Hur lång tid kräver fysisk aktivitet för barn och ungdomar?

Till skillnad från din barndom är en generation av barn och ungdomar idag närmare tekniken. Det här är verkligen bra eftersom tekniken öppnar tillgång till kunskap och kreativitet. Det finns dock biverkningar från den tekniska utvecklingen som lurar dina söner och döttrar. Barn och tonåringar föredrar att spendera tid framför gadgetskärmen istället för att behöva flytta för att göra något.

LÄS OCKSÅ: 5 dåliga effekter av elektroniska medier som kan förekomma hos barn

Om du som barn alltid spelar jakt eller gömmer och söker med vänner på eftermiddagen, är barn och tonåringar numera upptagen med att jaga efterföljare (sociala följare) på sociala medier eller spela videospel hemma. Detta visar att intensiteten i fysisk aktivitet hos barn och ungdomar har minskat kraftigt. Faktum är att barn och ungdomar måste uppfylla vissa behov av fysisk aktivitet varje dag.

Frekvensen av fysisk aktivitet som behövs av barn och ungdomar

Fysisk aktivitet är en aktivitet som kräver energi för att flytta kroppens och musklerna i skelettet. Fysisk aktivitet är inte densamma som träning. Sport är en planerad, strukturerad och repetitiv aktivitet med specifika mål, nämligen att träna vissa träningsaspekter. Under tiden kan fysisk aktivitet ha formen av aktiviteter som att gå, leka eller hjälpa föräldrar att städa huset. Som rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO) behöver barn och ungdomar i åldern 5 till 17 år fysisk aktivitet enligt följande.

Minst 60 minuters fysisk aktivitet med måttlig till måttlig intensitet varje dag
Fysisk aktivitet i mer än 60 minuter kan ge ytterligare hälsofördelar
Göra fysisk aktivitet som involverar ben- och muskelförstärkning övningar minst 3 gånger i veckan

Risk för brist på fysisk aktivitet

Att flytta och göra fysisk aktivitet gynnar säkert barnets fysiska utveckling och psykologi. Förutom en passande kropp och ett nytt sinne kan barn också träna olika användbara förmågor i sina liv som socialisering, disciplin och självförtroende. Men om ditt barns fysiska aktivitet inte räcker, bör du vara medveten om några av de risker som kan uppstå enligt följande.

1. Övervikt

Både barn och vuxna kan vara överviktiga. Övervikt uppstår när man konsumerar för många kalorier men inte tillräckligt för att bränna kalorierna till energi. Dessutom kan för mycket fett i kroppen också leda till fetma eller övervikt. Med fysisk aktivitet kan ditt barn minska risken för fetma både som barn och när han växer upp. Anledningen till forskning visar att personer som är överviktiga i barndomen tenderar att uppleva samma förhållanden när de växer upp.

2. Typ 2-diabetes

Brist på rörelse och fysisk aktivitet kan öka barnets risk för typ 2-diabetes, särskilt om det finns en familjehistoria av sjukdomen. Med fysisk aktivitet blir muskelcellerna mer känsliga mot insulin vilket är ansvarigt för att hjälpa till att kontrollera sockernivåerna i kroppen. Dessutom kan den fysiska aktiviteten också balansera glukosnivåerna i blodet.

LÄS OSS: Blodsockerinsprutningar och kontroller för barn med diabetes

3. Obstruerad benväxt

Fysisk aktivitet kan uppmuntra till tillväxt och benbildning, särskilt hos ungdomar. I åldern 9 till 12 år är ditt barn i benålväxtens guldålder. Om barnets fysiska aktivitet vid denna tidpunkt är mycket begränsad kommer barnet att förlora möjligheten att öka benmassan och densiteten. Som ett resultat är barnets bentillväxt inte optimal. Var försiktig, störa bentillväxt hos ungdomar som riskerar att orsaka osteoporos senare i livet.

4. Depression och ångestsjukdomar

Fysisk aktivitet hos barn och ungdomar kan förhindra depression eller ångestsjukdomar. När du flyttar och på resande fot kommer kroppen att frigöra olika hormoner och signaler som kan ge nöje samtidigt som hjärnans uppfattning om smärta minskar. Rutinmässig fysisk aktivitet kommer att få sinnet att stanna positivt och lugnt. Så, om din son och dotter inte rör sig tillräckligt, blir de mer mottagliga för depression och ångestsjukdomar.

Tips för ökad fysisk aktivitet hos barn och ungdomar

Även om viktig, fysisk aktivitet ofta förbises av barn och ungdomar. Många tar också felaktigt ut att fysisk utbildning eller idrottsämnen i skolan ensamma är tillräckliga för att möta barns fysiska aktivitetsbehov. För att uppmuntra fysisk aktivitet hos barn och ungdomar kan föräldrarna följa följande smarta sätt.

1. Bli en förebild för barn

Barn blir inte vana vid fysisk aktivitet om du inte själv ger ett exempel. Så, gör det vanligt att flytta mer än att handla passivt. Tvätta ditt eget fordon istället för att be om hjälp från en hushållerska eller ta ett fordon till en bil och motorcykel, rengöra huset, träna regelbundet eller gå till en butik nära huset. Barn lär också sig att det är väldigt viktigt att hålla sig aktiv.

LÄS OCKSÅ: 6 Tips för självmotivation att vara mer flitig i träning

2. Planera en helg full av aktivitet

Om du och din partner är upptagna hela arbetsdagen, planera en aktiv helg med din familj. I stället för att alltid spendera helgen att titta på en film eller koppla av hemma, bjuda barn att flytta till exempel genom att simma, cykla eller åka till djurparken. Om barnet känner spänningen att flytta på egen hand, kommer han också att bli alltmer uppmuntrad att ta fysiska aktiviteter varje dag. Dessutom kommer barnet att känna fysisk aktivitet som något positivt eftersom det görs tillsammans med sin familj.

3. Välja fysisk aktivitet som barn älskar

Så att barnet inte är lat eller motiverat när det är inbjudet att flytta, välj vad ditt barn tycker om. Det finns barn som inte gillar konkurrenskraftiga sporter som badminton eller basket. Eftersom barnet känner sig deprimerat måste de vinna. Leta efter andra alternativ så att barnen är aktiv men inte för konkurrenskraftig, till exempel dans eller matlagning.

4. Att tillhandahålla verktyg eller anläggningar för att stödja fysisk aktivitet

Uppmuntra barn att engagera sig i fysisk aktivitet genom att ge leksaker och verktyg som kräver att de flyttar, såsom cyklar, bollar eller hoppa rep. Försök samtidigt bestämma tidsgränsen för att använda gadgets eller andra elektroniska enheter som tv-apparater och datorer som utlöser barn att vara passiva. Ditt barn kommer också att träna för att balansera aktiva och passiva aktiviteter varje dag.