4 fördelar med Tabata Sports, 4 minuters sport utan att behöva gå till gym
Tabatasport är en typ av fysisk aktivitet som introduceras av Dr. Izumi Tabata, en japansk forskare från National Institute of Fitness and Sport i Kagoshima. Tabata är en improviserad version av High Intensity Interval Training (HIIT) för att förbättra träning och sport, vilket vanligtvis kombinerar olika kardioövningar, styrketräning och så vidare på en gång. Vilka är fördelarna med Tabatasport?
Olika fördelar med tabatasport
Här är de olika fördelarna med Tabatasport, som är synd att missa:
1. Spara tid
Om de flesta sportar i allmänhet kan ta upp till 30-60 minuter, Tabatasport behöver bara 4 minuter bara från den totala 24 timmar du har på en dag. Spara tid, eller hur? Speciellt för dig som är super upptagen eller super skälet att gå till gymmet.
Dock har tabaten regler. Tabata är vanligtvis uppdelad i 8 uppsättningar i 4 minuter. En uppsättning varar 30 sekunder, som består av 20 sekunder lång träning och 10 sekunder vila. Efter avslutad paus, gå rakt tillbaka till sporten i 20 sekunder som den första uppsättningen och stäng igen med en andra paus i 10 sekunder.
Fortsätt att repetera mönstret tills det är färdigt åtta uppsättningar. Några av de rörelser du kan göra när tabata är sit-ups eller push ups, hoppa squats, hoppa rep eller upp och ner trappor.
2. Mer effektiv fettförbränning
Tabatasport är en typ av HIIT som är utformad för att öka kroppens ämnesomsättning vid förbränning av fett. Även genom sin höga intensitet kan Tabata bränna mer fett än vanlig aerob träning som är 60 minuter lång.
Tabata ökar hjärtat och lungens arbete till sin maximala kapacitet. Om hjärt- och lungmusklerna är starka kan blodkärlen tömma mer och snabbare blod så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör det möjligt för kroppen att bränna mer fett under träning tills det är jämnt i vila.
Det är därför, Tabata sport är det mest effektiva valet för att gå ner i vikt direkt.
3. Stärka och öka muskelmassan
Tabata stärker och lägger till muskelmassa genom att skapa fysisk stress i form av små sår på muskelfibrer och bindväv.
Detta triggar kroppen att reparera skadan och ersätta skadade muskelceller kommer att ersättas med nya. Kroppens förmåga att återuppbygga sina muskler ökar också muskelmassans storlek, styrka och kapacitet.
4. Öka uthållighet
Genom att öva kroppskänsla genom tabata ökar styrkan och uthålligheten hos lungorna när du rör dig.
Izumi Tabatas studie visade att högintensiv tabata med kortare vilotid ökade aerobkapaciteten med mer än 14 procent och ökade kroppsanerobkapaciteten med upp till 28 procent.
Anaerob kapacitet är den maximala mängd energi som kroppen kan producera utan att använda syre. Medan aerob kapacitet är kroppens förmåga att absorbera syre optimalt. Du kan också göra dagliga aktiviteter smidigt och inte lätt trött.
Vilket måste beaktas före Tabatasport
Trots att fördelarna med tabata-träning är ganska frestande, är den här sporten inte lämplig för alla. Tabatasport innebär en typ av fysisk aktivitet med hög intensitet. Det innebär att du måste utöva alla dina förmågor och styrka så mycket som möjligt.
Därför tenderar Tabata att riktas mot människor som redan har bra fitness eftersom de är vana vid träning. Så, för er som inte eller inte brukar träna, rekommenderas du inte att göra det.
Å andra sidan finns det alltid risk för större skada när du utövar träning med hög intensitet. Så se till att du har värmt upp i ca 10 minuter före träning. För att vara säkrare bör du först konsultera din läkare. Speciellt om du har vissa hälsoförhållanden eller är på 50-talet.
För bästa resultat, glöm inte att gå med i sporten med en hälsosam balanserad kost.
Läs också:
- Swimming vs Running: Vilket är mer effektivt för fettförbränning?
- Fettbrännarens vibrationsverktyg kan göra smal?
- Är det verkligen Sauna kan bränna fett och gå ner i vikt?
