10 livsmedel som kan stärka minnet
Hjärnan är den viktigaste delen av kroppen på grund av kroppens vitala funktioner, såsom andning, övervakning av blodtryck, tills frisättningen av hormoner styrs genom hjärnan. Men tyvärr visar din hjärna sig inte att kunna bekämpa människokroppens naturliga processer, nämligen åldringsprocessen. Ju mer du åldras desto lägre blir hjärnans förmåga.
En sjukdom som ofta upplevs av en person på grund av ålder är Alzheimers, vilket är ett tillstånd av abnormitet som karaktäriseras av minskat minne, minskad förmåga att tänka och tala och beteendeförändringar hos patienter på grund av störningar i hjärnan som är progressiva eller långsamt.
Den goda nyheten är att de nationella instituten för hälsa har funnit bevis på att mat, kost eller livsstil kan förhindra Alzheimers sjukdom.
Därför är det livsmedel som kan skärpa hjärnan för att förhindra minnesförlust på grund av ålder:
1. Blåbär
Blåbär innehåller antioxidanter som kan fungera för att bekämpa fria radikaler och förhindra hjärnskador. Denna frukt kan också fungera för att förbättra hjärnminne, liksom stoppa bromsande motorfunktion, balans och samordning. Faktum är att en ny studie visade att blåbär, jordgubbar och acai-frukt kan hjälpa dig att förhindra och sänka nedgången i kognitiv funktion på grund av ålder.
2. Kaffe
Utan att förstå det har kaffe visat sig förbättra hjärnminne. Faktum är att långvarig kaffekonsumtion har associerats med minskad risk för Alzheimers. Men vad som måste noteras är att kaffekonsumtionen kommer att vara bra för din hjärna så länge du inte dricker det för mycket och använder inte socker.
3. Jordnötter och jordnötssmör
Även om båda är höga i fett, ingår jordnötter och jordnötssmör i livsmedelskällor som innehåller friska fetter, särskilt där det finns ett vitamin E-innehåll som kan förhindra minnesförlust. Båda dessa livsmedel kan hjälpa till att hålla ditt hjärta och hjärnan frisk och fungera optimalt. Glöm inte att välja jordnötssmör utan socker, va.
4. Fisk
Lax, makrill, tonfisk och andra fisk visade sig vara rika på omega-3-fettsyror som kan skärpa minnet, och även docosahexaensyra (DHA) som är mycket viktigt för neurons normala funktion.
5. Avokado
En frukt som innehåller friska fetter är avokado. Dessutom kan avokadoer hjälpa blodflödet smidigt till hjärnan, minska högt blodtryck och hjälpa hjärtat att hålla sig frisk. En studie har också funnit att livsmedel som är rika på E-vitamin, inklusive avokado, kan minska risken för Alzheimers.
6. Korn
Korn, inklusive solrosfrön, innehåller vitamin E som kan förbättra hjärnans prestanda. Dessutom innehåller linfrö och pumpa fröskalvar zink, vilket hjälper dig att tänka tydligt och förbättra hjärnminne.
7. Mörkgröna bladgrönsaker
Spenat och broccoli är bra källor till E-vitamin och folsyra för konsumtion för att förbättra hjärnminne. Men även om folsyra är bra för konsumtion, måste du minska nivåerna av aminosyror som är kända som homocystein i blodet eftersom höga halter av homocystein kan utlösa nervceller i hjärnan, men folsyra hjälper till att bryta ner homocysteinnivåerna. Dessutom har höga homocysteinnivåer också kopplats till ökad risk för hjärtsjukdom.
8. Apple
Ofta när du äter äpplen kommer du att skala huden först och sedan äta köttet. Faktum är att äpplehud är rik på quercetin och antioxidanter som kan spela en roll för att minska risken för Alzheimers. Dessutom innehåller röda äpplen du ofta konsumerar anthocyanin, en annan typ av antioxidant som kan förbättra hjärnminne.
9. Lök
Andra livsmedel som också innehåller antyocyanin och quercetin är röda lök, medan vitlök och bombe innehåller endast quercetin.
10. Choklad
Förutom att vara utsökt att konsumera, visar sig choklad också att kunna förbättra hjärnans minne på grund av antioxidantinnehållet i det.
Glöm inte träning
Men det du behöver komma ihåg är att trots att du har konsumerat en hälsosam diet och kan förbättra hjärnminne. Du behöver fortfarande träna. På grund av en studie kan träning också hjälpa dig att förhindra Alzheimers och kan hjälpa till att skärpa din hjärnfunktion.
