3 dåliga vanor när fastning kan göra porösa och bräckliga ben
Fasta har olika hälsofördelar. Men det finns många saker som görs när man fastar utan att inse att det kan störa hälsan, inklusive benhälsa. Följande dåliga vanor vid fastning kan till och med orsaka benförlust. Vilka är de vanor som orsakar benförlust vid fastande?
Vanor under fasta som kan orsaka porösa ben
1. Careless äta
Under fasta, inte bara prioritera aptit och "mage" testamentet. De flesta människor som snabbt tenderar att äta slarvigt, slarvigt och oregelbundet.
Detta gör många människor undernärda eftersom de inte uppmärksammar näringsinnehållet i matmenyn. Det är inte omöjligt att vana gör benen skört och poröst.
Konsumera för mycket mat med hög natriumhalt, till exempel mellanmålspetar (chips), bearbetade livsmedel som korv och nuggets kan till exempel göra kroppen förlorar stora mängder kalcium som kan försvaga benen. Dessutom kan dricka soda med blomkål vid tidpunkten för brytning också ha en negativ effekt på ben eftersom de innehåller fosforsyra som kan skada ben. Ta därför bort läsk från din brytningsmeny.
Av denna anledning, för att hålla benen frisk och stark, är det bra att fylla din dagliga näring genom att äta en mängd hälsosamma livsmedel och drycker. Förutom att vara bra för hälsan kan näringsrika livsmedel också ge näring åt ben.
Gröna grönsaker och frukter innehåller olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver fungera ordentligt. Mat och dryck rik på vitamin D inkluderar lax, makrill, tonfisk, apelsinjuice, stark mjölk och havre. Dessa livsmedel och drycker kan också vara ditt alternativ vid gryningen och öppna under den fastande månaden.
Att ta kalcium och D-vitamin, både från mat och kosttillskott, är mycket användbart för benhälsa. Den rekommenderade dosen av D-vitamin baserat på näringsförmåga vid hälsodepartementet är 15 mikrogram eller 600 UI per dag för barn och vuxna, både kvinnor och män.
Medan äldre behöver möta de dagliga D-vitaminbehoven på 800 UI. Samtidigt är de dagliga kalciumbehoven hos barn, vuxna och föräldrar cirka 1000 mg per dag.
2. Brist på rörelse
Ben behöver flyttas för att vara hälsosam. Detta beror på att när musklerna drar det för att röra sig, stimuleras benen att förbli starka och smidiga. Därför är brist på rörelse en av orsakerna till porösa ben. Tja, fasta används ofta som en ursäkt för att minska dagliga aktiviteter som gör en person mindre mobil.
Att sova för länge är till exempel en av de aktiviteter som ofta görs. Även om denna vana om det görs för en hel månad eller så kan öka risken för att du upplever porösa ben.
Forskning visar att personer som sover för länge kan utgöra en rad hälsorisker som fetma och ryggsmärta som ökar risken för skador och benförlust.
Dessutom kan sitta för länge också öka risken för benskador. Gör inte fasta en plats att sitta hela dagen medan du tittar på TV eller spelar spelet.
Försök gå upp och ta en promenad var 20: e minut om du måste sitta länge. Dessutom försöker du fylla fasttid genom att vara aktiv i aktiviteter, inte genom att sova hela dagen.
3. Lata aktiviteter utomhus
Vid fastande är inte några få dumma att göra utomhusaktiviteter, inklusive att gå ut ur huset. Oavsett på grund av det heta vädret eller för att det bara är lat utan vissa speciella skäl.
Att låta kroppen bli utsatt för solljus kan faktiskt stimulera vitamin D-produktionen naturligt. Solljus innehåller UVB-strålar som kan bilda stora mängder vitamin D3.
När kroppen utsätts för solljus kommer UVB-strålningen att komma igenom huden och stimulera bildandet av previtamin D3 för att kanaliseras till andra delar av kroppen och producera D-vitamin som kroppen behöver.
Koppla av, du behöver inte länge torka kroppen i solen. Tillräckligt att göra aktiviteter under solen på morgonen mellan 10:00 och 14:00, i 10 till 15 minuter utan att använda solskyddsmedel, för att producera det önskade D-vitaminet.
Läs också:
- En myriad av fördelar med vitamin D för att upprätthålla oral och tandhälsa
- Solskyddsmedel kan göra dig vitaminbrist D: Så här är det säkert
- 7 enkla sätt att hålla sömn bra under den fasta månaden
- 4 saker som kan påskynda benförlust
