3 naturlig näring för att förebygga och övervinna stress
Tung arbetsbelastning, trängsel som du möter när du lämnar och återvänder hem, och personliga livsproblem, kommer sannolikt att göra dig psykiskt deprimerad. Stress kan vara mycket sårbar för dig. Om du inte lyckas hantera stress kan stress orsaka depression.
Förutom att göra saker som du gillar, eller gå på semester för att ta en paus från ditt upptagna liv. Det finns några naturliga näringsämnen som du kan konsumera för att förhindra och behandla stress innan du sväljer antidepressiva medel.
Förhindra och övervinna stress genom att konsumera dessa fyra livsmedel
1. Probiotika
Om du ofta känner dig stressad är det bra att börja nu när du ser innehållet i ditt intag. Eftersom det visar sig finns också en livsmedelsingrediens i ett av dem probiotika som kan övervinna den stress du upplever. Forskning som utförs av University of Colorado i Amerika har visat att mängden probiotiskt intag i din diet kan göra bra bakterier i din tarm balanserad, och detta kan hjälpa till att hantera stress.
Med hjälp av tillräcklig sömnkvalitet blir din hälsa vakenare. Varför balanserar bakterierna i tarmarna dig? För när du stressas, kommer bra bakterier att "trimmas". Denna studie har testats hos möss, råttor som äter mat som innehåller probiotika, kan bättre klara av stress än möss som inte äter probiotika.
2. D-vitamin från solljus
Sola på morgonen hjälper dig att hantera stress under dagens aktiviteter. Om du frågar varför? Anledningen är att solljus är en källa till vitamin D som kan väcka ditt humör. Professor Mark Beecher från Brigham Young University i USA sade att sol exponering har kopplats till en ökning av serotoninhormon. Detta hormon kan hjälpa till att slappna av i hjärnan vilket leder till att förbättra humör.
Denna studie fokuserar på en befolkning av människor som gillar att bada i den heta solen. När studien gjordes analyserade forskarna flera aspekter av psykisk stress från effekterna av solljus. Som ett resultat var människor som verkade flitiga i att baska sin mentala hälsa väl bevarade. De kan reglera sina känslor när de hanterar en svår sak.
3. Omega 3 fettsyror
Många omega 3 fettsyror finns i fiskolja. Omega 3 har många hälsofördelar, inklusive hantering av stress, benhälsoproblem och hjärtproblem. Omega 3 hjälper en person att övervinna psykisk stress genom att minska kortisolnivåerna.
Dessutom är omega 3 i flera andra studier användbar för att förebygga eller förbättra Alzheimers sjukdom, aggression, depression, bipolär sjukdom, minnesförlust och inlärningssvårigheter. En amerikansk nationell institut för hälsofinansierad studie fann en koppling mellan låg konsumtion av omega 3 och förekomsten av aggression, depression och ilska.
Det finns två typer av omega 3-fettsyror, EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra) som endast finns i fisk och marina organismer. Forskning visar att lägre doser av båda typerna av omega 3 är nära relaterade till ilska, depression och aggression.
Omega 3 fettsyror finns i löv, vissa kornoljor, inklusive sojabönolja, linfröolja eller fiskolja. Fiskoljor, särskilt de som lever i kallt vatten, såsom lax, är rika på EPA (eiscosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra). Båda är essentiella fettsyror som spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärnans funktion.
Läs också:
- Känner du dig stressad? Försök övervinna med ritning
- Är det sant Stress kan påverka fertiliteten?
- 4 fördelar med stress för hälsa du misstänker inte
