3 dåliga vanor hos ungdomar som kan utlösa sarkopeni när de äldre senare
Sarkopeni är ett tillstånd av muskeldegenerering med ålder. Sarkopeni uppstår på grund av en konflikt mellan signalerna anabolism (formation) och katabolism (förstörelse) av muskelceller. Som ett resultat är det fler muskelceller förstörda än nya. Effekterna eller symtomen på sarkopi är svåra för andra att känna igen. Men sarkopati drabbas vanligen av kroppsvaghet som ökar tiden det går ofta, minskar handgreppsstyrkan, minskar uthållighet, rör sig långsammare, förlorar motivation att röra sig och förlorar vikt utan uppenbara skäl.
Sarkopeni är ett vanligt tillstånd i ålderdom. Du kan förlora 3% muskelstyrka varje år efter 50 års ålder. Det finns emellertid flera faktorer som orsakar sarkopi att inträffa tidigare.
Vilka är utlösande faktorer för sarkopi?
1. Lata rörelse
Sarkopeni förekommer ofta hos personer som inte aktivt tränar, även om de är lata att flytta. Men sarkopi kan också förekomma hos personer som är aktiva. Här är några orsaker till att vissa människor kan förlora muskelmassa:
- Minskade friska nervceller i hjärnan som fungerar för att skicka signaler för bildandet av muskelceller.
- Minskad koncentration av flera kroppshormoner såsom tillväxthormon, testosteron och insulinliknande tillväxtfaktor (IGF).
- Störningar av kroppsfunktion vid uppslutning av protein i energi.
- Kroppen absorberar inte tillräckligt med kalorier och protein för att behålla muskelmassan.
2. En stillesittande livsstil
Muskler som aldrig har använts för arbete är en stark faktor vid utlösning av sarkopi. Muskelkontraktion när man arbetar med muskler är mycket nödvändigt för att behålla muskelmassan och stärka muskelcellerna. Sarkopiens tillstånd kan uppstå på egen hand när en person aldrig har utövat eller upplever en kronisk sjukdom eller olycka som får honom att vila i sängen länge.
En period av två till tre veckors inaktivitet kan leda till förlust av muskelmassa och muskelstyrka. Vissa perioder med inaktivitet har potential att få muskler att bli svagare och få kroppen att uppleva kronisk trötthet. Som en följd av detta kommer en persons aktivitetsnivå att minska och det blir allt svårare att återgå till den normala aktivitetsnivån.
Brist på fysisk aktivitet är den främsta orsaken som måste hanteras eftersom muskelstyrkan är mycket beroende av sitt aktivitetsmönster. Utför flera typer av träning, såsom träning i muskelstyrkan, såsom lyftvikt och aerob träning. Om du har svårt att börja rör sig aktivt, prova en typ av lätt träning som vanlig promenad.
3. Obalanserad kost
Sättet att förhindra risken för sarkopi är att äta mer protein med hög proteinhalt. Balansen mellan kaloriernas tillräcklighet och proteinintag behövs av kroppen för att behålla muskelmassan. Men tyvärr med ålder, förändringar i kost och kaloriintag tenderar att vara svårt att undvika. Detta beror på minskad känslighet i tungan för att smaka på mat, svårigheter att smälta mat, dentala och orala hälsoproblem eller svårigheter att komma åt livsmedelsingredienser. Åtminstone vuxna och äldre behöver 25-30 gram protein förbrukas varje måltid för att behålla muskelmassan.
Kronisk sjukdom kan också vara en riskfaktor för sarkopi
Långvarig smärta minskar inte bara hälsohälsan utan också en persons förmåga att röra sig. Detta tillstånd kan leda till förlust av muskelmassa på grund av inflammation och stress i kroppen.
Inflammation är ett normalt tillstånd som vanligen uppstår efter att en person upplever en sjukdom eller skada. Inflammation har rollen att skicka signaler till kroppen för att utföra cellregenerering Trots detta kan kroniska sjukdomstillstånd orsaka en långvarig inflammatorisk process som stör bildandet av nya muskelceller och utlöser förlusten av muskelmassa. Kronisk inflammation som kan minska muskelmassan kan uppträda hos patienter med kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom, lupus, svåra brännskador och kronisk tuberkulos.
Kroniska sjukdomar kan också utlösa sarkopati på grund av svår stress. Stress kan förvärra inflammationsprocessen och minska stämningen för aktivitet. Kraftig stress som kan utlösa sarkopi tenderar att upplevas av personer med njursjukdom, kroniskt hjärtsvikt och cancerpatienter.
Läs också:
- Vilket muskel är det starkaste i vår kropp? Kolla in 6 intressanta fakta om mänskliga muskler
- Komplett guide till hälsokontroll för äldre
- Förhindra fetma sarkopeni i medeltiden
