Livsstilförändringar för att övervinna högt blodtryck

Att byta en hälsosam livsstil är ett viktigt steg för att minska och behandla högt blodtryck. Blodtrycket som är för högt kan orsaka dödliga hälsoproblem, varav en är en sjukdom och en hjärtinfarkt. Förutom att konsumera droger, förändras livsstil för att hantera högt blodtryck?

Övervinna högt blodtryck med en hälsosam livsstil

1. Begränsande salt och ökande kalium

Salt behövs verkligen för hälsan, men beloppet måste vara tillräckligt, det borde inte saknas och borde inte vara överdrivet. Eftersom högt saltintag är förknippat med högt blodtryck (hypertoni). Det är bäst att begränsa saltintaget, vilket är högst 2.300 mg (ca 1 tesked) per dag.

Människor över 50 år eller som har högt blodtryck kan behöva minska saltintaget till mindre än 1500 mg per dag. Förutom att hantera blodtryck kan detta också bidra till att skydda kroppen mot hjärtsvikt och hjärtsjukdom.

Vissa människor (särskilt medelålders människor, personer med diabetes, överviktiga människor och personer med familjehistoria av hypertoni) har ett "saltkänsligt" tillstånd, vilket innebär att deras blodtryck reagerar snabbare på salt än andra.

Personer med saltkänslighet har större risk att utveckla högt blodtryck och hjärtproblem än människor i allmänhet.

2. Öka intaget av fiber och omega-3

Fibermatar kan övervinna högt blodtryck. Ett antal studier publicerade i Journal of Hypertension fann att högt fiberintag associerades med en signifikant minskning av systoliska och diastoliska blodtryckshastigheter för personer med högt blodtryck..

Diastoliskt blodtryck är ett tal som ligger under blodtrycksavläsningen. Även om det övre antalet (systoliska) är viktigare än bottenantalet, men båda påverkar fortfarande hjärthälsan. Inte bara det, experter nämnde också att en minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck också sågs hos personer som inte hade högt blodtryck.

Omega-3 fettsyror finns i fisk och andra skaldjur. Studier visar att omega-3 kan ha speciella fördelar för många medicinska tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Detta ämne kan hjälpa till att hålla blodkärlen flexibel och kan hjälpa till att skydda nervsystemet.

3. Kalcium

Kalcium kan vara en av mineralerna för att behandla högt blodtryck genom att reglera arbetet med de släta musklerna som leder blodkärlen. Studier har visat att personer med tillräckliga kalciumnivåer har lägre blodtryck än dem som inte gör det.

Hypertoni i sig ökar risken för kalciumförlust från kroppen. Medan effekterna av överdriven kalcium på blodtrycket faktiskt kan få blodtrycket att stiga ytterligare.

4. gå ner i vikt

Viktminskning hos överviktiga människor, särskilt i bukområdet, kan övervinna högt blodtryck på relativt snabb tid. Viktminskning åtföljd av begränsningar av saltintag kan göra patienter med mildt blodtryckssänkande doser eller till och med frigöra högt blodtrycksmedel.

5. Sport

Regelbunden motion hjälper till att övervinna högt blodtryck. Anledningen är att träning kan hålla arterier på plats för att förbli elastisk, även hos äldre människor kan träning göra blodflöde och blodtryck normalt. Läkare och vårdpersonal rekommenderar att träna i minst 30 minuter i 5 dagar i veckan.

Läs också:

Olika orsaker till högt blodtryck du behöver veta
Vem är i riskzonen för högt blodtryck?
3 viktiga nycklar för att förebygga malign hypertoni