6 sätt att hålla dina leder starka

Daglig aktivitet kan vara begränsad om du har gemensamma problem och måste hantera styvhet och svår smärta i lederna. Innan du följer några tips för att upprätthålla gemensam hälsa, känner igen rollen och funktionen av lederna i kroppen.

Vad är det gemensamma laget av??

Fogen kan sägas vara ett anslutande ben, såsom knä, höft och axel. Tendoner, muskler och brosk bindar ben ihop för att flytta smidigt. Vanligtvis kan fysisk aktivitet öka risken för ledskada som kan hämma kroppsrörelser. När du är gammal börjar brosket att slita ut och blir grovt. Över tiden kan skador på brosket orsaka artros.

Tips för att upprätthålla gemensam hälsa

Här är några tips som du kan försöka upprätthålla gemensam hälsa:

Var försiktig

Du rekommenderas att använda vadderingar eller kuddar när du gör ansträngande träning som fotboll eller skridskoåkning. Gemensamt skydd är också användbart för att förhindra skador på dina leder.

Se bort från värme

Många professionella idrottare och läkare är överens om vikten av att värma upp innan de tränar. Värm upp kroppen före träning så att kroppen kan anpassa sig till rörelsen. Uppvärmning kan ske 5-10 minuter före träning.

Undvik att sitta och stå för länge

Sitter eller står på dina fötter hela dagen är farligt för dina leder. Att sitta eller stå länge gör att dina leder är "låsta" på plats. Att sitta för länge sätter press på ryggraden och höften, medan stående kommer att påverka lederna på höfterna, knänna, foten och fötterna. Detta kommer att minska den normala smörjningen och dämpningen av dina leder så att lederna tenderar att riva lätt.

Bibehålla ideal kroppsvikt

Att ha en ideal kroppsvikt gör inte bara kroppen proportionerlig, utan minskar också pressen på lederna. Varje kilo viktökning kommer att ge mer tryck på dina leder. Om du är överviktig, rekommenderas du att gå ner i vikt för att minska ledvärk och låta dig röra sig mer fritt. En studie visar att du kan minska risken för knä artros med 50% genom att bara minska 5 kg kroppsvikt!

Form starka ben

Glöm inte att kalcium och D-vitamin också spelar en viktig roll för att förbättra din gemensamma hälsa. Intag av matrika mineraler är mycket viktigt för att hjälpa dina ben att bli starkare samtidigt som risken för osteoporos minskar. Kalcium och vitamin D kan lätt hittas i mejeriprodukter, yoghurt, broccoli, kale, fikon, lax etc. Dessutom kan du också få kalciumtillskott på recept från en läkare.

Sätt i hälsosam mat i den dagliga menyn

Att äta grönsaker och frukter i din dagliga kost är ett bra sätt att kroppen absorberar olika näringsämnen optimalt. Du kan lägga skivor selleri och morötter, broccoli, skivor chili och skivor melon i din mat.

En hälsosam ledning gör det möjligt för dig att flytta mer aktivt. Om du upplever problem med lederna, kontakta omgående läkare för ytterligare behandling.