiker tenderar att ha höga kolesterolnivåer. Högt kolesterol kombinerat med diabetes är resultaten inte bra alls. Därför är det mycket viktigt för dig att se till att maten du konsumerar har låga kolesterolnivåer.
4. Snabba upp återhämtningen från sjukdom
En studie visar att dessa gröna grönsaker kan öka återhämtningen och minska tröttheten. Inmatning av okra i kosten medan du åtföljs av regelbunden träning kan du få högre kvalitet och träningsintensitet men med lägre utmattningsnivå. Kardioövning är en viktig del i att förebygga och hantera diabetes.
Hur man serverar okra i min matmeny?
Du kan njuta av okra genom att helt enkelt ta vatten eller peeling det. Infuserat vatten är en metod som är ganska populär på senare tid. Du behöver bara sätta okrapinnar som har skällits eller skivats i små bitar innan du sätter den i vatten och blötlägger den över natten. Användbara näringsämnen från huden och fröna kommer att sippra i vattnet. Men var försiktig, så kommer vattnet att känna lite mer bittrat när det tas. Du kan också använda slem som ett förtjockningsmedel för soppa.
Inte alla människor med diabetes kan äta okra
Om du behandlas för diabetes och är intresserad av att använda okra, är det en bra idé att diskutera i förväg att berätta för din läkare. Du kanske kan försöka med dessa legit grönsaker med din läkares tillåtelse. Det är också viktigt att notera att okra inte kan ersätta insulinets roll i din medicinska behandling.
I en studie var okra känt att hämma absorptionen från metformin, en av de läkemedel som ofta används för diabetiker. Om du konsumerar metformin är kanske okra inte det rätta valet för dig.
Läs också:
- 6 antaganden om diabetes som visar sig vara fel
- Svår dålig andedräkt? Kanske har du diabetes
- Är fot ofta tuggning betydande diabetes?
