7 Orealistiska vanor du ofta gör när du känner dig orolig

Livets namn, utan tvekan är vi ofta fångade i en situation som är besvärlig som gör oss nervösa utan att vara förvirrad och alltför orolig. Oavsett om det är under de sekunder som leder till avhandlingsprovet, födelsen av en bebis eller bara väntar på ett svar på ett kort meddelande från den dyrkade personen.

Kanske inser du att du gillar att skaka dina ben när du väntar ängsligt? Eller är det faktiskt att bita på läpparna? Ofta är vi omedvetna när de hamnar i mitten av denna besvärliga och obekväma situation, gör kroppen något för att lugna sig från situationen.

Även om kroppens svar på överdriven ångest ofta bara visar en känsla av obehag, kan vissa av dessa vanor faktiskt påverka din hälsa, du vet!

Vad händer med kroppen när vi känner överdriven ångest?

När du känner stort tryck eller ångest, tenderar du att göra ett antal konstiga vanor som ofta uppträder oavsiktligt. Denna vana syftar till att minska den stress du upplever för att avleda din uppmärksamhet och energi från situationen. Men dessa vanor uppstår inte bara när du känner för stor ångest - det kan också ske när som helst beroende på personligheten hos kroppens ägare.

Denna "anti-ångest" vanan anses vara en dålig vana eftersom du brukar göra det upprepade gånger, motiverat av en viss tillfredsställelse. Du gör det även om du vet att det borde undvikas. Detta visar brist på förtroende, tristess, inget intresse eller obehag med situationen vid handen.

De vanligaste vanorna utförs vid överlappande ångest

Dåliga vanor som görs av någon kan förekomma i olika situationer beroende på personens personlighet och erfarenhet. Men några av de vanor som du gör när överdriven ångest påverkar din hälsa.

Följande är några exempel på de omedvetna vanorna som oftast utförs vid överdriven ångest, tillsammans med deras inverkan på hälsan:

Rörande ansikte

Många gillar att ta på sig ansiktet - oavsett om det gnuggar ögonen, kinderna eller repar på näsan - när de känner sig oroliga eller stressade på något, även om de inte känner klåda runt ansiktet. Denna vana görs också ofta av misstag när någon somnar.

Om du inte rengör ditt ansikte bör du undvika vanan att röra ditt ansikte. Denna vana kan flytta bakterier i händerna mot ansiktet, vilket orsakar täppt porer och orsakar akne. Att röra eller klia av finnar med orena händer gör det också lättare att orsaka inflammation i huden vilket gör att svårare akne ärr försvinner.

Spelar hår

Att spela hår är en vana som oftast görs av dem som har långt hår att leka med sina fingrar. Denna vana visar om någon är uttråkad, generad eller försöker lugna sig medan man tänker hårt.

Tyvärr är gesten att spela hår som du inte medvetet gör ofta betraktad som en oprofessionell inställning. till exempel när man ser en seriös diskussion med någon på jobbet. Det är inte bara det som spelar håret genom att dra det, vilket kommer att orsaka skada på hårsäckarna och kan störa hårtillväxt eller skallighet i vissa delar av huvudet.

Bita någonting

När du hanterar situationer som gör dig alltför orolig, börjar du medvetet börja bita på din penna, penna eller till och med dina naglar. Förutom att vara fula, kan denna vana enkelt flytta bakterier från den öppna miljön direkt till munnen och matsmältningsorganet, och kan orsaka andningsinfektioner som är direkt relaterade till munnen. Att bita hårda föremål kan också orsaka skada och skada på munslimhinnan.

rök

Inte några personer som väljer att röka för att söka fred för ett ögonblick, även om detta inte är fallet. Detta beror bara på att nikotinreaktionen påverkar arbetet hos en persons hjärna som ger upphov till en känsla av falsk lugn.

Cigaretter har visat sig vara en riskfaktor för olika kroniska sjukdomar som cancer och kardiovaskulär sjukdom och orsakar en minskning av hälsokvaliteten i allmänhet.

Skrapa tänder

Vanan att knäcka tänder är känd som bruxism, är en vana som ofta uppstår när människor är oroliga eller ett symptom på en oavsiktlig sömnstörning. Slipa tänderna kan skada tandbindväven med ben eller mellan en tand och en annan och orsaka muskelmattor runt käken om det görs under lång tid.

överätande

Överdriven äta aka binge äta är en vana som ofta görs när någon upplever ångest eller frustration. För vissa människor används äta ofta som en väg ut för att lugna sig ner från stress eftersom mat med starka smaker som söt, salt eller fet kan påverka hjärnan och ge en känsla av nöje ett ögonblick.

Sitt korsade ben

Sittande korsade ben för vissa människor görs omedvetet som ett sätt att lugna sig medan de blir överväldigade av ångest. Men denna ståndpunkt är inte bra att göra länge. Sitter i denna position kan göra det mesta av kroppsvikt vila på nedre delen av ryggen. På kort sikt kan sitta i ett läge som detta undertrycka nerver runt ryggraden till fötterna och orsaka minskat blodflöde som kännetecknas av smärta, stickningar eller domningar. På sikt kan dessa vanor orsaka ryggmärgsproblem till kronisk nacksmärta och huvudvärk.

Hur slutar man denna vana?

Psykolog Ellen Hendriksen, Ph.D ger några tips för att bli av med dåliga vanor när alltför stor ångest, inklusive:

1. Inse att dessa vanor kan elimineras - även om vissa vanor kan påverkas av genetik och familjevanor, alltid fokusera på vad du gör och öva för att stoppa det.
2. Förverkliga dina vanor - Detta är det första steget som måste göras eftersom förekomsten av dessa vanor sker automatiskt. När du inser det, sluta vanan omedelbart.
3. Ändra din tankegång - genom att ändra tanken "Jag kommer sluta nu" till "Jag kommer att träna för att sluta nu". Inse att förändrade vanor inte kan hända enkelt eller omedelbart, tvärtom genom att ändra tanken som en övning för att ändra dina vanor kommer att vara mindre belastad och inte kommer att känna sig upprörd och vill ge upp när du upprepar vanan.
4. Inse när du gör vanan - var uppmärksam på när du gör dessa vanor som när du är uttråkad, orolig eller inte i fokus. Påminn dig om att inte göra denna vana när du befinner dig i den situationen.
5. Fråga någon om hjälp - om du bor med någon be om hjälp för att påminna dig när dessa dåliga vanor uppstår.

Läs också:

• Hur skiljer man vanligt panik från panikattack?
• 3 sätt att träna din hjärna för att vara mer säker
• 5 icke-psykologiska saker som gör att du plötsligt känner dig orolig
• Ångest och oro kan göra att kroppen blir sjuk