Vad är kalciumbehovet för gravida kvinnor under fästning?

Under graviditeten ökar intaget av näringsämnen. Eftersom varje mat du äter måste delas med fostret i livmodern så att dess tillväxt och utveckling upprätthålls. Särskilt om du fastar i Ramadans månad måste du ordna din kost så mycket som möjligt så att vitaminer och minerals behov fortfarande är uppfyllda. Tja, en av de viktiga näringsämnen som behövs av gravida kvinnor är kalcium. Så, vad är den mängd kalcium som behövs av gravida kvinnor att bli uppfylld när de fastar? Detta är den fullständiga förklaringen.

Olika fördelar med kalcium för gravida kvinnor och foster

Som ni vet spelar kalcium en viktig roll för att bibehålla benhälsan från risken för osteoporos. Detta gäller inte bara för gravida kvinnor utan också för fostret i livmodern.

Kalciumbehovet hos gravida brukar vara mer än före graviditeten. Detta beror på att varje kalciumintag som kommer in i moderns kropp också kommer att användas för tillväxt av fosterben och tänder. Om kalciumbehovet hos gravida kvinnor inte är tillräckligt, kommer fostret att ta lite kalcium från moderns ben. Detta kommer säkerligen att störa mödrets benhälsa och påverka risken för osteoporos i framtiden.

Förutom tillväxten av ben och tänder behöver fostret kalcium för att maximera utvecklingen av lever, nerver och muskler. I själva verket är kalcium också användbart för att stärka ditt barns hjärtslag så att han senare kommer att födas i ett hälsosamt och normalt tillstånd.

När det gäller gravida kvinnor krävs kalciumintag för att minska risken för högt blodtryck och preeklampsi. Dessa två saker ingår i de typer av komplikationer som oftast uppstår under graviditeten. Därför är det mycket viktigt att möta gravida kvinnors kalciumbehov för att förhindra risken för graviditetskomplikationer som kan äventyra moderen och fostret.

När din bebis är född till slutet av exklusiv amning behöver du fortfarande uppfylla dina dagliga kalciumbehov. Därför behövs kalcium alltid för att bibehålla dina bens hälsa och förhindra att det blir förlust senare.

Kalkbehov hos gravida kvinnor under fastande

Krav på kalcium hos gravida kvinnor vid fastande är i allmänhet samma som vanliga dagar. Det är bara att du behöver hantera din kost så mycket som möjligt så att kalciumbehov under fasta är uppfyllda och inte överdrivna.

Graviditetsbehovet hos gravida kvinnor ökar med 200 mg (mg) från behoven vanligtvis, både under 1: a trimestern, 2: a trimestern och 3: e trimestern. Det ses emellertid också från den gravida kvinnornas ålder. För mer information, låt oss titta på mängden kalciumbehov hos gravida kvinnor baserat på antalet näringsbehov (AKG) genom Republiken Indonesiens minister för hälsovårdsförordning nr. 75 av följande 2013:

• Gravida kvinnor i åldern 18 år och därutöver kräver 1 400 mg kalcium per dag.
• Gravida kvinnor i åldern 19-29 år behöver 1 300 mg kalcium per dag.
• Gravida kvinnor i åldern 30-49 år behöver 1200 mg kalcium per dag.

För att kalcium behöver uppfyllas under fasta, försök att konsumera en mängd olika kalciumkällsmat som mjölk, ost, yoghurt, spannmål och spenat.

I grund och botten är det inte för svårt att möta dina dagliga kalciumbehov med dessa livsmedel. Om du till exempel är gravid i 25 års ålder med behovet av 1 300 mg kalcium, kan detta uppfyllas genom att man äter en skål spannmål som innehåller 1000 mg kalcium och ett glas mjölk som innehåller 299 mg kalcium.

Vissa gravida kvinnor gillar inte att dricka mjölk eftersom det tenderar att orsaka illamående eller kräkningar. Ta det lugnt, du kan titta på det med flera andra kalciumkällor som:

• Apelsinjuice, innehållande 415 mg kalcium
• Sardiner innehållande 375 mg kalcium
• Tofu innehåller 253 mg kalcium
• Bok coy, innehållande 74 milligram
• Färskt bröd, innehållande 73 milligram

Om nödvändigt, uppfyller dina kalciumbehov genom att ta CDR. CDR innehåller en kombination av kalcium, vitamin D, vitamin C och vitamin B6 som kan hjälpa till att upprätthålla friska ben. Dessutom kan att ta CDR också hjälpa till att möta näringsämnena du behöver vid fastande. Rådgör dock först med en läkare för att säkerställa att livmodern är hälsosam innan du tar CDR.

Läs också:

• Varför Calcium är mycket viktigt för gravida kvinnor och fetma?
• Varför Vår kropp behöver kalcium (inte bara för ben)
• Varför gravid kvinnor behöver ta kalciumtillskott?