Är det ofta svårt att sova under fasta? Övervinn med dessa 7 tips!

Sömnighet attackerar ofta när du fastar, speciellt under dagen. Detta tillstånd kan få dig att känna dig svag och tenderar att vara ofödig när du genomgår olika aktiviteter. Tja, försök att komma ihåg igen om din sömnkvalitet är optimal? Om inte, här är några tips som du kan fuska på för att få en god natts sömn.

Guide så att du fortfarande kan sova bra när du fastar

1. Sova snabbare på natten

Det finns många saker som ändrar din rutin under fastande. Från att äta mönster, dagliga aktiviteter, till sänggåendet. Behovet av att stå upp tidigt för gryningens skull kan också rota upp ditt sömnschema.

Särskilt om du har problem med att sova ordentligt när du fastar, så kommer det naturligtvis att göra dig mer sömnig under dagen. För att arbeta om detta, gå och sova så snart som möjligt på natten och tvinga dig inte att stanna uppe sent. Om du brukar sova vid klockan 11 på natten, bör du gå direkt till sängen efter tarawih under den fastande månaden.

Planera ditt dagliga sömnschema. På så sätt blir vanan att sova tidigt och vakna tidigt för att äta sahur alltmer lätt och inte belastande.

2. Disciplin sover samma dag varje dag

För att stödja sömnschemat som du har ställt in, försök att hålla det schemat varje dag. Människokroppen har en biologisk klocka, känd som den cirkadiska rytmen.

Denna rytm reglerar arbetsschemat för varje organ i människokroppen, inklusive våt- och sömncykeln och uppkomsten av hunger.

En studie från Journal of Sleep Research fann att oregelbundna sömnmönster kan förändra cirkadiska rytmer samtidigt som man ökar melatoninproduktionen, ett naturligt hormon som signalerar hjärnan att sova.

Så, även om det känns svårt i början, använder du ständigt sömn och vakna kan hjälpa dig att sova bra när du fastar.

3. Rutinövning när du fastar

Gör inte fasta som din anledning att sluta träna. Därför kan rutinmässig fysisk aktivitet hjälpa dig att sova bra när du fastar. Detta framgår av en studie i Journal of Physiotherapy. I denna studie konstaterades att träning är ett av de bästa sätten att övervinna sömnproblem.

Om du planerar att använda träning under fasta är den mest rekommenderade tiden några timmar efter gryningen eller före tiden för att bryta snabbt, vilket är runt 4-5 pm.

Du behöver bara bestämma vilken tid som är mest lämplig för ditt kroppstillstånd. Det är viktigt att komma ihåg att du borde undvika att göra högintensiv träning som ligger för nära sänggåendet. Detta kan faktiskt utlösa utseendet på sömnstörningar.

4. Var uppmärksam på vad du äter vid sänggåendet

Mot sänggåendet, undvik tung matförbrukning eftersom det kan störa kvaliteten på din sömn. Låt inte hungern också äta bort din kropp medan du sover.

Om hungern är outhärdlig bör du välja en typ av lätt måltid som är lättare för kroppen att smälta. Till exempel frukt och grönsaker eller kex. Också ge ett mellanrum på ca 30-60 minuter innan du sover faktiskt för att försäkra dig om att maten är ordentligt smält.

5. Hantera stress

Utan att förstå det, kan den stress som du anser vara trivial faktiskt göra det svårt för dig att sova bra när du fastar. Stress kan verkligen attackera någon och när som helst. För det, så mycket som möjligt kasta bort den ångest och stress som uppstår i ditt sinne.

Det finns olika sätt som kan göras för att lindra stressattacker. Börja med att ställa in prioriteringar och ansvar, lugna dig själv i det öppna, träna regelbundet.

6. Skapa en sömnatmosfär så bekväm som möjligt

Sovrummet är förmodligen det mest bekväma viloplatsen efter en dag med kämpar med massor av aktiviteter. Inget undantag när fastande, en bekväm sovande atmosfär kommer säkert att underlätta för dig att sova bra.

Det är inte svårt att skapa en bekväm sovande atmosfär. Du behöver bara se till att sovrummet är en avslappnad, lugn och cool plats. Undvik att använda ljus som är för starkt. I stället kan du använda en lampa med dimmerljus eller stäng av lamporna medan du sover.

7. Bask i solen

Som redan förklarat är cirkadiska rytmer ansvariga för planering av kroppens organ. Detta inkluderar att påverka hjärnans arbete och hormoner för att berätta för kroppen när den bästa tiden att sova. Intressant visar det sig att du kan få en god natts sömn när du bara är regelbunden sola under dagen.

Rapportering från Healthline har flera studier visat att exponering för solljus eller starkt ljus under dagen kan hjälpa till att upprätthålla din circadianrytm. Dess funktion är att öka energi under dagen och förbättra sömnkvaliteten på natten.

Läs också:

• 6 misstag att ordna ett rum som kan göra dig svår att sova
• 7 enkla sätt att hålla sömn bra under den fasta månaden
• Varför är vi ofta sömniga när de fastnar?