4 typer av livsmedel för att förbättra spermkvaliteten
Vet du att vad du äter kan påverka kvaliteten på din sperma? Vissa livsmedel kan påverka kvaliteten på din sperma, vissa gör det värre och vissa gör det bättre kvalitet. Precis som kvinnor uppmuntras män att äta hälsosamma och näringsrika livsmedel för att producera god sädkvalitet.
Om du har fertilitetsproblem, kanske en av de faktorer som påverkar det är ditt matintag. Dåliga och ohälsosamma matvanor kan sänka kvaliteten och kvantiteten av spermier. Forskning av Schmid et al. år 2012 visade att män med matintag och kosttillskott från vissa mikronäringsämnen, såsom vitamin E, vitamin C, högt vitamin A, folat och zink, kan producera spermier med mindre DNA-skador, särskilt hos äldre män.
Studien med 80 män i åldern 20-80 visade att intaget av livsmedel som innehåller vissa mikronäringsämnen kan förbättra kvaliteten på manlig sperma. Så det är inte ett problem för män som är gamla om de vill ha barn samtidigt som de har god spermkvalitet.
Livsmedel som förbättrar spermiernas kvalitet
En faktor som kan påverka spermkvaliteten är matintag. Vitaminer och mineraler i mat spelar en viktig roll för att förbättra kvaliteten på spermier så att det hjälper spermier att flytta och befruktas. Vissa livsmedel innehåller vitaminer och mineraler som spermier behöver förbättra sin kvalitet, nämligen:
1. Zink och selen
Zink och selen kan förbättra spermkvaliteten. Låga halter av zink och selen i kroppen är förknippade med dålig spermkvalitet och minska spermiernas förmåga att röra sig (låg motilitet).
Kan erhållas från: Nötkött, kyckling, ägg, mejeriprodukter, räkor och ostron. Medan livsmedelskällor till selen är bröd, fisk, nötkött, ägg och vitlök. Vitlök förutom att innehålla selen innehåller också alisin som kan öka blodflödet till de sexuella organen och skydda spermier från skador.
2. Antioxidanter
Livsmedel som innehåller antioxidanter är livsmedel som innehåller vitamin C, vitamin E och vitamin A (i form av beta-karoten). Antioxidanter kan förbättra spermkvaliteten genom att minska mängden fria radikaler i kroppen som kan orsaka skador på cellmembran. Många antioxidanter finns i grönsaker och frukter.
Kan erhållas från:
- bananer, innehåller vitamin A och vitamin C, förutom innehåller det också enzymet bromelain som kan bidra till att öka manlig libido och reglera könshormoner.
- Broccoli, morötter och spenat innehåller vitamin A. Brist på vitamin A kan göra att manliga spermier rör sig långsamt.
- sparris innehåller vitamin C som kan skydda spermier från skador och öka motilitet (rörelse) och spermiervolym.
- Svart choklad (mörk choklad) innehåller också höga antioxidanter som kan bekämpa fria radikaler i kroppen. Innehåller också aminosyror som kan öka spermiernas volym att dubbla.
3. Folat
Folat eller vitamin B9 är viktigt för spermakvalitet, även om det finns litet bevis som förbinder folatrik intag med ökande spermieantal.
Kan erhållas från: Gröna bladgrönsaker, som broccoli, spenat, sparris och grön rädisa. Folat kan också hittas i apelsiner och potatis samt i spannmål som är förtärkt med folsyra.
4. Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror kan bidra till att öka spermieantalet och bidra till att öka blodflödet till könsorganen. Som rapporterats av menshealth.com har män som konsumerar mycket mat som innehåller omega-3-fettsyror bättre sämskvalitet än de som saknar intag av omega-3-fettsyror baserade på human reproduktion. En annan studie publicerad av Biology of Reproduction visade att män som åt 75 gram valnötter per dag hade bättre spermkvalitet efter 3 månader. Bättre spermiform förenklar spermrörelsen. Forskare misstänker att innehållet av alfa-linolsyra (ALA), en typ av omega-3-fettsyra, i valnötter som förbättrar kvaliteten på denna sperma.
Kan erhållas från: Valnötter, krabbor, lax, kyckling och fiskfett.
Förutom att öka maten ovan, för de som har vana att dricka alkoholhaltiga drycker och att röka bör minskas för att förbättra kvaliteten på din sperma. Under tiden är det inte ett problem att fortsätta att konsumera drycker som innehåller koffein, som kaffe och te, förutsatt att det fortfarande ligger inom rimliga gränser.
LÄS OSS
- 10 bevisade saker som kan skada spermier
- Är det sant att sojabönor minskar manlig fertilitet?
- Lär känna afrodisiakum: 9 Generera matpassion
