10 livsmedel som hjälper till att övervinna depression
Det du äter kan inte bara påverka din kropps hälsa, men påverkar också upp och nedgången i ditt humör. Till exempel, för mycket intag av socker, bröd och pasta skadar faktiskt ditt humör - omvänd proportionellt mot vad vi tror så långt.
"Det finns ingen typ av mat som är känd för att vara effektiva mot depression", säger Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nationell talesman för Nutrition and Dietetics Academy och författare till The Belly Fat Fix och övervinna binge eating for dummies, rapporterade från Medicine Net.
Det bästa du kan göra är att äta hälsosamt, förklarade Crohn. En hälsosam och balanserad diet som helhet, som ger alla väsentliga näringsämnen för kroppen, kan hjälpa mycket när någon är deprimerad.
Livsmedel som måste konsumeras för att övervinna depressionen
Eftersom det du äter påverkar ditt humör bör du sikta på dina dagliga matval på de typer av livsmedel som fungerar för att förbättra din tarmhälsa. Anledningen är att mikroorganismerna som lever i magen producerar så många neuronala kemikalier. Artificiella bakterier, dessa goda kemiska föreningar spelar en roll för att bygga stämningar och andra nervfunktioner. Så, att balansera tarmbakterier genom konsumtion av probiotika som Lactobaccilli och Bifidobacteria hjälper till att förbättra humöret.
För att "äta för hälsa", konsumera epigenetiska livsmedel som främjar allmän kroppshälsa, förbättra sömnkvaliteten och förbättra ditt humör. Serotonin är till exempel ett lyckohormon som kan hjälpa dig att vara mer upphetsad och sova bättre. Äta mat som kikärter, är rik på tryptofan, som är en pionjär av serotonin.
Balansera ditt humör och förhindra depression genom att även äta följande livsmedel
1. Mörkgröna bladgrönsaker
Enligt en ny studie som publicerats i JAMA Psychiatry, har allvarlig depression kopplats till hjärnans inflammation. Gröna grönsaker är mycket viktiga eftersom de innehåller stora mängder vitaminer A, C, E och K, liksom mineraler och fytokemikalier.
Dessutom bidrar fria radikaler som produceras i våra kroppar till cellskador, åldrande och organdysfunktion. Studier visar att hjärnan är mycket riskabel för skador på fria radikaler. Antioxidanter som betakaroten och vitaminer C och E fungerar för att bekämpa effekterna av fria radikaler. Antioxidanter har visat sig binda fria radikaler och ta över de negativa effekterna.
Även om det inte finns något sätt att helt stoppa fria radikaler, kan vi minska deras skadliga effekter på kroppen genom att äta antioxidantrika livsmedel som en del av en hälsosam kost, till exempel genom att lägga broccoli, spenat, asparges eller kale till din dagliga kost..
2. Valnötter
Valnötter är inte bara bra för hälsosam tilltugg, men har också visat sig upprätthålla kognitiv skärpa tack vare deras alfa-linolensyrahalt. Alfa-linolensyra är en viktig omega-3-fettsyra som är användbar för att förbättra hjärnans funktion och hantera symptom på depression.
Förutom att vara rik på omega-3 innehåller valnötter också högt selen. Flera studier har visat en länk mellan selenbrist och depression. Flera andra ytterligare studier visar också att adekvat selenintag kan minska symtom på depressiv stämning.
Ett antal polyphenoler som ingår i valnötter har också visat sig förhindra minnesförlust. Rapportering från Prevention kan valnötter till och med reparera några tecken på åldrande av hjärnan.
3. Avokado
Avokado innehåller friska fetter som din hjärna behöver fungera perfekt. Tre fjärdedelar av de totala kalorierna av avokado kommer från fetter, varav de flesta är enomättade fetter i form av oljesyra.
Berikat med glutation, ett ämne som specifikt blockerar absorptionen av vissa fetter i tarmen som orsakar oxidativ skada, innehåller avokado också lutein, betakaroten, vitamin K, B-vitaminer (B9, B6, B5), C-vitamin och E12 och mer folat mycket jämfört med andra frukter.
