Livsstilförändringar hjälper till att minska blodtrycket
12 gram öl
- 5 uns vin
- 1 ounce 80-bevis whisky, rum, vodka
rök
Rökning skapar förhållanden som är enklare för kolesterol att hålla fast vid artärväggen och därigenom utlösa förtäppta artärer. National Institute of Health ger en lista med följande skäl för att sluta röka:
- Minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke
- Minskar risken för lungcancer, emfysem och andra lungsjukdomar
- Kan gå uppför trappan och gå utan att andas ut
- Ha yngre hud, med färre rynkor
- Bli av med hosta på morgonen
- Minska antalet hosta, förkylningar och öravärk som ditt barn kommer att ha
- Har mer energi att göra dina fysiska aktiviteter
Inom tjugo minuter från din sista cigarett har ditt blodtryck och puls minskat. Inom åtta timmar är nivån av kolmonoxid i ditt blod normalt. Efter tio år av att sluta röka är risken för din dödsfall från lungcancer nästan densamma som någon som aldrig rökt. Efter femton år av att inte röka är din risk för stroke eller hjärtsjukdom detsamma som någon som inte rökt hela sitt liv.
Fokusera på en hälsosam diet, bibehålla vikt och träna som livsstilsförändringar som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Livsstil förändringar
är ett ytterligare steg som hjälper till att sänka ditt blodtryck, bland annat sluta röka och begränsa alkoholkonsumtion.
alkohol
En hälsosam alkoholkonsumtion är inte mer än ett glas per dag för kvinnor och två glasögon för män. Förutom att öka blodtrycket är alkohol en källa till minimala kalorier som kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt. Alkohol kan orsaka en ökning av triglycerider, vilket är en risk för andra hjärtsjukdomar.
Många människor konsumerar mycket alkohol i sociala interaktioner. En strategi som du kan göra är att vända alkohol med vatten eller andra alkoholfria drycker. På detta sätt har du fortfarande en drink i handen, men du dricker inte alkohol.
Vad anses vara "en drink"?
Ju tidigare du slutar röka, desto mer kommer din kropp att tacka dig.
