3 DASH Diet Recept till sänker blodtryck och kolesterol

Hypertoni (högt blodtryck) och hjärtsjukdom kan faktiskt kontrolleras genom att äta hälsosam mat. Applicera en hälsosam kost varje dag kan också utlösa dig att äta hälsosam mat mer regelbundet och bli vanor i slutet.

Tja, för att hjälpa till att maximera förebyggandet av risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck som kan vara närvarande när som helst. Det är en bra idé att försöka följa en hälsosam kost från DASH-kosten. Vad är DASH diet? Finns det ett DASH-dietrecept som är enkelt och kan provas hemma?

Vad är DASH dieten?

DASH diet står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni. Detta är en hälsosam diet som antas bidra till att minska blodtrycket och högt kolesterol.

Denna DASH diet är densamma som andra hälsosamma dieter. Denna diet har vissa fördelar. Förutom att sänka blodtrycket minskar denna kost också risken för hjärtsjukdom, stroke och cancer. Denna diet kan hjälpa dig att uppnå och behålla en hälsosam vikt utan vissa kostbegränsningar.

När du följer DASH-kosten, kommer du att äta mer frukt och grönsaker, i kombination med mager matvaror, magert kött, fjäderfä, fisk, nötter och frön.

DASH dieten fokuserar på fetter och kolesterol som är låga i mättat fett, har ett antal proteiner och är rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Om du vill prova en hälsosam livsstil från DASH dieten, låt oss försöka med några av de enkla DASH diet recepten.

Dagliga DASH diet recept

1. Choklad smoothies med bananer och avokado till frukost

Material behövs:

2 koppar vaniljsmaksad sojamjölk (eller enkel)
1/2 skiva avokado kött
1 medium banan, skalad
¼ kopp osötad chokladpulver
2 tsk socker (stevia kan ersättas)

Hur man gör det:

Blanda alla ingredienser ovan i en mixer. Blanda tills mjuk och servera så snart som möjligt som en hälsosam och snabb frukost.

2. Kyckling sallad till lunch

Detta DASH dietrecept innehåller näringsämnen och fibrer i grönsaker. Glöm inte att lägga till näringsinnehåll av protein från kyckling. Så här gör du en hälsosam kyckling sallad för ett DASH diet recept.

Material behövs:

1 tesked peppar och salt
3 tsk fisksås
4 uns kycklingbröst utan hud och ben
1 skål blandad med sallad, tomater, ärter, kål, äppelskivor, gurka och morötter

Hur man gör det:

Först gnugga kycklingbröst med peppar och salt.
Baka i 15-20 minuter vid 80 grader Celsius.
Gör en saladsblandning med grönsaker som har rengjorts och omrörts ihop.
Glöm inte att blanda fisksås för att lägga till smak.
Därefter lägger du på toppen av grillat kycklingbröst på toppen. Enkel och hälsosam sallader är redo att avnjutas.

3. Grillad broccoli till middag

Material behövs:

500 gram broccoli stor stammen, skuren i 5 cm
4 matskedar olivolja, uppdelad
1/2 tsk blandning av salt, peppar och chili pulver
1/4 tsk av nymalt svartpeppar
4 vitlöksklyftor, skalade och hackade

Hur man gör det:

Först värm ugnen till 230 grader Celsius.
Förbered en stor skål, ge sedan broccoli som har skalats och tvättats.
Rör i broccoli med 3 skedar olivolja, strö med salt, peppar, peppar och chili kryddor.
Baka broccoli i 15 minuter.
Höj och sprut sedan broccoli med malet vitlök.
Baka broccoliblandningen igen i 10 minuter.
Broccoli är redo för middag.

Alternativa sätt att göra bakad broccoli utan ugn:

Värm nonstick teflon över medium värme.
Lägg till broccoli som har fördelats med olivolja och örter.
Rör i Teflon tills det är lite kokt, skölj sedan den malet vitlök.
Blanda alla ingredienser i Teflon tills jämnt fördelat och stäng av värmen när du är klar.
Broccoli är redo att serveras.

Läs också:

Var försiktig, över tid Att göra en högprotein diet kan göra dig dehydrerad
Kan diet barn som vuxna?
3 sätt att välja det bästa fruktjuice för en diet