Övning för diabetes sträckande och balans övningar

Stretching övningar hjälper till att hålla dina leder flexibla, förhindra gemensam styvhet, och kan hjälpa till att minska risken för skada under aktivitet. Ljusa sträckor i 5-10 minuter kan också hjälpa till att värma kroppen och vara redo att möta aeroba rörelser som promenader eller simning. Men i vissa människor är stretching lättare att göra strax efter att aktiviteten slutar (och det är också lika bra).

Vissa aktiviteter som betraktas som flexibilitetsövningar inkluderar:

Grundläggande sträckningsrörelse (statisk)
Dynamisk sträckning (som att lyfta knäet upp eller bakstöt)
yoga
Pilates
Tai Chi

Det är viktigt att du gör grundläggande övningsövningar korrekt. Stretching måste vara lätt och avslappnad, det ska inte känna sig obekväma eller till och med smärtsamma.

Följ instruktionerna nedan när du sträcker eller utövar flexibilitet.

Vad gör man:

Koppla av när du sträcker
Stretch bara vid den punkt där du känner dig lite deprimerad
Sträckning utförs kontinuerligt i 5-15 sekunder
För dynamisk sträckning, försök hålla dina rörelser för att hålla flödet
Ta ett djupt andetag när du sträcker
Håll din komfort
Sluta sträcka omedelbart om du känner dig obekväma

Vad inte att göra:

Hoppa när du sträcker
Tänk på saker som gör dig stressad
Håll andan
Tryck eller sträck tills det gör ont.

* Anpassad från I Hate to Exercise, andra upplagan, av Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.

Balansutbildning

Att bygga en balans i kroppen kan hjälpa dig att hålla sig stabil i benen och minska risken för att falla och bli skadad. Balansutbildning är mycket viktigt för föräldrarna med sina rutiner. Exempel på balansövningar inkluderar:

Gå bakåt eller sidled
Kör i en rak linje
Stå på ett ben
Stå upp omedelbart när du sitter
Lägre kroppsövningar och kärnmuskelstyrka kan också bidra till att förbättra balansen.