7 ohälsosam matvanor under fastande

Förutom att hålla tillbaka hungersnöd och törst har fasta säkert många hälsofördelar, varav en är att förbättra matsmältningssystemet i kroppen. Men dåliga matvanor i den fastande månaden, liksom misstag vid val av fastande och gryningsmedel, kan faktiskt eliminera fördelarna med att fasta på hälsan.

Vad är de matvanor som vi måste undvika under fasta?

1. Öppna och sahur med skräpmat

Fyllning av magen under den fastande månaden, speciellt vid gryning och brytning, krävs verkligen. Men många människor fyller den med hög fruktosirap, MSG (för smakämnen), överskott av natrium och oljor som kan täppa till hjärtat. Om du har bråttom är många val hälsosamma och lagliga, vilket säkert är mycket bra för att bryta snabbt. En dålig vana som ofta görs är att bryta snabbt ihop i restaurangen skräpmat.

Skräpmat, till exempel chips, snabbnudlar och andra näringsrika livsmedel bör inte användas som matintag. Du kommer inte ha tillräckligt med energi under fastande, för det du äter producerar inte något för kroppen. Omvänt när du äter mat som är näringsrika, kommer du att känna dig mer full, så du behöver inte äta stora portioner.

2. Bryt med oljig mat och innehåller mycket socker

Stekt mat innehåller hög olja, så det kommer att vara svårt för kroppen att smälta, särskilt när man äter dessa livsmedel när man bryter fast. Använd naturliga sötningsmedel som honung eller socker från sockerrör eller äta frukt för att ersätta söta matar eller drycker. Söta matar eller drycker kommer att smälta snabbare och det får dig att känna dig hungrig snabbare.

3. Konsumera för mycket kolhydrat vid gryningen

Kolhydrater kommer att bli socker och kommer att reagera på din kropp när du är färdig med att äta. Att förlita sig på raffinerad kolhydratmat för energi, speciellt under gryningen, kan orsaka insulinspikar och viktökning, särskilt kring övre lever.

Dr. Ravi Arora, diabetespecialist på sjukhuset. NMC Abu Dhabi, sade att långvarig fasta kan orsaka surhetsgrad i magen och dessa tillstånd kan förvärras genom att äta för mycket kolhydrater när bryta, så det kommer att orsaka obehag i magen och gastrit. Att förlita sig på för mycket kolhydrater vid gryningen kommer också att orsaka att du vill ha mer socker och också öka hungern på eftermiddagen innan du bryter snabbt. 

Om du äter kolhydrater, skulle det vara väldigt bra att hålla koll på mat rik på protein. Förlitar sig på protein såsom kyckling, fisk, räkor, kött och ost kommer att hålla förhållandet mellan muskler till fett i kroppen hålla sig frisk i slutet av Ramadan, så att du kan äta bekvämt under Eid.

4. Drick koffeinerade drycker vid gryningen och öppna

Att dricka te eller kaffe vid gryningen kommer att leda till förlust av vatten (uttorkning) och kommer snabbt att orsaka hunger. Koffein som finns i te och kaffe kan orsaka huvudvärk. Dr. Abed sa att folk som snabbt måste fylla sina kroppar med vatten vid gryningen och när de bryter snabbt för att minska dehydrering. Att dricka för mycket vatten är dock inte bra, eftersom det kommer att smälta magsyra, vilket orsakar uppblåsthet och störning av matsmältningen.

5. Hoppa och sova efter gryningen

Sova strax efter att du äter stor kommer att orsaka olika matsmältningsproblem, eftersom din kropp måste arbeta hårt för att smälta mat när kroppen är inne läge ta en paus Även om du inte sover, bara ligger på en madrass eller soffa efter att ha ätit kan det utlösa symtom på sår. Ulcer orsakas av överdriven magsyra, som sedan stiger till bröstet, även i halsen.

Andra medicinska tillstånd, nämligen gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller allmänt kända som magsyra störningar inträffade eftersom ventilen mellan magen och matstrupen inte är helt stängd, vilket gör magsyra från magen upp till halsen. Ligga direkt efter att ha ätit kan göra magsyra sämre.

6. Hoppa över sahur

Rashi Chowdhary, en nutritionist, sade att trots de saker som bör undvikas under fastan som äter stekt mat, för mycket socker och koffein överbelastning, det finns en negativ vana som i hög grad kommer att påverka din kropp som en missad måltid. Vakna till gryning och ät tillräckligt för att ge din kroppsenergi fram till middagen. Hoppning gryning kan också orsaka uttorkning, dålig andedräkt och matsmältningsbesvär. Livsmedel som går in under gryningen hjälper din kropp att få näringsämnen under de närmaste timmarna.

7. Ät för mycket när du bryter snabbt

Burjeel sjukhuset i Abu Dhabi rymma så många som 50 patienter per dag i månaden Ramadan, som i genomsnitt har symptom av diarré, kräkningar, akuta buksmärtor, och inflammation i magen. Dr. Magdi Mohamed, en specialist på akutmedicin på sjukhuset. Burjeel förklarar att detta orsakas av att äta när de bryter snabbt, särskilt de som är rika på kolhydrater. Han sa att när det är dags att bryta fast, måste du noga behandla din mage, varav en är att äta 2-3 små måltider som datum tillsammans med ett glas vatten.

Läs också:

• Ofta bryta snabbt med stekt mat? Detta är faran
• Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?
• Tips för att förhindra dålig andning när fasta