5 tips att sova bra varje natt från experter
Förutom att äta och dricka är sömn en av de mest grundläggande saker som kroppen behöver. Sömn är tillräcklig för att öppna möjligheten för kroppen att reparera skadade celler och vävnader och bygga nya. Inte konstigt att olika studier säger att personer som sover gott varje natt kan skyddas bättre från hotet om kroniska sjukdomar och hjärnfunktionsproblem senare.
Så hur kan du sova bra varje kväll? Kolla in följande tips.
Tips för att sova gott varje kväll
1. Vakna på samma gång varje dag
Vakna på samma gång varje dag kan hjälpa till att reglera kroppens biologiska klocka samtidigt som du känner dig mer energiserad. Det är därför som många experter föreslår att man ställer upp ett väckarklocka varje morgon samtidigt, inklusive på helgerna, och undvik upprepade gånger att snu knappen när larmet har låtit.
Längre sömntid än det borde faktiskt göra dig mindre uppdaterad och känna sig mer sliten för att bli sömnig medan du är på resande fot.
2. Träna medan du solar varje morgon
I stället för att trycka på snooze-knappen flera gånger, rekommenderar experter att börja dagen minst 5 minuter tidigt för att sola och meditation.
Morgondagssol kan göra dig mer "litterat" eftersom ljuset signalerar till hjärnan för att stoppa produktionen av sömniga hormoner i melatonin och ersätta dem med adrenalinhormon som ett tecken på att detta är din tid att flytta.
Prova att gå eller träna medan du dricker minst 20-60 minuter efter att du vaknat. Människor som regelbundet tränar vid solbad varje morgon är kända för att ha bättre sömnkvalitet och få övergripande hälsofördelar.
3. Undvik koffeinhaltiga drycker
Undvik att dricka kaffe eller te minst åtta timmar före sänggåendet. Därför tar din kropp flera timmar att bearbeta koffein. Koffein kan påverka sömnkvaliteten, även om koffein inte håller dig vaken.
Så om du är desperat att dricka koffein på eftermiddagen eller nära sänggåendet, är risken att du kommer att få svårt att sova bra. Förutom kaffe och te bör du också undvika läsk och energidrycker.
4. Ta en kort tupplur
Kroppen kommer att uppleva två toppar av trötthet på en dag, nämligen vid midnatt och under dagen. Så vad är skadan om du tar en minut för att bli av med sömnighet genom att ta en tupplur.
Inget behov av att ta för länge i cirka 20-30 minuter, för att dua för länge kommer faktiskt att göra din natt sömn störd. Var noga med att ställa in ett larm så att du inte tar en tupplur för länge.
5. Undvik middag nära sänggåendet
Du rekommenderas verkligen att äta middag. Det är bara det, undvika att ha för mycket middag nära sänggåendet. Detta beror på att matsmältningsförloppet tar en kort stund, varför det inte rekommenderas att äta för mycket nära sänggåendet eller ens gå direkt till sängs efter att ha ätit.
Att sova strax efter att ha ätit kan göra magsyrasteg och utlösa magsår. Ökad magsyra under sömnen kan göra att du enkelt vaknar upp i mitten av natten på grund av ont i magen, magont och en varm hals.
Om du vill äta middag, äta högst 2 timmar före din vanliga sängtid.
Läs också:
- 4 sätt att sluta drabbande vanor under sömnen
- Varför vissa människor är lätta att vakna när de sover?
- 7 Sömnproblem som förbinder sig i hemligheten
