Hur många kilo i vikt kan du släppa i en vecka?

Senast många viktminskning dieter har sprungit upp med olika metoder. Inte bara att minska äta och göra mycket motion, men det finns också de som använder tyngdförlustdroger. Allt som görs så att vikten sjunker snabbt. Men är det inte farligt? Hur mycket ska du förlora i en vecka?

Hur ideal är mängden vikt ner i en vecka?

Hur mycket vikt du förlorar eller förlorar när du går på en diet beror på många faktorer. Gilla, hur mäter du och hur mycket du har förut. Människor som redan har en hälsosam livsstil kan finna det svårare att gå ner i vikt jämfört med människor som verkligen förändrar sin livsstil. På samma sätt kan människor som har en mindre kroppsvikt uppleva en liten viktminskning jämfört med personer som har stor kroppsvikt.

Människor som är mycket överviktiga och aldrig tränar kommer att hitta det lättare att gå ner i vikt när de begränsar sitt matintag och gör regelbunden träning. Detta beror på att sammansättningen av fett i kroppen är mer och lättare att brinna.

Men var inte glad först om du lyckades förlora mycket tyngd på en mycket snabb tid. Egentligen är det inte bra för din hälsa. Det kan bara reduceras vatten istället för ditt fett. Naturligtvis är detta inte målet för viktminskning. Vanligtvis kommer denna typ av viktminskning inte att vara länge.

Helst gör du viktminskning på rätt sätt. hur?

• Minska ditt intag av 500-1000 kalorier. Men de totala kalorier som kommer in i din kropp ska inte vara mindre än 1200 kalorier.
• Träna regelbundet. Åtminstone måste du göra 30 minuters träning per dag.

Om du har gjort de två sakerna ovan kommer din vikt att gå ner på ett hälsosamt sätt. Idealt sett kommer vikten att minska med 0,5-1 kg per vecka  eller 2-4 kg i en månad. Människor som går ner i vikt gradvis i detta belopp är vanligtvis mer framgångsrika för att bibehålla sin vikt.

Vad händer om vikten sjunker över den gränsen?

Som förklarats ovan kan mängden viktminskning variera per person. Det finns människor som snabbt går ner i vikt och vissa är långsamma. Helst faller vikten 0,5-1 kg i en vecka. Men, om mer än det, är det fortfarande säkert?

Den säkra gränsen för viktminskning på en vecka är 1,5-2,5 kg per vecka. Detta är fortfarande rimligt. Men om du överskrider denna gräns, bör du vara vaksam. Detta kan äventyra din hälsa. Försök att tänka igen om hur du är på en viktminskning diet är rätt eller för mycket.

Faktum är att effekten av viktminskning är för snabb i stort antal?

Självklart kan viktminskning på en snabb tid medföra negativa effekter på din hälsa. Detta är mycket störande ämnesomsättning i din kropp. Några av de risker som kan uppstå om du upplever mycket viktminskning på kort tid är:

• huvudvärk
• förstoppning
• Lätt att bli arg
• trötthet
• Oregelbunden menstruation
• Håravfall
• Muskelmassförlust

Ännu värre, du kanske riskerar att uppleva sjukdomen eller tillståndet nedan.

• Elektrolyt obalans i kroppen
• dehydratisering
• Brist på näring
• gallsten
• Leverskador

Läs också:

• 7 vanor på morgonen som gör snabb viktminskning
• Gå ner i vikt med vatten? Inte en myt, hur kommer det?!
• 8 Orsaker till att öka din vikt på kort tid