Livsstilförändringar för att övervinna lågt blodtryck

Lågt blodtryck aka hypotension uppstår när hjärtat pumpar blod till alla blodkar i blodet i kroppen med mycket låg styrka. Lågt blodtryck kan också orsakas av flera tillstånd som graviditet och förändrade hormoner. Då, hur man hanterar lågt blodtryck förutom att ta droger?

Övervinna lågt blodtryck genom livsstilsförändringar

Du kan kanske ta vissa steg för att minska eller till och med förhindra symtom på lågt blodtryck. Här är guiden.

1. Drick mycket vatten, minska alkohol

Alkohol och dehydrering kan minska blodtrycket. Om du dricker tillräckligt med vatten kan du minska dehydrering och öka blodvolymen. Så undvik att dricka alkohol om du har lågt blodtryck eller hypotension. Glöm inte, fyll i dina vätskebehov så att du inte dehydrerar genom att dricka minst 8 glas vatten om dagen.

2. Lev en hälsosam kost

Du kan äta en mängd olika livsmedel för att behandla lågt blodtryck. Till exempel korn, frukt och grönsaker. Tja, frukt och grönsaker som kan hjälpa till att hantera lågt blodtryck inkluderar naturligtvis:

vattenmelon. Vattenhalten i en vattenmelon kan nå 92 procent. Denna stora mängd vatten kan hjälpa kroppen att öka blodtrycket.
betor. Denna frukt kan användas som blodförstärkare, förutom det kan också hjälpa dig att kontrollera blodtrycket. Varje 100 gram betor innehåller natrium vid 36 mg och kalium vid 330 mg.
spenat. Denna grönsak innehåller 4 mg natrium i en 100 grams portion. Mängden är liten, men spenat innehåller tillräckligt med vatten, vilket motsvarar 92 procent. Så, du kan använda spenat för att kontrollera blodtrycket.

3. När du byter kroppsläge, gör det långsamt

Du kan minska yrsel och kliyengan som uppstår på grund av lågt blodtryck när man byter från liggande läge till stående position. Så här:

Innan du vaknar på morgonen, ta ett djupt andetag i några minuter.
Sätt dig långsamt i ungefär en minut innan du stiger upp.
Sova med dubbla kuddar eller höga kuddar kan också hjälpa till att bekämpa gravitationens effekter som kan göra dig yr.

Om du börjar känna dig yr eller kliyengan När du står upp, sträck dina benmuskler som om du vill sparka framåt. Denna rörelse kan hjälpa blodcirkulationen och förhindra att blod plötsligt samlas i dina fötter när du står upp.

4. Var uppmärksam på din kost

För att förhindra att blodtrycket faller kraftigt efter att ha ätit, är det bättre att äta lite men ofta. Glöm inte att begränsa livsmedel som är höga i kolhydrater som potatis, ris, pasta och bröd.

Läkaren kan också rekommendera att dricka koffeinfritt kaffe eller te för att tillfälligt öka blodtrycket. Men eftersom koffein har potential att orsaka andra problem, kontakta din läkare innan du dricker koffein.

Läs också:

8 sätt att öka lågt blodtryck (hypotension)
9 Frukt och grönsaker är bra för lågblodspatienter
Den mest effektiva listan över blodförhöjda livsmedel