Inte bara läckra, Almonds har en myriad av godhet för diabetiker, du vet!

Personer med diabetes rekommenderas vanligtvis att vara försiktigare när de sorterar ute mat för konsumtion. En som anses vara bra för diabetiker är mandel. Ja, även om det är litet, men det finns en mängd fördelar med mandlar som är utan tvekan, särskilt för dig som har diabetes. Egentligen, hur bra är mandel för personer med diabetes?

Vilka är fördelarna med mandlar för diabetiker?

Mandel ingår i en lista med hälsosamma nötter för daglig konsumtion. Ej utan anledning innehåller mandlar låga kolhydrater, höga proteiner, fibrer och hälsosamma fetter, så att de kan göra dig längre.

Mandelar är också täta med olika vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att uppfylla kroppens behov. Alla dessa saker gör fördelarna med mandlar oundvikliga för diabetiker.

Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, en nutritionist i Boston, USA, avslöjade att mandlar är en lågkolhydratmatkälla. Så, att äta mandel kommer inte att göra blodsockret hos diabetiker sväva.

Också stödja detta, en studie 2011 publicerad i tidskriften Metabolism Clinical and Experimental, fann att faktiskt konsumerar ca 2 uns mandel kan minska insulin nivåer samt blodsocker i kroppen.

Amandelens roll kan också bidra till att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar. Detta beror på att mandlar är en bra källa till enomättade fetter för att upprätthålla hjärthälsa och funktion. Detta bevisas av närvaron av 9 gram monoättat fett som ingår i 1 uns mandel.

Stanna inte där, fördelarna med andra mandlar är också rik på E-vitamin, kalium och magnesium som kan hjälpa till att smidigt blodflöde, syre och näringsämnen genom hela kroppen. hålla blodtrycket normalt; kontrollera blodsockernivån för att stödja nervsystemet och kroppens muskler.

Hur mycket mandlar kan konsumeras?

Även om det är ganska friskt och har goda fördelar, men förbrukningen av mandel bör vara begränsad och inte vara överdriven. Du kan bara äta mandel cirka 28 gram per dag, eller motsvarande en kvart kopp.

Eftersom att äta för mycket mandlar kan leda till viktökning på grund av den höga kaloriinnehållet och fettinnehållet. Medan du äter enligt den rekommenderade delen kommer du att få runt 164 kalorier, 6 gram protein och 3,5 gram fiber som räcker för att möta kroppens dagliga behov..

För att vara mer praktisk och undvika att äta mandel i stora mängder, ska du separera varje 1 uns mandel i flera små behållare.

Fortsätt att titta på näringsinnehållet hos bearbetade mandlar

Om du köper bearbetade produkter från mandel är det viktigt att noggrant uppmärksamma sammansättningen av ingredienserna i dem. Undvik bearbetade produkter som innehåller för mycket socker, choklad, honung, natrium och smakämnen som inte rekommenderas för personer med diabetes.

I stället kan du göra din egen mat från förädlade mandlar enligt smak. Oavsett om det är en fruktsallad blandad med mandel, en smörgås med mandel, en pudding från mandel eller en pasta med skivad mandel, etc..

Läs också:

• Vanlig jordnötssmör Vs. Almond Jam, som är friskare?
• Effektiva fördelar med mandlar för patienter med högt blodtryck
• 4 sätt att förebygga blindhet på grund av komplikationer av diabetes
• Sojabönors roll som hälsosam mellanmål för människor med diabetes