4 Viktiga fördelar med vitamin B6 (pyridoxin) för kroppen, plus de bästa matkällorna
Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är ett av vitamin B-komplexet som spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan i hjärnan och nervsystemet. Om det inte finns något vitamin B6, kan kroppen inte absorbera vitamin B12 så att kroppens organ inte kan fungera optimalt. Vad är fördelarna med vitamin B6 och var kan detta vitamin erhållas? Kolla in hela recensionen nedan.
Olika fördelar med vitamin B6 för hälsa
Utan att förstå det, ger vitamin B6 ett antal fördelar som är synd att missa. Tja, här är de olika fördelarna med vitamin B6 för kroppshälsa, nämligen:
1. Öka energi
För dig som är vana att flytta aktivt och träna regelbundet, ska du inte sakna det dagliga intaget av vitamin B6. Därför kan vitamin B6 hjälpa till att bryta ner protein och öka kroppens ämnesomsättning. När kroppens ämnesomsättning fungerar snabbare, kommer energin som produceras av kroppen också att bli snabbare.
Dessutom kan intag av vitamin B6 öka produktionen av hemoglobin som bär syre i hela kroppen. Således kan kroppsorgan fortsätta att andas och arbeta optimalt.
2. Stärker hjärnans funktion
En av de viktigaste fördelarna med vitamin B6 är att hjälpa till att stärka hjärnans funktion och minne. Enligt University of Maryland Medical Center behövs vitamin B6 för att skapa neurotransmittorer, kemikalier som bär signaler från en nervcell till en annan, vilket rapporteras av Live Science.
Dessa neurotransmittorer behövs för att bearbeta minne och förbättra hjärnans funktion. Detta framgår av en studie som avslöjade en koppling mellan risken för Alzheimers sjukdom mot vitamin B6-brist.
3. Förhindra hjärtsjukdomar
En studie visade att en kombination av vitamin B6 och vitamin B12 kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. Detta beror på att vitamin B6 fungerar för att minska homocysteinnivåerna i kroppen.
Homocystein är en typ av aminosyra som produceras i blodet. När nivåerna av homocystein är höga i blod kan dessa aminosyror ackumuleras i blodkärl och skada artärer. Om kroppen saknar vitamin B6, fortsätter homocystein att öka och täppa till artärer. Som ett resultat kan risken för hjärtinfarkt och stroke inte undvikas.
4. Övervinna depression
Hjärnan behöver vitamin B6-intag för att producera serotonin, en neurotransmittor som kan förbättra humör och positiva tankar. Detta är verkligen fördelaktigt för dig som är lätt dåligt humör, eller ens upplever depression.
En studie visade att pyridoxalfosfatbrist, en form av vitamin B6, kan associeras med symptom på depression och humörsjukdomar. Så ta hand om ditt humör genom att äta matkällor av vitamin B6.
Den bästa matkällan som ger B6-fördelar
Vitamin B6 är en av de vattenlösliga vitaminerna. Det betyder att kroppen inte kan lagra vitamin B6 längre och kommer att dräneras omedelbart med kroppsvätskor - och ut ur urinen.
För att hålla ditt vitamin B6 intag i din kropp kan du uppfylla det genom att konsumera fisk, nötköttlever, potatis, kycklingkött, bönor och citrusfrukter. Enligt National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements kan fördelarna med vitamin B6 också erhållas från berikade (berikade) frukostflingor, avokado, papaya, bananer och olika gröna grönsaker.
Hur mycket vitamin B6 behövs av kroppen?
Vitamin B6 brist i kroppen kan orsaka anemi, kliande utslag och nedsatt immunförsvar. Även om vitamin B6-brist är sällsynt, men det betyder inte att du kan underskatta detta vitamin om du vill att din kropp ska hålla sig frisk.
Baserat på Nutrition Adequacy Rate (RDA) som utfärdats av Indonesiens hälsovårdsministerium, är detta mängden vitamin B6-krav som måste uppfyllas:
- Spädbarn och barn: 0,1 till 1,0 mg
- Vuxna män: 1,3 till 1,7 mg
- Vuxna kvinnor: 1,3 till 1,5 mg
- Gravida kvinnor: cirka 1,7 mg
- Sjuksköterskor: cirka 1,8 mg
Förutom att passera mat, kan B6-behov också uppfyllas från kosttillskott. Rådgör dock först med en läkare innan du bestämmer dig för att ta vitamin B6-tillskott varje dag.
Läs också:
- Betydelsen av vitamin B2 (riboflavin) för kropp och matkälla
- 9 Tecken på din kropp är vitamin B12 bristfällig
- Är vitamin B3 kapabel att förebygga missfall och funktionshinder??
