Även om du är på en diet, kan du fortfarande njuta av 4 menyer av takjil, bryta det snabbt!

Fastande kan vara rätt ögonblick för dig som vill gå ner i vikt aka diet. När du fastar, kommer du lättare att styra intaget av konsumerad mat. Men var försiktig när du vill äta takjil som i allmänhet är väldigt söt. Fel val takjil kan faktiskt skada din kost, du vet! Så, oavsett meny takjil bryter snabbt för diet?

Olika takjil menyer bryter snabbt för diet

För dig som är på en diet bör du välja påfyllningsmenyn takjil. Om du äter takjil ensam gör den full, kommer du säkert att hitta det lättare att motstå önskan att äta mycket på natten, till exempel efter tarawih.

Faktum är att nästan all takjil mat domineras av sötma. Det är därför du måste vara smart om takjil iftar för diet. Välj takjil med balanserade kolhydrater, fetter och proteiner för att behålla din kost.

Du behöver inte bli förvirrad längre. Här är några takjil iftar alternativ för en säker kost för dig.

1. Datum

Datum är en av de torkade frukterna som rätt serveras som en meny av takjil iftar för diet. Anledningen är att datum innehåller mycket fiber som är bra för att förlora din vikt.

Enligt Healthline, enligt en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition 2007, kan tillsats av mer fiber hjälpa dig att gå ner i vikt och minska midjestorleken. Tja, du kan få denna fördel genom att konsumera 100 gram datum som innehåller 277 kalorier och 7 gram fiber.

Även om innehållet ser högt ut, kan antalet kalorier och fibrer faktiskt göra dig snabbare. Så, du behöver inte oroa dig för att äta på natten.

Men kom ihåg, äta inte för mycket datum när du bryter fast, eftersom datum också innehåller högt socker. Helt enkelt förbrukar tre datum som en meny av takjil iftar för din diet.

2. Grön böna gröt

Mungbönor är en typ av nötter, en källa till protein, fibrer och antioxidanter. Lika viktigt, gröna bönor kan faktiskt vara en meny av takjil iftar för en säker kost för skalor, du vet!

En studie publicerad i Journal of Nutrition avslöjade att livsmedel som innehåller nötter kan dubbla cholecystokinin än andra livsmedel. Cholecystokinin i sig är ett hormon som utlöser mättnad. Det är därför du blir fullare snabbare efter att ha ätit nötter.

Detta gäller också för gröna bönor. Varje 100 gram gröna bönor innehåller 14 gram protein och 15 gram fiber som kan bidra till att minska matintaget och gå ner i vikt.

Nu kan du göra grönbönsgröt som ett alternativ för kosttillskott. Inte bara återställer det energi efter en fasta dag, grönbönsgröt kan också få dig att undkomma skuggan av fetma.

3. Banankomposit utan kokosmjölk

För de av er som är på en diet kan du också äta compote, hur kommer det! Komposit innehåller i allmänhet kokosmjölk och socker som kan utlösa en ökning av kolesterol och blodsocker. 

För att vara hälsosamare och inte göra kroppsfett, gör din egen version av hälsosam komposit med hjälp av mager mjölk eller yoghurt i stället för kokosmjölk. Genom att använda yoghurt istället för kokosmjölk innebär det att du sätter probiotika som är bra för tarmhälsan.

God tarmhälsa kommer att göra tarmbakterierna mer effektivt i kroppens metaboliska processer. Som ett resultat är dina insatser för att gå ner i vikt mer effektiva. Glöm inte att slutföra en hälsosam komposit med skivade bananer eller pumpor som innehåller höga fibrer. Att bara äta en skål med bananskompot utan kokosmjölk kan göra dig lång längre.

4. Fruktis

Fruktis kan vara ett alternativ för takjil iftar för din kost. Välj dock frukter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt aka innehåller höga fibrer men låg sockerhalt. Avokado, äpplen och papaya kan till exempel hålla dig längre på grund av högfiberhalten.

Avokado innehåller friska fetter som inte kommer att få dig att gå ner i vikt. Samtidigt är färsk papaya en kalorifrukt, så det är lättare för dig att gå ner i vikt även om du gillar takjil. Så, kombinationen av dessa tre ingredienser är mycket snygg för att bibehålla din idealvikt.

Begränsa dock användningen av socker eller sötad kondenserad mjölk i din fruktskål. Faktum är att du inte behöver mer socker eftersom du kan få sötmen naturligt från frukten. 

Läs också:

• 5 Säkra fasta diettips för kroppen
• Menybrytning Fasta och Sahur för kosten
• 3 av de hälsosammaste söta matarna för att bryta snabbt