Öva för att hjälpa till att lindra kronisk smärta
Om du lider av smärta, är din första reaktion att ligga och vila. Detta är bra för akut smärta men kan förlänga din kroniska smärta. Kronisk smärta kan vara i månader eller till och med år. Att vara aktiv är väldigt användbar för sjukdomar och förhindrar smärtan från förvärras.
Varför behöver vi motion när vi har kronisk smärta?
Om du lider av kronisk smärta, kommer du att undvika aktiviteter som kan orsaka smärta. Detta är en vanlig tanke att personer med kronisk smärta har. Med tiden kan kroniska smärtlidare ha svårare att göra dagliga aktiviteter eller till och med svårt att gå, vilket gör det svårare för dig att vara aktiv. Det finns dock sätt att upprätthålla förmågan att fortsätta det dagliga livet.
Forskning har visat att motion är ett effektivt sätt att vända den dåliga cykeln av avkalkning och svårighetsgraden av smärta. De fann att personer som utövar och är flexibla klarar sig mycket bättre än de som inte gör det. Med lätt träning som passar ditt tillstånd är du mer engagerad i aktiviteter som ger dig glädje och tillfredsställelse.
Övning kan öka din tröskelvärde så att du kan vara mer tolerant mot smärta.
Sport som har dessa fördelar är kardiovaskulär träning, styrketräning och flexibilitetsövningar.
Några av fördelarna med motion i kronisk smärta är:
- Minskar känslor
- Minskar trötthet
- Förbättra humör
- Minskar symptomen i samband med depression och ångest
- Förbättra sömnkvaliteten
- Förbättrad hållning
Vad är den bästa träningen för kronisk smärta?
Det bästa sättet är att kombinera flera former av träning, till exempel:
- Sträcker sig som yoga och tai chi. Båda former av övning ökar flexibiliteten och rörelseområdet, kan hjälpa till att lindra smärta.
- Förstärkning övningar eller motståndsträning som squats, wall push ups eller bicep curls bygga gemensamma stödmuskler för att minska kronisk smärta. Din läkare eller fysioterapeut kan berätta att du bygger muskler genom att använda vikter, motstånd band, vattenträning, eller ens din egen vikt.
- Kardiovaskulära övningar, som aerobics, cykling, simning och promenader. I en studie kände personer med knä artros som deltog i vandringsprogrammet en liten smärta efter åtta veckor av att göra denna övning.
Det är viktigt att börja långsamt när du börjar träna. Du måste övervaka din smärta medan du tränar för att undvika allvarligare smärta. Ännu bättre om du frågar en professionell att kontrollera dina framsteg och styra dig genom övning. Du kan konsultera en läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Här är några tips för att starta sport:
- Konsulter experter. Fråga proffs om du inte vet när du ska börja.
- Börja med lätt träning. I stället för att rikta in smärtområdet bör du börja en enkel övning som fungerar i hela kroppen.
- Tryck förbi din smärta. Först kan du känna smärta när du tränar. Men försök att komma över det och bli inte avskräckt.
- Träna med vänner Två är bättre än en. Att ha någon där för att uppmuntra dig kan motivera dig.
Kom ihåg att "motion är medicin!" Du kan träna varje dag för att hantera din sjukdom. Om du inte vet var du ska börja eller om du är orolig att du kommer att skada dig själv, kan din läkare föreslå de bästa aktiviteterna för dig.
