5 tips för att stanna på sport under fästning

Ramadan är en unik månad där muslimer är skyldiga att fasta från gryningen tills solen går ut. Mellan denna tid, cirka 13 timmar, fick kroppen inte mat och dryck från utsidan. Förutom att äta tid är mat som äts under Ramadan vanligtvis annorlunda än vanligt eftersom det finns en tradition att äta vissa livsmedel som endast är tillgängliga i Ramadan, som komposit, datum och is. Denna förändring i kost kan påverka kroppsfunktionen.

Många människor fortsätter att träna för att hålla kroppen i form under Ramadan. Dessutom finns det också idrottare som fortsätter att träna i månaden Ramadan som förberedelse för konkurrens. Sport har ett positivt inflytande på kroppen, inklusive att hålla kroppen passande och hälsosam. Hur mår du bra träning i Ramadan? Vad är de saker som måste övervägas?

1. Sportstid

Det första som måste beaktas är tiden att träna. Det rekommenderas inte att träna under snabbtid. Som rapporterats av laterational och islamitet bör träning inte ske under fastande eftersom när den fastande magen är tom. Den bästa tiden att träna i Ramadan är efter att ha brutit snabbt, för efter att ha brutit kroppen kommer energin tillbaka från mat och dryck.

Men det finns också de som tycker att den bästa tiden att träna är när de bryter sig snabbt. Som rapporterats av Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono sa att träning ska ske 30-60 minuter innan det går snabbt eftersom det är nära måltidstiden. Detta verkar vara berättigat beroende på varje enskild personlighet. Det finns människor som kan träna medan de fastar och vissa är inte beroende av vanor hos den som gör sport. Det viktigaste är att efter att du tränat känner du inte svag, yr eller till och med svag. Lär känna din egen kropp!

2. Övning är bra när man fastar

Därefter ska du vara uppmärksam på vilken typ av övning. Gör den typ av träning som du normalt gör som vanligt. Men du bör göra ljus till måttlig intensitet typer av motion, som promenader, jogging och cykling. Det rekommenderas att inte prova övningsintensitet som är högre än vad du normalt gör eftersom det är räddat att kroppen inte kan göra det.

3. Matintag behövs

Under Ramadan ges kroppen två gånger för att äta, som är i gryning och bryter fast (maghrib tid). Måltiden i Ramadan förändras något i jämförelse med normala dagar. Dessutom kan måltidsdelar också förändras. Men försök att fortsätta att äta samma mängd mat som vanligt, inte överdrivet och inte brist, och äta också en mängd olika livsmedel som innehåller kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler för att möta kroppens näringsbehov.

Kolhydrater är den viktigaste energin för kroppen. Kolhydrater kan återställa minskade blodsockernivåer vid fastande. Att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater och fibrer (som har lågt glykemiskt index) behövs, eftersom det hjälper till att frigöra energi långsamt så att energin i kroppen inte går slut snabbt. Att äta mat som innehåller ett lågt glykemiskt index när man bryter de snabba målen för att öka kolhydratreserven, medan om du äter mat som innehåller ett högt glykemiskt index, kommer blodsockernivån snabbt att öka, men kommer snabbt att springa ut också.

Konsumtion av livsmedel som innehåller höga kolhydrater när de bryter snabbt för att maximera muskelglykogenreserven och sedan konsumerar livsmedel som innehåller högt fett vid gryningen för att sakta ner matsmältningen så att magen inte snabbt tömmer sig. Det här är en strategi för att minska hungern under fasta och också bibehålla energi tills träning börjar.

Förutom kolhydrater behövs också protein av kroppen. Ät mat som innehåller högt protein, som fisk, kött och ägg. Protein är ett ämne som behövs för tillväxt och också som en byggare substans. Protein hjälper till att återställa och reparera muskelceller som är skadade vid träning.

4. Drick mycket

Dehydrering kan inträffa när du tränar speciellt när det är varmt. För att förhindra att detta händer måste vätskeintag i kroppen övervägas. Det rekommenderade vätskeintaget är 1,5-2 liter per dag. Dessutom rekommenderas du att begränsa fysisk aktivitet under dagen för att förhindra uttorkning. Träning som ger mycket svett under dagen medan fastande kan orsaka uttorkning eftersom kroppsvätskor försvinner genom svett.

5. Också uppmärksamma sömntiden

För att hålla din kropp passande under Ramadan måste sömntiden vara tillräckligt. Vuxna behöver ungefär 7-9 timmars sömn per dag. Sömntid som inte kan påverka kroppens prestanda. Napping kan ibland behövas för att upprätthålla ett hälsosamt kroppstillstånd.

Läs också:

• Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?
• Innan morgonsporten, god frukost först eller inte?
• 4 av de bästa sporten rör sig för att göra en platt mage