10 livsmedel för att övervinna defecation

Förstoppning är ett av de matsmältningsbesvär som ofta uppstår hos många människor. Åtminstone alla har upplevt det en gång, eller flera gånger.

Elizabeth Blaney, MD, gastroenterolog och assistent klinisk professor i medicin från University of Pittsburgh, Pennsylvania, USA, berättade för hälsa, även om förstoppning kan orsakas av ett medicinskt tillstånd (såsom hypotyreoidism, inflammatorisk tarmsjukdom), droger smärta, antidepressiva medel) och andra faktorer som kan vara otillgängliga, hos de flesta människor är förstoppning orsakad av maten vi äter.

För att inte uppleva förstoppning måste vi konsumera mat och drycker som innehåller fibrer. Frukt, grönsaker, vete och nötter är livsmedel som innehåller fiber.

Som rapporteras av WebMD rekommenderar nutritionsexperter från The Nutrition and Dietetics Academy att vi åtminstone varje dag förbrukar 25 gram fibrer för kvinnor och 38 gram fibrer för män. Men när det når 50 års ålder minskar vårt behov av fiber. För kvinnor blir förbrukningen av fiber 21 gram och för män blir förbrukningen av fiber 30 gram.

Tyvärr, i alla åldrar, konsumerar de flesta av oss bara 15 gram fiber per dag. Så att många människor upplever förstoppningsproblem.

10 fibrer med hög fiber för förstoppning av förstoppning

Fibrerna är viktiga så att vår matsmältning är jämn och fri från förstoppning. Charlene Prather, M.D., rådgivare från International Foundation for Funchional Gastrointestinal Disorders sa, som Every Day Health sade, det finns 10 fibrösa livsmedel som du kan äta för att minska och lindra dig från förstoppning.

Berry

Söta och hälsosamma livsmedel som du kan försöka övervinna förstoppning är bär. Du kan äta hallon, björnbär och jordgubbe. Dr. Prater sa att de tre var frukter som hade bra mängder fiber.

Ett halvt glas färsk jordgubbe ger 2 gram fiber. Blackberry i samma storlek ger 3,8 gram fiber, medan hallon ger 4 gram fiber. Berry är också lågt i kalorier, så du kan äta massor av feta bär med grädde som en efterrätt eller äta frukost. Du kan också blanda det med pannkakor.

popcorn

Popcorn bearbetas vete och ökar förädlade vete livsmedel i din diet plan som är effektiv för förstoppning droger. "Popcorn är den bästa kalorimaten och innehåller mycket fiber och är bra i din kost", sa Prather. Var noga med att inte lägga till för mycket salt till din popcorn.

nötter

Varje skål bönor kan ge dubbelt så mycket fiber som de flesta andra grönsaker. En halv skål med marinbönor ger 9,5 gram fiber. I samma storlek ger röda bönor 8,2 gram fiber. Fem bönor, stora norra och pinto har mindre fiber, men varje förpackning innehåller mer än 6 gram fiber per halv skål. Nötter är mycket mångsidiga och kan blandas i olika sorters sallader, soppor och pasta.

Torkad frukt

"Prunes är i allmänhet fantastiska eftersom de inte bara innehåller hög fiber, men innehåller också sorbitol, vilket är en naturlig laxermedel", säger Dr. Prather, vem är också professor i internmedicin i St. Louis University Medical School, Missouri.

Förutom plommon har andra torkade frukter som datum, fikon, aprikoser och russin också hög fiber.

Vete bröd

Vete bröd helvete vanligen låg i fett men hög i fiber och komplexa kolhydrater. Men dr. Prather föreslog att innan du köper var uppmärksam på förpackningsetiketten att det skriftliga materialet måste innehålla ordet "hel"Eller" helvete ". Du kan också välja en bröddiet som ofta innehåller mer fiber.

Högfibrerad spannmål

Du kan välja högfibrerat spannmål, för nu finns det många på marknaden. Du kan välja spannmål som varje servering ger minst 5 gram fiber. Om den spannmål du gillar inte innehåller tillräckligt med fiber, kan du lägga till fiber från några matskedar av vetekli eller linfrö.

broccoli

Broccoli är också en mat som innehåller hög fiber, samma som nötter. Broccoli är lågt i kalorier och är en bra näringskälla. Den bästa broccoli är rå broccoli, eftersom fibern är mer än kokad broccoli, vilket kan leda till att fibern minskar. Men om du vill laga matet, prova att ånga, baka eller bränna det för att undvika extra kalorier. För att vara mer utsökt kan din broccoli tillsättas med lite olivolja, salt och peppar.

Plommon, päron och råa äpplen

Förstoppning kan få dig att känna uppblåst. Rå frukter kan vara ett gott förstoppningsdrog, på grund av den höga fiberhalten. Plommon, päron och äpplen är de bästa fruktvalen, eftersom mycket fiber finns i huden. Dessutom är alla tre höga i pektin, som naturligt blir fiber. Små bitar av päron med deras hud har 4,4 gram fiber. Medan medelstora äpple med hud har 3,3 gram fiber.

jordnötter

Jordnötter är också en bra fiberkälla. En av bästa är brasanötter, jordnötter och valnötter. Varje 8 gram mandel har 3,3 gram fiber, medan det i samma storlek för pistasjenötter ger 2,9 gram fiber och jordnötter ger 2,7 gram fiber. Men äter inte för mycket bönor, för det innehåller också kalorier.

Bakade potatisar

Bakade potatisar med huden, har 3,8 gram fiber. Även söta bakade potatisar med sin hud innehåller 4,8 gram fiber. Ångad potatis och potatismos med huden, kan också väljas. Du kan bli av med stekt potatis från den här menyn, eftersom den är mycket hög i fett. Istället kan du skära potatisar som formen av pommes frites, laga med lite olivolja, lägg till med lite krydda du gillar, baka sedan i ugnen tills den ser skarp ut. Det smakar detsamma som pommes frites, men utan extra kalorier.

LÄS OCKSÅ:

Vilka livsmedel bör undvikas och måste konsumeras så att de inte förstoppas?
Måste vi avfyra varje dag?
Att hålla tarmen kan vara dödlig!