Avokado är generellt också rik på protein (4 gram), högre än andra frukter. Högproteinmatkällor är rika på aminosyran tryptofan, vilket kan bidra till att öka serotoninproduktionen som ett humörreglerande hormon. Försök att inkludera goda proteinkällor, såsom avokado, i din diet flera gånger om dagen, särskilt när du behöver rensa ditt sinne och öka din energi. Men glöm inte att beräkna delen.
4. Ge
Bär - jordgubbar, hallon, svarta bär, blåbär - är en av de högsta familjerna av frukt som innehåller antioxidanter, men blåbär rankas först i denna familj. Blåbär berikas av antocyaninantioxidanter som har kopplats till kognitiv skärpa. Dessutom är blåbär, liksom andra bär, rika på C-vitamin, vilket antas vara effektivt för att bekämpa stress och sänka blodtrycket.
I en studie publicerad i Journal of Nutritional and Environmental Medicine hade patienter som fått antioxidantbehandling i två år haft en mycket lägre depression än de som behandlades med placebo.
5. Vitlök och bomullsskal
Vitlök är berikad med ett antal kraftfulla antioxidanter. Dessa kemikalier neutraliserar fria radikaler och kan minska - även förhindra - vissa skador som orsakas av fria radikaler, från tid till annan. En av dem är allicin, som har kopplats till förebyggande av hjärtsjukdomar, även förkylning. Eftersom stress och depressiva stämningar försvagar immunsystemet måste vitlök inkluderas i din dagliga kost för att stärka ditt immunsystem.
Vitlök och alla andra lökfamiljer (lök, sjalottor, purjolök, gräslök / gräslök, purjolök) har också kopplats till en minskad risk för flera typer av cancer, särskilt cancer i matsmältningssystemet. Dessa grönsaker innehåller också antiinflammatoriska flavonoider som bidrar till deras anti-cancer egenskaper.
6. Tomater
Tomater innehåller mycket folsyra och alfa-lipoinsyra. Båda är bra för att hantera depression. Enligt forskning som publicerats i Journal of Psychiatry and Neuroscience har många studier visat en ökning av förekomsten av folatbrist hos patienter med depression. I de flesta studier har cirka en tredjedel av deprimerade patienter folatbrist.
Folsyra kan förhindra överskott av homocystein - vilket begränsar produktionen av viktiga neurotransmittorer som serotonin, dopamin och norepinefrin - från kroppsformation. Alfa-liposyra hjälper kroppen att omvandla glukos till energi, och är därför effektiv vid stabilisering av stämningar.
7. Apple
Som bär är äpplen höga i antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga och reparera oxidativ skada och inflammation på mobilnivån. Äpplen är också berikad av löslig fiber som balanserar uppblåsningarna av blodsockernivån.
8. Te
Även om det är högt i koffein, är grönt te också berikat av aminosyran, som kan skydda dig från vissa typer av cancer och förbättra mentala prestanda. Drick två gånger om dagen.
Om grönt te inte är din favorit, försök att brygga varmt kamomillte innan du går och lägger dig. Förutom lugnande effekter har kamille visat sig minska risken för ångestsymtom betydligt. Varm kamille te hjälper dig också att sova bättre.
9. Choklad
Choklad har en mängd hälsosamma antioxidanter och har visat sig ha en obestridlig länk till humörsvängningar - särskilt för att övervinna depressionen.
Mörk choklad är i synnerhet känt för att sänka blodtrycket, vilket ökar känslan av lugn inom dig. Mörk choklad berikas av polyfenoler och flavonoler - två viktiga antioxidanter - som är mer talrika än vissa fruktjuicer.
10. Svampar
Det finns två anledningar till att svampar är bra för din mentala hälsa. För det första tjänar den kemiska förening som bekämpar insulin, att hjälpa till att sänka blodsockernivån och balansera ditt humör.
För det andra, svampar berikas av probiotika som stöder ekosystemet av goda bakterier i tarmarna. Eftersom nervceller i tarmen producerar 80-90 procent av kroppens serotonin, är det ett klokt steg att alltid uppmärksamma vår matsmältnings hälsa.
LÄS OCKSÅ:
- Hälsosam mat tips för de av er som inte gillar grönsaker och frukt
- 6 sätt att eliminera ensamhet under depression
- Människor som gillar att läsa böcker lever lyckligare
