3 dåliga vanor som måste överges för att hålla benen starka tills gamla

Ben spelar många roller i din kropp, inklusive att stödja bra hållning, skydda organ i kroppen, stödja muskler och lagra kalcium. När du ålder kommer dina ben långsamt att förlora sin täthet, vilket gör dig utsatt för benförlust eller andra benproblem. Men osteoporos kan sakta eller till och med förhindras helt om du behåller benhälsan under barndomen, ungdomar och till och med vuxen ålder. Här är några saker du behöver för att undvika att bibehålla benhälsan.

Dåliga vanor som du måste undvika för att förhindra förlust av ben när du är äldre

1. Rökning

I själva verket är rökning inte bara dålig för lungorna, men också dålig för din benhälsa. Studien som rapporteras via healthguidance.org visar att:

Rökning kan minska produktionen av hormonet östrogen vilket är viktigt för att bibehålla stark benhälsa hos kvinnor.
Rökare kan inte absorbera kalcium vilket är viktigt för att bibehålla starka ben effektivt. Rökare tenderar att ha mindre benstorlek och lägre benmassa.
Graden av frakturåterhämtning är lägre hos rökare.
Vid 70 års ålder är rökarens bentäthet 5 procent lägre än icke-rökare.

2. Dålig kost

Näring är en av de viktigaste faktorerna för optimal benväxt. Så dåliga matvanor kan leda till att du förlorar en del av kroppens kalciumintag. Här är några matvanor som du behöver för att undvika:

För mycket salt. Ju mer salt mat eller salt du äter desto mer förlorar du kalcium. En studie publicerad i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i december 2016 visade att män i Kina som har vana att äta salt mat är mer benägna att osteoporos.
För mycket läsk. Överdriven konsumtion av soda har kopplats till en minskning av bentätheten. Studien, som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition i september 2014, noterade också att ju mer konsumtion av soda desto större risk för höftfraktur.
Konsumera överflödig koffein. En studie publicerad i BMC Musculoskeletal Disorders i oktober 2016 fann att koffeinförbrukning bidrog till låg bendensitet hos postmenopausala kvinnor. Studien fann att konsumerar koffein kan tömma kalcium från benen och minska benstyrkan. Dessutom kan xantinernas innehåll i kaffe öka kalciumfrisättningen genom urin som utlöser porösa ben.
Rött kött. Att äta för mycket animaliskt protein kan också tömma kalcium från dina ben. Rött kött är rik på aminosyror innehållande svavel. Dessa aminosyror kan öka mängden kalcium som frigörs via urinen, även utan att du vet det. Men det betyder inte att du måste äta protein. Inom rimliga gränser kan du fortfarande äta kött, men ökar också ditt proteinintag från bättre vegetabiliska källor.

En studie publicerad i Advances in Nutrition i januari 2017 fann att minskning av rött kött och bearbetade livsmedel och läskedrycker, stekt mat, godis och desserter och bearbetade korn alla hade en positiv inverkan på benhälsan.

3. Brist på sömn

Enligt en studie som publicerats i Journal of Evidence-Based Medicine kan sömnstörning skada hälsan hos ben och benmärg, minska och göra benförpackningen svårare. Som ett resultat kan brist på sömn orsaka att du upplever benförlust (osteopeni) och osteoporos senare.

Läs också:

3 sätt att bibehålla benhälsan
Hur rökning kan skada din benhälsa
Bästa sporten för benhälsa för barn, ungdomar och vuxna
Mat och dryck som måste begränsas för benhälsa